Cyklistika posilňuje svaly
Bicyklovanie je vynikajúcou formou kardiovaskulárneho cvičenia, ktoré posilňuje svaly nôh a dolnej časti tela. Opakovaný pohyb pri šliapaní do pedálov pomáha spevňovať a budovať svaly, najmä štvorhlavý sval stehna, hamstringy a sedacie svaly. Je jasné, že týmto nenahradíš drepy alebo iné komplexné cviky, ale cyklistika je skvelým doplnkom k silovému cvičeniu.
Jazda na bicykli zlepšuje kardiovaskulárne zdravie
Jazda na bicykli je vynikajúci spôsob, ako zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. Je to aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu a zlepšuje krvný obeh, čo môže znížiť riziko srdcových ochorení, mŕtvice a vysokého krvného tlaku. Pravidelná jazda na bicykli môže tiež zlepšiť funkciu pľúc a zvýšiť príjem kyslíka, čo môže zlepšiť celkovú kondíciu. Benefity pocítiš aj mimo posilňovne - najmä na celkovom zdraví kardiovaskulárneho systému, ale aj vo fitku či v bežnom živote. Bude trvať dlhšie, kým dosiahneš stav kyslíkového dlhu a budeš vládať viac ako keby si nebicykloval.
Podporuje chudnutie
Jazda na bicykli je skvelý spôsob spaľovania kalórií a podporuje chudnutie. V závislosti od intenzity jazdy možno pri bicyklovaní spáliť 400 až 1000 kalórií za hodinu. Bicyklovanie je tiež cvičenie s nízkou záťažou, čo znamená, že je šetrné ku kĺbom a možno ho vykonávať dlhodobo, čo z neho robí ideálnu formu cvičenia na chudnutie.
Cyklistika znižuje stres a úzkosť
Jazda na bicykli je skvelý spôsob, ako znížiť stres a úzkosť. Fyzické cvičenie uvoľňuje endorfíny, čo sú prirodzené chemické látky v mozgu, ktoré zlepšujú náladu. Jazda na bicykli môže byť aj meditačnou aktivitou, ktorá môže pomôcť znížiť stres a podporiť relaxáciu. Ak máš ťažký deň alebo zlú náladu, zober bicykel, daj si slúchadlá, pusti si obľúbenú hudbu a choď sa previezť do prírody. Uvidíš, že takéto “vyventilovanie” hlavy ti prospeje. Dávaj ale pozor na to, aby si aj cez slúchadlá počul okolie.
Jazda na bicykli zlepšuje rovnováhu a koordináciu
Jazda na bicykli je skvelý spôsob, ako zlepšiť rovnováhu a koordináciu. Pri bicyklovaní musí telo udržiavať rovnováhu pri šliapaní do pedálov, riadení a zmene smeru. To môže pomôcť zlepšiť celkovú rovnováhu a koordináciu, čo môže byť prospešné pre ľudí všetkých vekových kategórií, najmä pre starších ľudí. Na druhej strane, aj preto, že je potrebné držať rovnováhu je možnosť, že občas z bicykla spadneš. Zaobstaraj si minimálne kvalitnú prilbu, aby sa ti nič nestalo. Ak chodíš aj mimo cestu, zváž aj ďalšie ochranné pomôcky.
Jazda na bicykli zlepšuje pohyblivosť kĺbov
Bicyklovanie je šetrné ku kĺbom. Môže pomôcť zlepšiť pohyblivosť kĺbov a znížiť riziko vzniku artritídy a iných ochorení súvisiacich s kĺbmi. Cyklistika môže tiež pomôcť zlepšiť flexibilitu, čo môže znížiť riziko zranenia počas iných aktivít. Dokonca sa často po niektorých operáciách kolena priamo odporúča bicyklovať (samozrejme, s nízkou záťažou). Tento pohyb je pre kolenné kĺby veľmi prospešný a zdravý.
Cyklistika podporuje duševnú pohodu
Cyklistika je skvelým spôsobom podpory duševnej pohody. Je to zábavná a spoločenská aktivita, ktorú si môžeš užiť sám alebo s ostatnými. Môže tiež poskytnúť pocit úspechu a zvýšiť sebavedomie, čo môže byť prospešné pre duševné zdravie. Ak cvičíš len vo fitku klasické silové tréningy, skús aspoň 3x vytiahnuť bicykel. Uvidíš, že sa ti táto aktivita bude páčiť a bude výborným spestrením cvičenia s činkami a veľkými váhami.
Na záver možno povedať, že bicyklovanie je vynikajúca forma cvičenia, ktorá má množstvo zdravotných výhod. Ide o nenáročnú aktivitu, ktorú si môžu užívať ľudia všetkých vekových kategórií a úrovní fyzickej zdatnosti. Pravidelná jazda na bicykli môže zlepšiť svalovú silu, kardiovaskulárne zdravie, chudnutie, rovnováhu a koordináciu, pohyblivosť kĺbov a duševnú pohodu. To, že sa venuješ najmä silovému cvičeniu neznamená, že by si sa mal venovať len tomu. Pridaj zaujímavé kardio do svojho tréningu - ako napr. bicyklovanie - a uvidíš, že cvičenie obzvláštniš a získaš z neho aj kondíciu, ktorú môžeš využiť vo svojom primárnom tréningu.
