V dnešnej dobe, keď sa zdravie a životný štýl stávajú prioritou pre čoraz viac ľudí, je správne stravovanie jedným z kľúčových faktorov na dosiahnutie a udržanie dobrého zdravotného stavu. Ovocie, ktoré je bohaté na vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu predstavuje jednu z najprirodzenejších a najchutnejších ciest, ako podporiť svoje zdravie. Každý druh ovocia má svoje unikátne benefity, ktoré prispievajú k prevencii rôznych ochorení, zlepšeniu trávenia, posilneniu imunitného systému a celkovej vitality. V tomto článku sa pozrieme na 20 najlepších druhov ovocia, ktoré by nemali chýbať v tvojom jedálničku, a vysvetlíme, prečo sú také prospešné pre tvoje zdravie.
Väčšina ľudí, ktorí sa venujú cvičeniu a zdravej výžive nemajú za prioritu len vzhľad a silu. Áno, vyzerať dobre a byť silný je super, ale okrem týchto benefitov prináša zdravý životný štýl aj iné benefity a v prvom rade je to podpora dlhovekosti.
Väčšina článkov, ktoré nájdeš nielen u nás na blogu, ale na celom internete, sa venuje len jednej, veľmi úzko zameranej téme. To je správne, nie je na tom nič zlé, ale máme pocit, že tu chýba článok, ktorý bude pokrývať fitness a zdravý životný štýl ako celok. Nebudeme v tomto článku hovoriť o tom, či je lepšie po tréningu vypiť ihneď 30 gramov proteínu alebo by si mal čakať presne 17 minút od posledného opakovania a až potom ho vypiť pre najlepší účinok. Nebudeme tiež hovoriť o špecifických účinkoch niektorých vitamínov alebo predtréningových púmp. Budeme si tu hovoriť o tom, ako by mal mať každý človek, ktorý sa zaujíma o svoje zdravie nastavené myslenie a na čo by mal sústrediť svoju pozornosť a na čo nie.
Ramená sú partiou, ktorá okamžite dá okoliu vedieť, že sa venuješ silovým športom. Ľudia, ktorí necvičia majú väčšinou malé a nevýrazné ramená a nemajú V-tvar trupu. Naopak, aktívni cvičenci sú okamžite aj na kilometer ľahko identifikovateľní, lebo z diaľky vidno, že majú široké a veľké ramená a požadovaný V-tvar trupu. Áno, ten ovplyvňuje aj chrbát, ale práve ramená tento efekt znásobujú.
Obrovské a silné stehná nie sú len pre strongmanov. Sú úplne pre všetkých nadšencov fitness a zdravej stravy. Budovanie svalnatej, dobre vyzerajúcej a najmä zdraviu prospešnej postavy nie je len o vrchu tela, ale o celkovom rozvoji a symetrii. Preto je potrebné dbať rovnako ako na vrch tela, tak aj na jeho spodok a najmä teda na stehenné svaly, ktoré tvoria väčšinu objemu spodnej polovice tela. Pre niektorých mužov sú nohy nie veľmi dôležitá a nie veľmi obľúbená partia. Naopak, pre ženy sú nohy veľmi dôležité a štandardne sa v tréningoch zameriavajú na túto časť tela oveľa viac ako muži.
Návod na to, ako vybudovať veľké lýtka asi nebude taký lákavý ako článok o bicepsoch a prsných svaloch. Chápem to, lýtka “nie sú až tak dôležité ako ruky”. V dlhých nohaviciach ich nikto nevidí a každý sa pozerá v prvom rade na ruky a nie na lýtka. To ale nie je dôvod, aby sme lýtka necvičili a nesnažili sa o to, aby boli rovnako dobré ako hociktorá iná telesná partia. Ak máš dostatočne veľké stehná, asi nechceš, aby vyzerali nepomerne ku lýtkam.
“Súťaže sa vyhrávajú odzadu”. Tento výrok sa opakuje desaťorčia a platil pred 40 rokmi a platí dodnes. Kto chce byť na kulturistickej súťaži víťaz, nestačia mu prsné svaly, sixpack a veľké ramená. V prvom rade potrebuje poriadny chrbát a nohy.
Každý, kto chodí cvičiť do fitka chce mať obrovské ruky. Nie je sa čomu diviť, masívne paže sú symbolom vypracovanej postavy a každý ich vidí vždy, keď práve na sebe nemáš bundu a zimný sveter. Veľké ruky ale nedosiahneš tým, že budeš cvičiť len biceps. Triceps je rovnako - alebo aj viac dôležitý ako biceps.
Nadčasová estetika a sila Arnolda Schwarzeneggera sa stala inšpiráciou pre mnohých športovcov a nadšencov do fitness a budovania svojej formy. Jednou z jeho najvýraznejších čŕt bolo masívne a dobre tvarované svalstvo hrudníka. Ak túžiš po hrudníku ako Arnold, je potrebné sa zamerať na správne cviky a techniky, ktoré ti pomôžu dosiahnuť tvoje ciele. V tomto článku ti predstavíme kompletný návod na to, ako budovať komplexné prsné svaly a obrovský hrudník. Popíšeme si techniku cvikov, ukážeme ti aj videá, ako tieto cviky vykonávať a povieme si aj o tipoch a trikoch, ako čo najrýchlejšie dosiahnuť veľký hrudník.
Biceps síce nepatrí medzi najväčšie ani najsilnejšie partie tela, považuje sa však za symbol svalnatej postavy. Každý laik si pri slove svaly predstaví najprv veľký biceps ako má Arnold Schwarzenegger. A nielen laici, ale aj pravidelní športovci považujú bicepsy za symbol vypracovanej postavy. Samozrejme, osvalenie postavy nie je zďaleka len o bicepsoch, ale aj tak je tento sval veľmi dôležitý pre dobrý celkový dojem z formy. V tomto článku si ukážeme viacero cvikov, ktoré patria medzi základné cviky na rozvoj bicepsov. Popíšeme si techniku ich prevedenia a ukážeme ti aj vo videu, ako by si mal tieto cviky vykonávať. Povieme si viac aj o tom, ako sa správne stravovať a ako si vytvoriť tréningový plán. Tak poďme na to.
