Zvýšená hladina vitamínu D
Jednou z hlavných výhod cvičenia na čerstvom vzduchu je možnosť nasávať slnečné lúče a zvýšiť si hladinu vitamínu D. Vitamín D je esenciálna látka pre naše telo, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní celkového zdravia. Pomáha pri vstrebávaní vápnika, podporuje silné kosti a zuby a podporuje správne fungovanie imunitného systému. Cvičením vonku, najmä počas slnečných dní, môžeš pomôcť svojmu telu produkovať dostatočné množstvo tohto dôležitého vitamínu.
Množstvo vitamínu D vyprodukovaného počas opaľovania sa môže líšiť v závislosti od viacerých faktorov vrátane ročného obdobia, zemepisnej polohy, dennej doby, typu pokožky a množstva vystavenej pokožky. V Európe sú počas letných mesiacov slnečné lúče zvyčajne silnejšie, čo môže uľahčiť účinnejšiu syntézu vitamínu D.
Podľa štúdií sa dá približne odhadnúť, že jedinci so svetlou pokožkou môžu počas leta vyprodukovať približne 10 000 až 20 000 IU vitamínu D pri 30-minútovom vystavení celého tela slnečnému žiareniu. Je však dôležité poznamenať, že tento odhad sa môže líšiť v závislosti od faktorov ako je oblačnosť, znečistenie ovzdušia a špecifických vlastností pokožky. Počas cvičenia budeš mať zakrytú časť tela a nebudeš sa teda 100 % opaľovať ako keby si bol v soláriu, ale niekoľko tisíciek IU vitamínu D sa ti určite vytvorí počas tréningu na slnku.
Zlepšenie nálady a duševnej pohody
Cvičenie na čerstvom vzduchu má pozoruhodný vplyv na našu duševnú pohodu. Mnohé štúdie preukázali, že pobyt v prírode a fyzická aktivita môžu výrazne zlepšiť našu náladu a znížiť úroveň stresu. Kombinácia čerstvého vzduchu, okolitej prírody a jej upokojujúcich zvukov vytvára upokojujúce prostredie, ktoré umožňuje uniknúť tlaku každodenného života. Okrem toho sa pri cvičení na čerstvom vzduchu uvoľňujú endorfíny, hormóny dobrej nálady, ktoré ti môžu dodať energiu, oživiť ťa a celkovo pozitívne naladiť.
Zvýšená fyzická výkonnosť
Cvičenie vonku môže poskytnúť zmenu prostredia, ktorá ťa motivuje a povzbudí. V porovnaní s monotónnym cvičením v interiéri môže neustále sa meniace vonkajšie prostredie predstavovať pre telo novú výzvu. Nerovný terén, meniace sa poveternostné podmienky a rôzne typy povrchov si vyžadujú zapojenie rôznych svalových skupín a zlepšenie rovnováhy a stability. Či už sa rozhodneš pre beh, turistiku, cyklistiku alebo vonkajšie silové športy, cvičenie vonku môže zvýšiť fyzickú výkonnosť a urobiť tvoje tréningy vzrušujúcejšími.
Spojenie s prírodou
Cvičenie na čerstvom vzduchu poskytuje vynikajúcu príležitosť na opätovné spojenie s prírodou. Mnohí z nás trávia značnú časť času v interiéri, obklopení umelým osvetlením a technológiami ako počítače a monitory. Vyjsť von a ponoriť sa do prírodného prostredia môže byť neuveriteľne omladzujúce. Prítomnosť stromov, kvetov a voľne žijúcich zvierat môže mať upokojujúci účinok, znižovať pocity úzkosti a podporovať relaxáciu.
Rôzne možnosti cvičenia
Cvičenie v prírode ponúka širokú škálu možností cvičení, ktoré vyhovujú rôznym cieľom a úrovniam fyzickej kondície. Možnosti sú neobmedzené - od rýchlych prechádzok alebo behu v parku až po intenzívne outdoorové tréningy. Príkladom je kalistenika, čo je forma tréningu s vlastnou váhou, pri ktorej sa ako odpor využíva vlastné telo. Zahŕňa cviky, ako sú kliky, príťahy, drepy, výpady a rôzne cviky na core. V parkoch a na ihriskách sa často nachádzajú hrazdy, lavičky a iné konštrukcie, ktoré sú ideálne na kalistenické cvičenie. Dokonca sú stále viac a viac budované aj špeciálne cvičiská, kde je vybavenia ešte viac. Niektoré cvičiská majú aj strongmanskú výbavu ako napr. veľké pneumatiky, kláty na dvíhanie alebo klasické jednoručné či veľké činky.
Záver
Ako vidíš, benefity cvičenia mimo bežné fitko sú veľké a aj zo skúsenosti by som ti odporučil vyskúšať aspoň občas cvičenie vonku. Je to príjemná zmena ku klasickému cvičeniu vo fitku medzi stenami. Ak vyskúšaš letné cvičenie večer na cvičisku, síce sa ti nevytvorí vitamín D, ale najmä v teplých dňoch ti bude večerný letný vánok uľahčovať termoreguláciu a cvičenie bude oveľa príjemnejšie ako vo vyhriatom fitku.
