Čo je kick-box a odkiaľ tento šport pochádza?
Kick-box je dynamický a vysoko intenzívny bojový šport a bojové umenie, ktoré kombinuje prvky tradičného boxu s rôznymi kopacími technikami z iných bojových umení, ako sú karate a muay thai. Kick-box si vyžaduje kombináciu sily, rýchlosti, obratnosti a presnosti, čo z neho robí účinnú formu sebaobrany a obľúbenú fitnes aktivitu.
Korene kick-boxu siahajú do rôznych tradícií bojových umení z rôznych oblastí sveta. Moderná forma kick-boxu, ako ju poznáme dnes, však vznikla v Japonsku a Spojených štátoch v 60. a 70. rokoch 20. storočia. V Japonsku sa začiatkom 60. rokov 20. storočia objavila forma kick-boxu s názvom "karate-boxing" alebo "karate vs. muay thai". V tomto štýle sa stretli karatisti proti bojovníkom muay thai, ktorí boli známi svojimi silnými kopacími technikami. Zápasy vyvolali záujem a viedli k ďalšiemu rozvoju, ktorý sa nakoniec vyvinul do plnokontaktného kick-boxu.
Prečo by si mal vyskúšať kick-box?
Spáliš kalórie ako nikdy predtým
Jednou z najvýznamnejších výhod kick-boxu je množstvo kalórií, ktoré môžeš spáliť počas tréningu. Tento tréning celého tela dokáže spaľovať až 750-900 kalórií za hodinu, čo z neho robí veľmi účinnú možnosť na chudnutie a celkovú úpravu kalorického deficitu/surplusu. Jedná sa o vysoko intenzívny tréning vo vysokom nasadení a preto je kick-box veľmi vhodný pri chudnutí. Nemusíš robiť kardio ako beh či bicykel, ak ťa nebavia. Kick-box tieto druhy kardia plnohodnotne nahradí.
Zlepšenie sily a výbušnosti
Kick-box zahŕňa neustály pohyb a výbušné techniky, ktoré súčasne zapájajú rôzne svalové skupiny. Pravidelné cvičenie zvyšuje celkovú silu, najmä v oblasti jadra tela (core), nôh a hornej časti tela. Dynamický charakter kick-boxu navyše zlepšuje flexibilitu a rozsah pohybu, čo uľahčuje vykonávanie každodenných činností a tiež silových cvikov vo fitku.
Zlepšenie kardiovaskulárnej kondície
Kick-box je vysoko intenzívne aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu a zlepšuje kardiovaskulárnu vytrvalosť. Tento tréning nielen posilňuje srdce a pľúca, ale zvyšuje aj výdrž a hladinu energie. Pôsobí ako prevencia vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
Celkové výhody pre zdravie
Okrem fyzickej kondície ponúka kick-box množstvo ďalších zdravotných výhod. Pomáha znižovať riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka a obezita. Je známe, že pravidelné cvičenie posilňuje imunitný systém, podporuje lepší spánok a zlepšuje náladu prostredníctvom uvoľňovania endorfínov, hormónov "dobrej nálady".
Zlepšenie obranyschopnosti v reálnom živote
Kick-box je praktické bojové umenie, ktoré ťa vybaví cennými sebaobrannými zručnosťami. Keď sa naučíš rôzne úderové a blokovacie techniky, získaš sebadôveru, aby si sa mohol brániť v reálnych situáciách. Znalosť sebaobrany je vždy potrebná ako pre mužov, tak ešte viac aj pre ženy.
Zmiernenie stresu a duševná pohoda
Kombinácia fyzickej aktivity, tréningu a uvoľňovania endorfínov počas kick-boxových tréningov má výrazný vplyv na zníženie stresu a úzkosti. Táto aktívna forma odbúravania stresu pomáha vyčistiť myseľ, zdravo usmerniť frustráciu a podporuje duševnú pohodu. Oproti bežnému silovému tréningu je ešte lepšia na “vyčistenie hlavy”, nakoľko je tento tréning ešte intenzívnejší ako silový tréning a teda nie je možné počas tohto tréningu myslieť na iné veci, ako priamo na cvičenie. Okrem toho si tu dokážeš aj vybiť zlosť či frustráciu zo dňa.
Zábava pri tréningu
Na rozdiel od opakujúcich sa cvičení, ktoré sa môžu stať monotónnymi, kick-box ponúka dynamický a vzrušujúci tréning. Kombinácia úderov, kopov, úderov kolenom a práce nôh ťa udrží v napätí a vzrušení počas celého tréningu. Ak nemáš s kick-boxom skúsenosti, veľkým motivátorom bude aj rýchly úvodný progres. Na začiatku pri každom športe je progres najvýraznejší a ak ťa neuspokojuje zlepšovanie sa v silovom tréningu, toto môže byť pre teba ideálny doplnok.
Na záver možno konštatovať, že kick-box je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí hľadajú efektívny a príjemný spôsob zlepšenia kondície, sily, flexibility a celkového zdravia. Zlepšuje spaľovanie kalórií a učí ťa aj reálnej obrane v živote, čo nie je na zahodenie. Vyskúšaj to aj ty - nájdi si lokálny klub a predplať si členstvo na mesiac či dva a uvidíš, že ťa to bude baviť a posunieš svoje telo opäť na vyšší level.
