Asi neexistuje muž, žena, dospelý či dieťa, ktorý by nepoznal sušienky OREO. Tmavé čokoládové sušienky plnené vanilkovým krémom miluje asi každý. Nie je problém zjesť na posedenie jedno, či dokonca aj dve balenia. Problém nastane až vtedy, keď zistíš, koľko kalórií a nezdravých ingrediencií obsahuje táto lákavá pochúťka. Skús si s nami doma vytvoriť fit verziu, ktorá má menej kalórií a obsahuje samé zdravé suroviny.

Čo na to budeš potrebovať?

Sušienky:

  • 150 g ovsených vločiek
  • 70 g kokosového oleja
  • 70 g holandského nízkotučného kakaa
  • 2 celé vajcia
  • 1/2 prášku do pečiva (6 g)
  • 2 PL mlieka

Náplň:

  • 250 g nízkotučného tvarohu
  • 30 g strúhaného kokosu
  • vanilková aróma, príp. vanilkový struk
  • sladidlo
  • 2 PL mlieka

Postup:

Ovsené vločky podrť v mixéri na múku a v mikrovlnke si daj roztopiť kokosový olej. Všetky ingrediencie na cesto poriadne zmiešaj vo veľkej mise. Misu daj do chladničky odpočívať aspoň na 20 minút. Následne cesto vyber, rozvaľkaj a povykrajuj malé kolieska s hrúbkou asi 0,5 cm. Tieto kolieska daj piecť na 10 minút pri teplote 200 stupňov.

Zatiaľ čo sa cesto pečie, v mixéri si podrť strúhaný kokos na múčku. Zmiešaj ju s tvarohom, mliekom a sladidlom a dochucuj vanilkou až dovtedy, kým krém nebude dostatočne sladký a výrazný.

Upečené kolieska zlepuj tvarohovou plnkou. Aby boli sušienky mäkšie, naukladaj ich do plastovej dózy a skladuj v chladničke.

fitness oreo sušienky si zamiluješ

Nutričné hodnoty na 100 g:

Bielkoviny: 11 g

Sacharidy: 18,5 g

Tuky: 17,9 g

Energia: 281 kcal

Ak si porovnáš nutričné hodnoty týchto sušienok a originálnych OREO, rozdiel bude obrovský. Táto fit verzia obsahuje viac ako dvojnásobok bielkovín a má skoro štyrikrát menej sacharidov. Nehovoriac o tom, že obsahuje až o 40 % menej kalórií.

Tvoje telo sa tiež poteší zdravým ingredienciám a rado sa vzdá vecí ako je napr. pšeničná múka, cukor, glukózo - fruktózový sirup.

Autor: Ing. Matúš Mráz • Foto: Ing. Matúš Mráz • Zdroj: www.protein.sk