loader black loader black loader product loader white
Potrebujete poradiť? Ozvite sa našej Nike. +421 914 777 111 (Po - Pia: 8:00 - 16:00)
Pre dopravu zdarma
ostáva nakúpiť za 60.00 €
Rýchle a výživné. Inšpirujte sa našimi tipmi na zdravé fitness raňajky

Rýchle a výživné. Inšpirujte sa našimi tipmi na zdravé fitness raňajky

Stravovanie

01.05.2020

Prečítané: 400x

To, či sú alebo nie sú raňajky najdôležitejším jedlom dňa je téma, na ktorú existuje množstvo názorov a je viacero táborov ľudí, ktorí sú presvedčení o svojej pravde. Jedna skupina zastáva názor, že raňajky musíš bezpodmienečne mať a musia byť výdatné. Iná skupina ľudí, ktorá preferuje napr. fasting neraňajkuje vôbec. Nedá sa povedať, ktorý názor je správny, lebo obe metódy fungujú a majú svoje plusy a mínusy. Rozhodnutie necháme na tebe. Ak patríš do prvej skupiny a máš každý deň rovnaké raňajky a už ti nechutí jesť to isté dookola každý deň, inšpiruj sa týmito nápadmi.

Wrapy

Wrapy sú perfektným zdrojom nekonečných kombinácií a nápadov. Je len na tebe, čím ich naplníš. Môžeš ich pripraviť s kuracím či hovädzím mäsom, s vajíčkovou omeletou, tuniakom či cottage cheesom. Ak k tomu pridáš zeleninu, ktorá pridá šťavnatosť, budeš sa tešiť na každé takéto raňajky. A čo je ďalšia veľká výhoda? Môžeš si ich pripraviť už večer. Ráno si wrap vytiahneš z chladničky a môžeš ho zjesť cestou do práce či školy. Okrem raňajok sa hodí aj na desiatu či obed. Existuje viacero variantov wrapov. Odporúčam ti siahnuť napr. po celozrnnej verzii.

Wrapy.

Smoothie nápoje

Ak ráno nikdy nič nestíhaš a potrebuješ sa rýchlo najesť, sprav si smoothie. Podobne ako pri wrapoch, aj tu je len na tebe, čo si do nich pridáš. Výberom ingrediencií dokážeš namixovať presne taký pomer nutrientov, aký ti vyhovuje. Ak chceš v nápoji dostatok bielkovín, pridaj proteín alebo tvaroh. Ak chceš dostatok vlákniny, pridaj najmä maliny, brusnice, ríbezle, hrušky, jablko či avokádo. Tuky získaš napr. z orieškových masiel či z avokáda.

Čim čerstvejšie a menej spracované ovocie a zeleninu prijmeš, tým lepšie. Aj preto je smoothie veľmi dobrá voľba a okrem skvelej chuti pomáhaš aj svoju telu a tráviacemu systému. Výhodou môže byť tiež to, že ak neobľubuješ zeleninu, do smoothie vieš „schovať“ relatívne veľké množstvo listovej zeleniny, ktorá ti dodá vitamíny, minerály a vlákninu a zároveň len veľmi slabo ovplyvní chuť. Takto dokážeš do nápoja pridať napr. špenát, ktorý je veľmi bohatý na železo. Zmení farbu nápoja, ale chuť takmer vôbec.

Smoothie.

Mliečna ryža

Mnoho ľudí raňajkuje kašu z ovsených vločiek, ale takmer nikto si nepripravuje mliečnu ryžu. Síce jej príprava trvá dlhšie, ale jej chuť je perfektná a dokážeš si ju dochutiť podľa svojich predstáv. Môžeš si pridať ovocie podľa chuti a hlavne vieš do nej pridať proteín, ktorý sa do ryže dobre vmieša. Tým dodá raňajkám nielen dostatok bielkovín pre tvoje svaly, ale aj lepšiu chuť.

