Tréning

Primäť svaly k rastu je na jednej strane veľmi jednoduché a na druhej veľmi zložité. Jednoduché preto, lebo stačí poriadne cvičiť, dobre jesť a kvalitne a dlho spať. Ak sú splnené tieto tri podmienky, telo sa adaptuje a reaguje na tréning zosilnením a rastom svalov. Na druhej strane to nie je také jednoduché, lebo “poriadne cvičiť” či “poriadne jesť” je veľmi všeobecný pojem. V dnešnom článku si povieme o tom, ako sa dá okrem bežného tréningu maximalizovať tvoj prístup a snaha, aby tvoje telo reagovalo na tréning čo najlepšie.

Ramená sú partiou, ktorá okamžite dá okoliu vedieť, že sa venuješ silovým športom. Ľudia, ktorí necvičia majú väčšinou malé a nevýrazné ramená a nemajú V-tvar trupu. Naopak, aktívni cvičenci sú okamžite aj na kilometer ľahko identifikovateľní, lebo z diaľky vidno, že majú široké a veľké ramená a požadovaný V-tvar trupu. Áno, ten ovplyvňuje aj chrbát, ale práve ramená tento efekt znásobujú.

Obrovské a silné stehná nie sú len pre strongmanov. Sú úplne pre všetkých nadšencov fitness a zdravej stravy. Budovanie svalnatej, dobre vyzerajúcej a najmä zdraviu prospešnej postavy nie je len o vrchu tela, ale o celkovom rozvoji a symetrii. Preto je potrebné dbať rovnako ako na vrch tela, tak aj na jeho spodok a najmä teda na stehenné svaly, ktoré tvoria väčšinu objemu spodnej polovice tela. Pre niektorých mužov sú nohy nie veľmi dôležitá a nie veľmi obľúbená partia. Naopak, pre ženy sú nohy veľmi dôležité a štandardne sa v tréningoch zameriavajú na túto časť tela oveľa viac ako muži.

Návod na to, ako vybudovať veľké lýtka asi nebude taký lákavý ako článok o bicepsoch a prsných svaloch. Chápem to, lýtka “nie sú až tak dôležité ako ruky”. V dlhých nohaviciach ich nikto nevidí a každý sa pozerá v prvom rade na ruky a nie na lýtka. To ale nie je dôvod, aby sme lýtka necvičili a nesnažili sa o to, aby boli rovnako dobré ako hociktorá iná telesná partia. Ak máš dostatočne veľké stehná, asi nechceš, aby vyzerali nepomerne ku lýtkam.

“Súťaže sa vyhrávajú odzadu”. Tento výrok sa opakuje desaťorčia a platil pred 40 rokmi a platí dodnes. Kto chce byť na kulturistickej súťaži víťaz, nestačia mu prsné svaly, sixpack a veľké ramená. V prvom rade potrebuje poriadny chrbát a nohy.

Každý, kto chodí cvičiť do fitka chce mať obrovské ruky. Nie je sa čomu diviť, masívne paže sú symbolom vypracovanej postavy a každý ich vidí vždy, keď práve na sebe nemáš bundu a zimný sveter. Veľké ruky ale nedosiahneš tým, že budeš cvičiť len biceps. Triceps je rovnako - alebo aj viac dôležitý ako biceps.

Nadčasová estetika a sila Arnolda Schwarzeneggera sa stala inšpiráciou pre mnohých športovcov a nadšencov do fitness a budovania svojej formy. Jednou z jeho najvýraznejších čŕt bolo masívne a dobre tvarované svalstvo hrudníka. Ak túžiš po hrudníku ako Arnold, je potrebné sa zamerať na správne cviky a techniky, ktoré ti pomôžu dosiahnuť tvoje ciele. V tomto článku ti predstavíme kompletný návod na to, ako budovať komplexné prsné svaly a obrovský hrudník. Popíšeme si techniku cvikov, ukážeme ti aj videá, ako tieto cviky vykonávať a povieme si aj o tipoch a trikoch, ako čo najrýchlejšie dosiahnuť veľký hrudník.

Biceps síce nepatrí medzi najväčšie ani najsilnejšie partie tela, považuje sa však za symbol svalnatej postavy. Každý laik si pri slove svaly predstaví najprv veľký biceps ako má Arnold Schwarzenegger. A nielen laici, ale aj pravidelní športovci považujú bicepsy za symbol vypracovanej postavy. Samozrejme, osvalenie postavy nie je zďaleka len o bicepsoch, ale aj tak je tento sval veľmi dôležitý pre dobrý celkový dojem z formy. V tomto článku si ukážeme viacero cvikov, ktoré patria medzi základné cviky na rozvoj bicepsov. Popíšeme si techniku ich prevedenia a ukážeme ti aj vo videu, ako by si mal tieto cviky vykonávať. Povieme si viac aj o tom, ako sa správne stravovať a ako si vytvoriť tréningový plán. Tak poďme na to.

Či už si skúsený maratónec, alebo začiatočník, ktorý chce zlepšiť svoju bežeckú vytrvalosť, existujú rôzne stratégie, ktoré môžeš použiť na zlepšenie svojho výkonu. Zvyšovanie bežeckej vytrvalosti zahŕňa kombináciu kvalitného a plánovaného tréningu, správnej výživy, primeranej regenerácie a správneho mindsetu. V tomto článku sa budeme venovať siedmim účinným spôsobom, ako zvýšiť bežeckú vytrvalosť a posunúť tvoju kondíciu na vyššiu úroveň.

Keď sa dni skracujú a teplota klesá, môže to zvádzať k tomu, aby si sa v zimných mesiacoch uložil k zimnému spánku a nechal svoju fyzickú aktivitu na vedľajšej koľaji. Udržiavanie aktívneho životného štýlu počas chladného obdobia je však prospešné nielen pre tvoje fyzické zdravie, ale môže tiež zlepšiť náladu a zvýšiť hladinu energie. V tomto článku sa budeme zaoberať spôsobmi, ako zostať aktívny počas zimy, pričom sa zameriame na silový tréning v posilňovni aj na vonkajšie športy, ako je beh, bicyklovanie a chôdza.