Ak sa chceš vyhnúť týmto problémom, zaraď kĺbovú výživu aspoň niekoľkokrát ročne do svojho suplementačného plánu. Kĺbová výživa pomáha obnovovať kĺbové spoje, väzivá a chrupavky a zlepšuje mobilitu kĺbov. Medzi hlavné zložky kĺbových výživ patria tieto látky:
Glukosamín
Glukosamín je najzákladnejšia látka všetkých komplexných kĺbových prípravkov. Získava sa z tiel mäkkýšov. Vyživuje kĺb a zabraňuje rozpadu kĺbového tkaniva. Má analgetické účinky a spomaľuje viaceré ochorenia kĺbov, napr. osteoartrózu. Nedokáže ju síce úplne vyliečiť, ale výrazne spomaľuje jej postup.
Odporúčaná denná dávka je 900-1500 mg v troch dávkach denne (kvôli možnosti nadúvania pri väčšej jednorazovej dávke). Netreba sa báť ani dávky 3000 mg/deň, kedy sú účinky ešte silnejšie. Glukosamín by sa mal prijímať spolu s pevným jedlom, nie na lačný žalúdok.
Chondroitín
Druhá najzastúpenejšia látka v kĺbových výživách. Získava sa zo zvieracích chrupaviek. V kombinácii s glukosamínom účinne pomáha v spomaľovaní osteoartritídy a tlmení bolesti kĺbov. Má schopnosť viazať vodu a tým zlepšuje pružnosť chrupavky.
Odporúčaná denná dávka je 1000-1200 mg v dvoch až troch dávkach spolu s jedlom.
Žraločia chrupavka
Menej zastúpený prvok kĺboviek, predáva sa aj ako samostatný suplement na podporu kĺbov. Obsahuje viac ako 40 % kolagénu, aminokyseliny, minerály, vápnik, horčík a fosfor. Podporuje elasticitu tkanív a hojenie šliach a väzov a pomáha v raste spojivových tkanív.
MSM
Ďalšia zložka kĺbovky, ktorá sa často vyskytuje aj ako samostatný doplnok výživy. MSM je skratka pre metylsulfonylmetán. Ako už z názvu vyplýva, obsahuje síru. Má silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti a pozitívne vplýva na tvorbu kolagénu.
Odporúčaná denná dávka je až 3000 mg.
Kolagén
Kolagén je „kĺbová bielkovina“ a je jednou z hlavných zložiek chrupavky. Táto látka dodáva tkanivám pružnosť (nielen kĺbom, ale aj pokožke a vlasom). V 25-tom roku života sa jeho tvorba znižuje a väčšinou sa okolo 35-teho roku života úplne zastavuje. Preto je veľmi vhodné jeho dopĺňanie vo forme tabletiek. Kolagén zlepšuje hojenie rán, zmierňuje bolesti kĺbov a zlepšuje ich mobilitu.
Odporúčaná denná dávka je aspoň 10 g hydrolyzovaného kolagénu spolu s jedlom.
Kurkumín
Kurkumín je látka, ktorá sa nachádza v kurkume a v menšom množstve napr. aj v zázvore. Nevýhodou je fakt, že je slabo vstrebateľný. Zlepšenie vstrebateľnosti sa dá zlepšiť prijímaním spoločne s čiernym korením či piperínom (extraktom z čierneho korenia).
Má protizápalové a protirakovinové účinky. Odporúčaná denná dávka je 80-500 mg kurkumínu. Nakoľko je ale jeho vstrebateľnosť otázna, netreba sa báť ani vyšších dávok. Kurkumín je látka rozpustná v tukoch a preto by sa mal prijímať spolu s jedlom, v ktorom máš vyšší obsah tuku.
Vitamín C
Netreba zabúdať ani na vitamín C, ktorý pomáha v tvorbe kolagénu. Okrem toho je to veľmi silný antioxidant, ktorý pomáha proti poškodzovaniu chrupaviek a dokonca podporuje ich rast. Telo si nevytvára zásoby vitamínu C a preto je potrebné pravidelné zásobovanie tela vitamínom C buď z potravín alebo zo suplementov.
Boswellia serrata
Táto zvláštne znejúca látka je živica zo stromu, ktorý rastie najmä v Ázii. Má protizápalové vlastnosti a pomáha pri osteoartritíde a mozgovom edéme. Potláča bolesť kĺbov a zlepšuje ich mobilitu. Okrem toho má aj protirakovinové účinky. Ohľadne tejto látky ešte neexistuje veľa dostupných štúdií, ale odporúčaná denná dávka sa pohybuje v okolí 5000 mg. Odporúča sa rozdelenie na tri dávky denne.
Cissus quadrangularis
Rovnako ako Boswellia serrata patrí medzi menej známe látky. Jej účinky sú ale výnimočné. Cissus podporuje zdravie kostí a kĺbov, pomáha ženám v menopauze a pomáha v raste kostí a hojení rán. Má tiež analgetické účinky.
Odporúčaná denná dávka je približne 3000-3200 mg.
Ak si stále nevieš vybrať tú správnu kĺbovku, tu je zopár tipov:
Flex 24 Professional Drink - Protein Nutrition
Prášková verzia vo forme drinku: Najmodernejší kĺbový doplnok s 5 druhmi certifikovaného kolagénu, maximálnou účinnosťou, rýchlou absorpciou a vedecky podloženou prémiovou zmesou účinných látok pre zdravie kĺbov, chrupaviek a šliach.
Hardcore Flex 24 - Protein Nutrition
Tabletová verzia: obsahuje 8 superzložiek v jednom balíčku. Neúnavná 24-hodinová ochrana: kým vy oddychujete, Hardcore Flex 24 neúnavne pracuje na obnove vašich kĺbov a svalov. Synergický efekt pre maximálne výsledky: naše zložky nepracujú samostatne, ale spoločne vytvárajú supersilný tím pre vaše zdravie!
Beauty & Slim Collagen - Protein Nutrition
Prášková verzia vo forme drinku: Krása, ktorú vidíš. Energia, ktorú cítiš. Postava, ktorú chceš. Predstav si, že sa ráno zobudíš, pozrieš do zrkadla… a namiesto únavy vidíš žiarivú pleť mladšiu o 5 rokov, vlasy plné života, nechty pevné ako gélové a postavu, ktorá konečne spolupracuje. Nie je to zázrak. Je to Beauty & Slim Collagen – tvoj nový beauty rituál, ktorý reálne funguje.