Ako si pripravíš mliečnu ryžu? Postup je veľmi jednoduchý. Do hrnca daj ryžu a pridaj vodu, aby bola približne jeden centimeter nad hladinou ryže a pomaly ju var. Neustále ju miešaj a keď už začne mäknúť a voda sa začne odparovať, pridaj mlieko (netreba veľa, na jednu bežnú porciu stačí aj 100-150 ml mlieka). Ak chceš ryžu osladiť, použi sladidlo, ktoré môžeš pridať pri konci varenia. Ryža je uvarená vtedy, keď je úplne mäkká a vytvorí kašu. Následne si ju môžeš dochutiť čím len chceš. Ak ráno nestíhaš, priprav si ju už večer. Aj vychladená mliečna ryža je výborná.

Mliečna ryža.

Muffiny s proteínom

Muffiny nemusia byť len presladené a plné jednoduchých cukrov. Sprav si proteínové muffiny, ktoré môžeš zjesť aj cestou do práce či do školy.

Čo na to budeš potrebovať?

  • 4 odmerky čokoládového proteínu
  • 4 vaječné bielka
  • 1 odmerku kokosovej múky (stačí aj drvený kokos)
  • 1 odmerku holandského nesladeného kakaa
  • 2 odmerky erythritolu (sladidlo)
  • 1 PL prášku do pečiva
  • 200 ml mlieka (môžeš ho nahradiť napr. rastlinným mliekom)
  • 60 gramov vysoko percentnej horkej čokolády

Aký je postup? Zmiešaj vo veľkej miske proteín, kokosovú múku, kakao, erythritol a prášok na pečenie. V mikrovlnke zohrej mlieko a v ňom 30 g čokolády, až kým sa úplne nerozpustí. Keď bude táto zmes úplne rozpustená, pridaj ju aj s vaječnými bielkami do misky a všetko dôkladne premiešaj. Vylej do formy trocha cesta, pridaj kúsok čokolády a zalej zvyškom cesta. V strede ostane čokoláda, ktorá sa rozpustí počas pečenia. Ak chceš, môžeš pridať čokoládu aj na vrch. Muffiny peč 18-20 minút na 180 stupňoch.

Muffiny s proteínom.

Tvarohová nátierka

Tvaroh nemusíš jesť len s kakaom či ovocím. Sprav si slanú nátierku, ktorá ti v chladničke vydrží aj na viac dní a môžeš si ju natrieť napr. na proteínový chlieb.

Receptov na takúto nátierku je nespočetne veľa a je len na tebe, akú kombináciu chutí zvolíš. Skús zmiešať napr. 250 g tvarohu s trochou petržlenovej vňate (nie veľa, lebo má výraznú chuť), kôpru, bazalky, mäty, lyžicou medu a šťavou z polovice citróna. Chuť bude výrazná a príjemná a nutričné hodnoty sú perfektné – takmer samé bielkoviny.

Tvarohová nátierka.

Autor: Mgr. Daniela Garančovská • Foto: Depositphotos Inc. • Zdroj: www.protein.sk
Páčil sa vám článok? Podeľte sa oň!
NECHCETE ZMEŠKAŤ NOVÉ ČLÁNKY?

POŠLEME VÁM INFO DO MAILU.

SÚVISIACE ČLÁNKY

Jarná očista pečene: Pomôže vám strava aj liečivé bylinky

Jarná očista pečene: Pomôže vám strava aj liečivé bylinky

Pečeň je prirodzeným filtrom organizmu. Je to jeden z najdôležitejších orgánov nášho tela a aj tak väčšina z nás o ňom toho veľa nevie. A to je škoda, lebo okrem všeobecného prehľadu je dobré vedieť, čo by každý z nás mal robiť, aby mal zdravú pečeň. Choroby spôsobené problémami s pečeňou nechce zažiť nikto z nás a pre každého športovca a človeka, ktorý svoje telo využíva naplno by malo byť zdravie pečene prioritou.

Čo je to vitamín C?

Čo je to vitamín C?

Vitamín C je najznámejší vitamín na celom svete. Už aj malé deti vedia, aký je dôležitý tiež vedia, že sa nachádza napr. citrónoch. V dnešnom článku si povieme viac o jeho charakteristike, benefitoch na ľudské telo, správnej dávke a aj o tom, v ktorých potravinách ho nájdeš najviac.

VŠETOK TOVAR
NA SKLADE

BALÍK ZABALENÝ
DO 10 MINÚT

OKAMŽITÉ RIEŠENIE
REKLAMÁCIÍ

PORADENSTVO
ZADARMO