Pozor na sacharidy: príliš veľa môže spraviť zle
Začal si počas objemovky naberať trošku viac tuku než si chcel? To môže byť chyba práve neuváženej konzumácie zbytočných sacharidov. Tvoje telo jednoducho všetok prijatý gainer nedokázalo spotrebovať a uložilo ho do tukových zásob. Keď si budeš ten správny gainer pre tvoje telo vyberať, vyber si taký, ktorý presne pasuje tvojim potrebám.
Niektoré majú menej bielkovín, ale, naopak, majú viac cukru. Ďalšie zase opačne. Preto, ak vieš, že necvičíš natoľko intenzívne, aby si množstvo cukru spálil, zvoľ taký, ktorý má v sebe viac proteínu.
Nenechaj stravovanie iba na gainer. Stravuj sa zdravo
Vieme, že je to klišé: je však nadmieru pravdivé. Vyvážená strava a pohyb sú alfou a omegou nielen celého športového sveta, ale aj bežných ľudí. Vieme, že zjesť denne 6 – 8 menších jedál môže byť ťažšie. Je omnoho jednoduchšie do seba naliať gainerový drink a získať tak dve jedlá v jednom. Lenže, časom sa to môže obrátiť a ty začneš priberať. Viac, než si chcel.
Gainery vždy využívaj iba ako doplnok k zdravej a vyváženej strave a nenahrádzaj ním celé dni bez klasických jedál. Silnejší váhový gainer si kúp vtedy, ak patríš k ľuďom s extrémne rýchlym metabolizmom. Ak nevieš nabrať váhu jedením 6 – 8 jedál denne, určite ti pomôže. Ani ty to však nepreháňaj.
Vysaď gainer, ak naberáš príliš veľa tuku
Ak si zistil, že si v objemovke a nabral si viac tuku než si plánoval, gainer vysaď. Vyhneš sa tak ďalšiemu nechcenému naberaniu nechcených kíl. Tvojim účelom je predsa nabrať svalovú hmotu, nie tuk. Vysaď prípadne aj ďalšie sacharidy, akými sú pečivo alebo dodatočné sladkosti.
Keď sa obsah tuku v tvojom tele zníži, s gainerom môžeš opäť začať – všetko však s mierou, a to v duchu vyššie uvedených rád. Nezabúdaj, gainer je super, ale aj s ním treba narábať opatrne. Vždy stav na kvalitné doplnky výživy.
