Blog zdravého životného štýlu – fitness články, novinky, tipy na tréning, stravu, regeneráciu a motiváciu pre všetkých, ktorí chcú žiť aktívne a zdravo.
Vláknina je oproti bielkovinám, sacharidom a tukom veľmi v pozadí, čo je škoda. Síce priamo nepodporuje rast svalov, ale podporuje zdravie tráviaceho traktu, bez ktorého by si nevedel poriadne tráviť aj napr. bielkoviny, ktoré potrebuješ pre rast svalov. Ak budeš mať teda v 100 % stave trávenie, budeš lepšie využívať aj prijaté makronutrienty a tým pádom zlepšíš aj svoj svalový rozvoj. V tomto porovnaní si prejdeme, čo vláknina vlastne je, prečo je tak dôležitá pre zdravie a ukážeme si najlepšie zdroje vlákniny v jedálničku športovca.
Bielkoviny patria medzi najčastejšie riešené témy vo fitku a má to dobrý dôvod. Ak chceš chudnúť, udržať si svaly, zlepšiť regeneráciu alebo jednoducho jesť tak, aby si nebol stále hladný, príjem bielkovín hrá veľkú rolu. Veľa ľudí si však bielkoviny spája len s kulturistikou, proteínovými šejkami a naberaním svalov. To je škoda, pretože bielkoviny sú dôležité pre každého, nielen pre človeka, ktorý cvičí s činkami.
Článok o tukoch sme ti už pripravili a preto sa logicky pýta rozobrať aj sacharidy a neskôr aj bielkoviny. Pri sacharidoch platí to isté ako pri tukoch. Aby si vedel správne nastaviť jedálniček a vybrať vhodné zdroje, musíš o nich vedieť aspoň základné informácie - na čo sú vhodné, ako v tele pracujú a aké zdroje v jedálničku by si mal preferovať. Práve tieto informácie v tomto článku rozoberieme.
Aby si si vedel dobre zostaviť fit jedálniček, musíš vedieť, aké sú najlepšie zdroje makronutrientov a mikronutrientov jednotlivých potravín. Ak budeš poznať to, aké potraviny sú vhodné ako zdroj tuku a ktoré majú lepšie či horšie nutričné hodnoty a vedľajšie benefity, bude pre teba jednoduché vyskladať jedálniček tak, aby obsahoval presne to, čo tvoje telo potrebuje. V dnešnom článku si teda povieme základné informácie o tukoch, prečo sú vhodné v našej strave a ako s nimi telo nakladá a na čo ich využíva, porovnáme si základné zdroje tuku a povieme si aj niečo o tom, ktoré zdroje tuku sú pre tvoje telo tie najlepšie.
Med sa v športe často predáva ako superpotravina, teda potravina s extra účinkami, ktoré u iných potravín bežne nenájdeš. V tom sa naozaj máloktorá potravina (ak vôbec nejaká) dokáže medu vyrovnať. Napriek tomu, že je veľmi zdravý, má silné pozitívne účinky na tvoje zdravie a každý o tom vie, tak je veľmi málo využívaný. Nie len športovcami, ale aj ostatnými ľuďmi, ktorí by ho mali určite viac zaradiť do svojho jedálnička. V dnešnom článku si rozoberieme všetky potrebné informácie o mede - čo to vlastne je, ako vzniká, aké druhy poznáme a rozoberieme ho ako z nutričnej, tak aj zdravotnej stránky.
Z každej strany sa na nás valia informácie o tom, že je tu konsolidácia a nielen, že o tom počúvame, ale aj ju cítime v bežnom živote. S konsolidáciou tu prišla aj vyššia inflácia a potraviny sú stále drahšie a drahšie a stále viac ľudí musí premýšľať, čo si môže dovoliť kúpiť a čo nie. Mnohí si tiež myslia, že nie je možné sa stravovať zdravo aj s menším rozpočtom. Dnes si ukážeme, že to ide a povieme si aj tipy ako ušetriť. Samozrejme, týždenný rozpočet 60€ môže byť aj pre niekoho viac, ako mu vychádza. Cieľom nie je ukázať najlacnejší jedálniček, ale priemerný, dostupný jedálniček za primerané peniaze, ktorý bude zostavený zo zdravých potravín, bude obsahovať dostatočné množstvo nutrientov, vitamínov a minerálov. Poďme na to.
Menopauza je jav, ktorý sa žiadnej žene nevyhne a zmení jej viac či menej to, ako funguje jej telo. Niektorá ho pocíti skôr, iná neskôr a niektoré ženy ju pocítia silnejšie ako iné. V tomto článku si vysvetlíme, prečo svaly po menopauze miznú rýchlejšie, prečo je tak veľmi potrebný pohyb po menopauze a ako si nastaviť životný štýl, aby si sa cítila čo najlepšie, aby tvoje telo fungovalo ako má a aby si bola maximálne zdravá.
Testujeme 100% Whey Professional od firmy Protein Nutrition. Zameriavame sa na reálny obsah bielkovín a overujeme, či percentá na etikete sedia s výsledkami z laboratória. Polícia doplnkov výživy je späť v akcii.
Testujeme Whey Protein od firmy Fitboom. Zameriavame sa na reálny obsah bielkovín a overujeme, či percentá na etikete sedia s výsledkami z laboratória. Polícia doplnkov výživy je späť v akcii.
Ak máš po štyridsiatke a máš pocit, že svaly rastú pomalšie než kedysi, nie je to len v tvojej hlave. Telo sa s vekom mení a svalové bunky reagujú na tréning a bielkoviny slabšie než v dvadsiatke. Tento jav voláme anabolická rezistencia. Neznamená to však, že si odsúdený či odsúdená na slabosť a ochabnuté svaly. Znamená to len, že pravidlá hry sa mierne menia. Treba trénovať múdrejšie, jesť o trochu cielenejšie a lepšie spať. Aj po 40tke sa dajú budovať svaly. V tomto článku si povieme, ako na to - aké to má špecifiká, prečo sa to deje a ako nastaviť tréning, stravu a doplnky výživy tak, aby si aj v tomto veku dokázal donútiť svoje telo tvoriť svalovú hmotu.
