Čo sú to termo spaľovače a ako fungujú?
Sú to látky, prípadne komplex viacerých látok, ktoré zvyšujú teplotu tvojho tela o niekoľko desatín stupňa. To spôsobuje zvýšenie spotreby energie tvojho tela. A čím viac energie tvoje telo minie, tým viac schudneš. Je to jednoduché a účinné. Dokonca fungujú aj vtedy, ak nič nerobíš. Áno, aj keby sedíš doma na sedačke a pravidelne užívaš termo spaľovač, tvoje telo spotrebuje viac energie, ako bez neho. Avšak, neznamená to, že takto ľahko aj schudneš. Ale o tom si povieme neskôr.
Aké je ich zloženie?
Do tejto skupiny spaľovačov tuku sa radí viacero látok, ako napr. synefrín, kofeín, výťažok z chilli papričiek známy pod názvom kapsaicín či zelený čaj. Každá z týchto látok má mierne odlišné fungovanie v ľudskom tele, ale všetky napomáhajú k úbytku tuku. A napr. kofeín či výťažok zo zeleného čaju majú okrem toho aj silnú povzbudivú funkciu, takže ťa pred tréningom dokážu nakopnúť k lepším výkonom.
Ako rýchlo sa dostavia želané výsledky?
Neexistuje univerzálny vzorec na to, ako rýchlo budeš mať výsledky a ani na to, aké veľké budú. Záleží to od mnohých ďalších premenných ako veľkosť kalorického deficitu, množstva a intenzity tvojich tréningov, kvality stravy, množstva a kvality spánku a regenerácie či od užívania iných doplnkov výživy. A taktiež to, akú máš počiatočnú váhu. Určite bude chudnúť rýchlejšie človek, ktorý ma BMI nad 40 ako človek s BMI 25 či 30, ktorý chce schudnúť posledné dve kilá do svojej želanej formy, aby sa mu ukázali aj posledné kocky na bruchu.
Pri chudnutí si treba zapamätať, že rýchlo neznamená aj dobre. Ak má byť chudnutie zdravé a postupné, nechci dosiahnuť všetko rýchlo a okamžite, ale sprav si dlhodobejší plán a drž sa ho. Chudnutie by nemalo byť len o tom krátkom období pred letom či dovolenkou, ale o celoživotnom nastavení zdravého životného štýlu.
Je k nim potrebná pravidelná fyzická aktivita?
Ako som písal vyššie, teoreticky fungujú tieto spaľovače aj bez pridaného pohybu. Napr. kofeín dokáže pri celodenných dávkach okolo 600 mg spôsobiť zvýšenie celodenného výdaja energie až o 100 kalórií, čo vôbec nie je málo. Avšak, ako isto tušíš, tých 100 kalórií denne nie je dosť na to, aby sa telo začalo masívne zbavovať tukových zásob.
Základom je nastavenie jedálnička a pohybovej aktivity tak, aby tvoje telo denne viac kalórií spotrebovalo ako prijalo. Ak budeš v kalorickom deficite, budeš chudnúť. Spaľovač nie je prostriedok, ktorý chudnutie odštartuje, ale len posilní to, čo už sám rozbehneš stravou a cvičením.
Môžeš kombinovať termo spaľovače s inými výživovými doplnkami?
Áno a je to dokonca veľmi žiadúce. Diéta je obdobie, kedy je telo pod veľkým tlakom. Prečo? Najmä preto, že nemá dostatočný prísun energie, na ktoré je zvyknuté. Preto ho treba podporiť vitamínmi a minerálmi. Tie sa hodia po celý rok. Rovnako je na tom aj proteín. Minimálne po tréningu, ale aj na doplnenie bielkovín počas dňa či ako prísada do iných jedál. Má málo kalórií a veľa bielkovín a to je presne to, čo je v diéte dôležité.
Avšak, treba dať pozor na užívanie spaľovačov v kombinácii s doplnkami výživy, ktoré obsahujú ďalšie látky, ktoré majú nakopávací účinok. Jedná sa najmä o predtréningové pumpy, stimulanty a energizéry. Mnoho z týchto doplnkov výživy obsahuje vysokú dávku kofeínu. Bežne majú tieto suplementy aj 300 mg kofeínu. Na tom nie je nič zlé, práve naopak. Je to silná dávka, ktorá ťa do tréningu nakopne a prinesie želaný efekt. Problém ale môže nastať vtedy, ak si dáš dávku tohto suplementu a k tomu ešte dávku spaľovača tukov, ktorý taktiež obsahuje 200-300 mg kofeínu. Naraz teda do tela dostaneš viac ako 500 mg kofeínu, čo už je dosť veľká dávka a môže ti spôsobiť úzkosť, nespavosť, búšenie srdca, vysoký krvný tlak a problémy s trávením.
