Testosterón je kľúčový mužský pohlavný hormón, ktorý ovplyvňuje široké spektrum fyziologických funkcií - od budovania svalovej hmoty a udržiavania hustoty kostí, cez reguláciu energetického metabolizmu až po udržiavanie optimálnej nálady a libida. V dnešnej dobe vystavenej chronickému stresu, nedostatku pohybu a nekvalitnému jedlu čoraz viac mužov (a často aj žien) zápasí s nízkymi hladinami testosterónu, čo sa prejavuje únavou, priberaním tuku, stratou motivácie či poruchami spánku. Cieľom tohto článku je predstaviť vedecky podložené, prírodné prístupy, ako bezpečne a efektívne podporiť vlastnú tvorbu testosterónu bez nutnosti hormónovej substitúcie.
Doplnky výživy sú dnes bežnou súčasťou života športovcov, aktívnych ľudí, ale aj tých, ktorí chcú cielene podporiť svoje zdravie. Ich účinnosť však nezávisí len od samotného zloženia a kvality, ale aj od správneho načasovania - teda toho, kedy počas dňa ich užiješ. Mnoho ľudí podceňuje časovanie doplnkov výživy a riešia len typ a gramáž a vôbec nie správne načasovanie - čo je škoda. Niektoré látky sa lepšie vstrebávajú nalačno, iné v prítomnosti tukov alebo sacharidov, ďalšie zas fungujú lepšie v kombinácii s tréningom alebo počas regenerácie.
Zdravie kĺbov a kostí tvorí nevyhnutný základ pre bezproblémový pohyb, stabilitu a celkovú funkčnosť nášho tela. Ak nemáš zdravé kĺby a kosti, tak nevybuduješ ani poriadne svaly a ani sa silovo nedostaneš na vysokú úroveň. Preto je potrebné sa o kĺby a kosti starať a poskytovať im dostatočnú pozornosť. Degeneratívne zmeny, ktoré môžu nastať v dôsledku prirodzeného starnutia, nadmernej záťaže či nesprávnej výživy, vedú k bolestiam a obmedzenej hybnosti, čo výrazne znižuje kvalitu života. Ak sa tento stav včas neidentifikuje a nerieši, môže dôjsť k poškodeniu kĺbových chrupaviek, úbytku kostnej hmoty a vyššiemu riziku zranení, najmä zlomenín.
Vegetariánstvo a vegánstvo je neustále na vzostupe. Stále viac a viac ľudí mení svoje stravovacie návyky a prechádzajú na rastlinnú a bezmäsitú alebo len čisto rastlinnú stravu. Ešte pred 20 rokmi bolo v Európe bežné, že len maximálne 3 % ľudí preferovali vegetariánsku stravu a len 0,5 % z nich boli vegáni. Dnes je v Európe množstvo vegetariánov asi 3x vyššie ako pri vegetariánoch, tak aj pri vegánoch. Vidno teda trend, ktorým sa uberáme a aj keď asi nikdy neprejdeme všetci na vegetariánsku alebo vegánsku stravu, množstvo mäsožravcov sa očividne z roka na rok znižuje. Môže za to viacero faktorov ako napr. ekológia, etické dôvody či mnohé zdravotné výhody, ktoré tieto typy stravovania poskytujú.
V dnešnom hektickom svete, kde nás neustále obklopuje stres, rýchle životné tempo a množstvo povinností, sa udržiavanie silného imunitného systému stáva nevyhnutnosťou. Imunita je našou prvou líniou obrany proti škodlivým mikroorganizmom a toxínom, ktoré nás denne ohrozujú. Bez dostatočne funkčnej obranyschopnosti sme náchylnejší na infekcie, ktoré môžu ovplyvniť nielen naše fyzické zdravie, ale aj celkovú kvalitu života. Sezónne zmeny, ako sú prechody medzi ročnými obdobiami, prinášajú so sebou zvýšené riziko preťaženia organizmu. Chladnejšie počasie, kratšie dni a menej slnečného žiarenia môžu oslabiť náš imunitný systém. Navyše, súčasný životný štýl často vedie k nedostatku spánku, nesprávnej výžive a nedostatku fyzickej aktivity, čo ďalej prispieva k zníženej obranyschopnosti.
Bielkoviny sú základným stavebným prvkom našich svalov a hrajú kľúčovú úlohu v zdraví a výkone. Ak chceš budovať svaly, bez kvalitných bielkovín a ich dostatočného množstva sa nezaobídeš. Otázka, či sú lepšie rastlinné alebo živočíšne bielkoviny, naberá na dôležitosti, pretože z rôznych dôvodov stále viac ľudí prechádza na rastlinné stravovanie. Či už sa zameriavaš na silový tréning alebo len na kvalitnú výživu, je dobré vedieť, aké výhody a nevýhody jednotlivé zdroje bielkovín prinášajú.
Každý deň sa od nás vyžaduje vysoká úroveň mentálnej aktivity – či už ide o pracovné nasadenie, učenie sa alebo zvládanie neustáleho toku informácií. Tento tlak na myseľ nás často privádza do stavu, keď máme pocit, že naša pozornosť a pamäť sú na limite. Našťastie, máme dnes po ruke riešenie, ktoré nám môže pomôcť tieto mentálne schopnosti posilniť a zefektívniť – nootropiká.
Stres je všade okolo nás. Mnohí povedia, že “to je tou dnešnou rýchlou dobou”. Z časti to je pravda, ale pohľad do minulosti hovorí o tom, že stres tu vždy bol a vždy bude. Ani naši rodičia či starí rodičia nemali vždy bezstresové pracovné alebo domáce prostredie. Práve naopak. Na druhej strane máme oproti nim veľkú výhodu. Oni nemali také možnosti, ako máme my dnes. Vieme o látkach, ktoré nám môžu pomôcť tento stres zvládať a zmierniť ho a jednoducho si ich vieme objednať na pár klikov a prídu nám domov. O tom mohli v minulosti iba snívať.
Blížia sa Vianoce a tí, čo už vedia, kto naozaj nosí darčeky môžu mať bolesti z hlavy z toho, že nevedia, čo pre svojich blízkych majú kúpiť. Niekedy je zložité kupovať darčeky, lebo väčšina z nás má všetko potrebné a ťažko odhadnúť, čo by naozaj vyvolalo radosť. Avšak, ak chceš nájsť vhodný darček pre niekoho, kto sa venuje športom, posilňovaniu a zdravému životnému štýlu, uľahčíme ti to. Nič nie je lepšie ako darček, ktorý podporuje ich cestu k silnejšiemu a zdravšiemu ja. Tu je niekoľko nápadov na vianočné darčeky pre fitness nadšencov.
Ostal si prekvapený, prečo je na fitness blogu článok o kurkume? Prečo sa venujeme “obyčajnému koreniu”? Odpoveď je jednoduchá - kurkuma nie je len také obyčajné korenie a je veľmi zdravá a vhodná pre každého, komu záleží na svojom zdraví. Dá sa využiť ako korenie do jedál, ale mnohí fitness nadšenci si pridávajú kurkumu aj do smoothie alebo ju zapíjajú len tak s vodou rovnako ako vitamíny či minerály. V dnešnom článku si povieme, prečo to tak je a aké benefity ti kurkuma prináša.
