Ak máš po štyridsiatke a máš pocit, že svaly rastú pomalšie než kedysi, nie je to len v tvojej hlave. Telo sa s vekom mení a svalové bunky reagujú na tréning a bielkoviny slabšie než v dvadsiatke. Tento jav voláme anabolická rezistencia. Neznamená to však, že si odsúdený či odsúdená na slabosť a ochabnuté svaly. Znamená to len, že pravidlá hry sa mierne menia. Treba trénovať múdrejšie, jesť o trochu cielenejšie a lepšie spať. Aj po 40tke sa dajú budovať svaly. V tomto článku si povieme, ako na to - aké to má špecifiká, prečo sa to deje a ako nastaviť tréning, stravu a doplnky výživy tak, aby si aj v tomto veku dokázal donútiť svoje telo tvoriť svalovú hmotu.
Ak máš viac ako štyridsať rokov, možno si si už všimla, že tvoje telo reaguje na cvičenie, stravu či regeneráciu inak ako pred desiatimi alebo dvadsiatimi rokmi. Nie je to náhoda - po štyridsiatke sa začínajú pomalé, ale významné hormonálne a metabolické zmeny, ktoré ovplyvňujú, ako vyzeráš, ako sa cítiš a ako rýchlo sa regeneruješ. Nezúfaj, nie je to jav, ktorý sa deje len ženám po 40-tke. U mužov taktiež dochádza ku zmenám a jednoducho povedané – „nefunguje všetko tak, ako v 20-tke“. U žien tieto zmeny ešte zvýrazňuje obdobie perimenopauzy a menopauzy.
Dnešné letné teploty nie sú ako tie, ktoré sme zažívali niekedy. Ak si narodený alebo narodená pred rokom 2000 tak vieš, že štandardom bolo, že počas leta bolo niekoľko rekordne teplých dní, ale inak boli letá výrazne miernejšie, ako je tomu dnes. Globálne otepľovanie je rýchle a mení podmienky, ktorým sme počas leta - ale aj iných mesiacov - pravidelne vystavovaní. Ak rád cvičíš vonku - či už silovo, alebo sa venuješ kardiu, musíš pomeniť svoje návyky alebo sa pripôsobiť novým podmienkam. V tomto článku sa pozrieme na to, ako horúce počasie ovplyvňuje tvoje telo a tréning a ako sa vieš pripraviť na tréning v tomto počasí, aby si si neublížil.
Päťdesiatka nie je koniec, ale začiatok novej etapy - a to platí aj pre pohyb. Mnohí ľudia v tomto veku začnú cítiť signály tela - znížená vitalita, stuhnutosť, pribúdajúce kilogramy či horšia regenerácia. Práve vtedy prichádza otázka - nie je už neskoro začať cvičiť? Odpoveď je jednoznačná. NIE, nikdy nie je neskoro. Cvičenie je vhodné počas celého života a je jedno, čo začneš v 15tich, 25tich rokoch alebo v 50tke. Vždy je to len a len pozitívne. Pravidelné a správne vedené cvičenie po päťdesiatke môže výrazne zlepšiť kvalitu života, oddialiť chronické ochorenia, zvýšiť nezávislosť a dokonca podporiť duševnú pohodu.
Tehotenstvo je obdobím, počas ktorého telo ženy prechádza sériou dynamických zmien na hormonálnej, metabolickej, ale aj svalovej a fyziologickej úrovni. Tieto fyziologické zmeny majú za cieľ pripraviť organizmus na rast a vývoj plodu, no zároveň môžu viesť k určitým nepríjemným prejavom, ako sú bolesti chrbta, opuchy končatín, zhoršená kontrola telesnej hmotnosti či zvýšené riziko metabolických ochorení, ako je gestačný diabetes (tehotenská cukrovka).
Primäť svaly k rastu je na jednej strane veľmi jednoduché a na druhej veľmi zložité. Jednoduché preto, lebo stačí poriadne cvičiť, dobre jesť a kvalitne a dlho spať. Ak sú splnené tieto tri podmienky, telo sa adaptuje a reaguje na tréning zosilnením a rastom svalov. Na druhej strane to nie je také jednoduché, lebo “poriadne cvičiť” či “poriadne jesť” je veľmi všeobecný pojem. V dnešnom článku si povieme o tom, ako sa dá okrem bežného tréningu maximalizovať tvoj prístup a snaha, aby tvoje telo reagovalo na tréning čo najlepšie.
Ramená sú partiou, ktorá okamžite dá okoliu vedieť, že sa venuješ silovým športom. Ľudia, ktorí necvičia majú väčšinou malé a nevýrazné ramená a nemajú V-tvar trupu. Naopak, aktívni cvičenci sú okamžite aj na kilometer ľahko identifikovateľní, lebo z diaľky vidno, že majú široké a veľké ramená a požadovaný V-tvar trupu. Áno, ten ovplyvňuje aj chrbát, ale práve ramená tento efekt znásobujú.
Obrovské a silné stehná nie sú len pre strongmanov. Sú úplne pre všetkých nadšencov fitness a zdravej stravy. Budovanie svalnatej, dobre vyzerajúcej a najmä zdraviu prospešnej postavy nie je len o vrchu tela, ale o celkovom rozvoji a symetrii. Preto je potrebné dbať rovnako ako na vrch tela, tak aj na jeho spodok a najmä teda na stehenné svaly, ktoré tvoria väčšinu objemu spodnej polovice tela. Pre niektorých mužov sú nohy nie veľmi dôležitá a nie veľmi obľúbená partia. Naopak, pre ženy sú nohy veľmi dôležité a štandardne sa v tréningoch zameriavajú na túto časť tela oveľa viac ako muži.
Návod na to, ako vybudovať veľké lýtka asi nebude taký lákavý ako článok o bicepsoch a prsných svaloch. Chápem to, lýtka “nie sú až tak dôležité ako ruky”. V dlhých nohaviciach ich nikto nevidí a každý sa pozerá v prvom rade na ruky a nie na lýtka. To ale nie je dôvod, aby sme lýtka necvičili a nesnažili sa o to, aby boli rovnako dobré ako hociktorá iná telesná partia. Ak máš dostatočne veľké stehná, asi nechceš, aby vyzerali nepomerne ku lýtkam.
“Súťaže sa vyhrávajú odzadu”. Tento výrok sa opakuje desaťorčia a platil pred 40 rokmi a platí dodnes. Kto chce byť na kulturistickej súťaži víťaz, nestačia mu prsné svaly, sixpack a veľké ramená. V prvom rade potrebuje poriadny chrbát a nohy.
