Ak sa snažíš vybrať si z preplneného regálu všetkých doplnkov a nemáš perfektne naštudované všetky suplementy a ich účinky, rýchlo zistíš, že to nemusí byť také jednoduché. Je ich totiž príliš mnoho a nemusí byť jednoduché si vybrať. Tak ako neexistuje jediný tréningový plán, ktorý z teba spraví zároveň šprintéra, vzpierača aj maratónca, nefunguje ani jeden univerzálny suplement. Každý cieľ vyžaduje špecifický metabolický stimul a každý stimul podporujú iné živiny či bioaktívne látky. Preto sa v nasledujúcich riadkoch pozrieme na najčastejšie ciele - naberanie svalovej hmoty, redukciu tuku, zlepšenie sily a zlepšenie vytrvalosti - a k nim priradíme doplnky, ktoré majú preukázaný účinok, definované dávkovanie a jasný dôvod, prečo sa ti oplatí zaradiť ich do dennej rutiny.
V posledných rokoch sa záujem o tréning a pohyb u ľudí výrazne zvýšil - ľudia chcú byť zdravší, vyzerať lepšie, cítiť sa silnejšie, ale zároveň nechcú strácať čas neefektívnymi postupmi. A presne vtedy sa začnú objavovať otázky. Mnohé sa opakujú: Ako často cvičiť? Čo je lepšie - silový tréning alebo kardio? Kedy jesť? Ak nemám svalovicu, cvičil som málo? Tento článok je určený všetkým, ktorí chcú pochopiť tréningové základy bez zbytočného balastu, no zároveň na úrovni, ktorá dáva zmysel aj pokročilejším cvičencom. Odpovede sú podložené výskumom, odbornou praxou a reálnymi skúsenosťami z fitka. Poďme na to.
V posledných rokoch je záujem o doplnky výživy vyšší než kedykoľvek predtým. V čase, keď sa životný štýl rýchlo mení a ľudia hľadajú efektívne nástroje na zlepšenie formy a sily nie len vo fitku, ale aj pri iných športoch je potrebné vedieť, čo má zmysel robiť a čo nie. Internet je plný protichodných tvrdení, reklám a zjednodušených odporúčaní. V tomto článku ti prinášam odpovede na najčastejšie otázky, ktoré sa bežne riešia nie len v šatni vo fitku, ale aj na internete a bolo by vhodné raz a navždy na ne kvalitne odpovedať tak, aby si nemusel prácne hľadať pravdu. Pozrieme sa na takmer 20 otázok o doplnkoch výživy - preberieme si tie hlavné (proteín, kreatín, vitamíny a minerály) plus niečo naviac.
Naberanie svalovej hmoty je bežným fitness cieľom mnohých ľudí vo fitku. Bez ohľadu na to, či si začiatočník alebo skúsený cvičenec, pochopenie základov budovania svalovej hmoty je nevyhnutné pre maximalizáciu tvojich výsledkov. V tomto článku sa budeme venovať otázkam súvisiacim s naberaním svalovej hmoty, ktoré ti pomôžu na ceste k silnejšej a svalnatejšej postave.
Melatonín: prvé zápisy o melatoníne sú zaznamenané už v roku 1917, kedy bolo spozorované, že niektoré plazy a obojživelníky menia farbu svojej kože, čo si nevedel nikto vysvetliť. Až v roku 1958 americký profesor dermatológie Aaron B. Lerner izoloval, opísal a následne pomenoval zloženie melatonínu. Profesor, spolu so svojimi kolegami spracovali tisícky kravských epifýz a v rámci výskumov používali najmä biologický test so žabou kožou, ktorá pridaním melatonínu do roztoku (v ktorom bola žaba chovaná) zosvetlela, pretože melatonín podnietil zhlukovanie granúl (melanozómov) obsahujúcich tmavý pigment (melanín).
Naše zdravie je to najdôležitejšie, a preto by sme sa mali oň dostatočne starať. Telo by sme mali zásobovať plnohodnotnými potravinami ako je zelenina a ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny, bielkoviny, ktoré nám dodávajú množstvo živín. Napriek tomu niekedy aj tak nemáme zo stravy dostatočné množstvo vitamínov, a preto tu nastupujú pre podporu doplnky výživy. Práve tie nám môžu pomôcť v hektickom živote, kde často víťazí rýchle občerstvenie a polotovary, aby sme tak výživovými doplnkami získali živiny, ktoré potrebujeme.
Vitamíny skupiny B nepatria medzi najznámejšie vitamíny, ale to neznamená, že nie sú pre telo podstatné. Zúčastňujú sa stoviek reakcií v tele a to ich potrebuje na to, aby správne fungovalo. V tomto článku si povieme viac o jednotlivých vitamínoch, ich funkcii, výskyte v potravinách a tiež o tom, aká je odporúčaná denná dávka každého z nich.
O skratke BMI si už určite počul. Je to číslo, ktoré hovorí o tom, či máš zdravú hmotnosť, nadváhu, alebo by si mal pribrať. Využíva sa najmä pre zdravotné štatistiky na celom svete. V dnešnom článku si povieme o tom, ako si môžeš vypočítať svoje BMI, čo toto číslo znamená a či je hodnota, ktorá ti z výpočtu vyjde smerodajná a mal by si podľa nej nastaviť svoje ďalšie ciele v stravovaní.
NAC je pre väčšinu ľudí neznámy suplement a nevedia o ňom takmer nič. A to je veľká škoda. Síce ti nevytvorí kilá novej svalovej hmoty ani ti nepomôže zhodiť prebytočný tuk, ale jeho užívanie je veľmi prospešné pre tvoje zdravie a najmä pre tvoj imunitný systém. Poďme si ho bližšie predstaviť.
Najznámejším vitamínom je síce vitamín C, ale ani „déčko“ za ním veľmi nezaostáva a patrí medzi najznámejšie a najdôležitejšie vitamíny pre naše telo. Väčšina z nás vie, že si ho tvorí telo zo Slnka, ale často to pri tejto informácii končí. Poďme sa teda pozrieť na to, čo to vlastne vitamín D je, ako a kedy si ho telo dokáže vytvoriť, aké má funkcie v tele a koľko by si ho mal denne prijať, aby si nepociťoval jeho deficit.
