Chceš schudnúť? Kúp si oblečenie s veľkosťou, akú si želáš po diéte
Táto rada patrí najmä ženám, ktoré si viac dávajú záležať na svojej vizáži. Avšak, môže ju využiť aj muž, ktorý potrebuje schudnúť a chcel by nosiť oblečenie s menším číslom. Ako na to? Je to jednoduché. Kúp si niečo, po čom naozaj túžiš. Nech je to niečo výnimočné a aj drahšie, ako si bežne kupuješ. To, že budeš mať toto oblečenie pripravené na dobu, keď už budeš mať o niekoľko kíl menej ťa donúti ísť pravidelne cvičiť.
Vytvor si pozitívny tlak
Ak na teba nefunguje systém, že si dáš predsavzatie a snažíš sa ho dodržať, sprav toto predsavzatie pred ľuďmi zo svojho okolia, na ktorých ti záleží. Povedz im „teraz chcem 3 mesiace tvrdo makať a schudnúť 10 kíl“ alebo „do konca roka chcem drepnúť dvojnásobok svojej hmotnosti“. Vytvor si cieľ, ktorý by si chcel dosiahnuť a povedz o ňom iným. Ten tlak, ktorý týmto na seba vytvoríš ťa donúti splniť ho. Predsa nechceš v ich očiach vyzerať ako slaboch, ktorý nedodrží to, čo si zaumieni.
Zdravie
Pravidelný pohyb a zdravý jedálniček nenahradí žiadny liek, žiadna terapia ani čarovná pilulka. Je to to najlepšie, čo môžeš pre seba spraviť. Ak chceš dlho žiť, pravidelne cvič a zdravo sa stravuj. Nič netlač do extrémov. Ak ti ide primárne o zdravie, nemusíš skúšať pravidelne maximálky, trénovať nonstop do zlyhania a podstupovať extrémne diéty. Kľúčom tu nie je intenzita, ale konzistentnosť.
Ak budeš roky cvičiť a správne sa stravovať, budeš vyzerať mladšie, nebudeš mať problémy s bolesťami chrbtice a vnútorné orgány budú pracovať na 100 %. Motivuj sa tým, že chceš byť zdravý, čo bez pravidelného tréningu naozaj nepôjde.
Príliš nepremýšľaj, radšej konaj
Ak ťa počas dňa čaká nepríjemný telefonát, budeš ho odkladať na koniec dňa (až ho prípadne musíš presunúť na ďalší deň) alebo ho spravíš čo najskôr? Určite je lepšia voľba spraviť ho hneď. Nič sa na okolnostiach za ten čas, kedy ho budeš odkladať nezmení, akurát nad ním budeš neustále premýšľať a myšlienky naňho ti pokazia celý deň.
To isté platí aj vtedy, ak máš v pláne tréning, ale vôbec sa ti nechce ísť cvičiť. Neodkladaj ho na „potom ako si pozriem film“, „potom ako toto dorobím“, „potom ako upracem“ atď. Skončí to tak, že ho preložíš na iný deň. A sám vieš ako to je - niekedy sa ti nechce ísť cvičiť, ale už keď si tam, tak je to super. Vyhni sa teda hľadaniu výhovoriek a premýšľaniu nad tým, čo ešte musíš predtým spraviť a jednoducho tam choď, odcvič čo máš v pláne a potom sa venuj ostatným povinnostiam.
Koľko trvá vytvorenie zvyku?
Podľa odborníkov stačí 30 dní na to, aby si telo a hlava na niečo zvykli. To znamená, že ak sa chceš niečo naučiť robiť a zvyknúť si na to, aby sa to stalo tvojou bežnou súčasťou, musíš danú činnosť vykonávať každý deň po dobu 30 dní. Po tejto dobe sa stane tvojou bežnou súčasťou každého dňa. Vyskúšaj to aj s cvičením. Je to síce nezvyklé a z hľadiska cvičenia a progresu aj zbytočné, ale niektorým ľuďom to vyhovuje. Skús ísť do fitka 30 dní bez prestávky. Samozrejme, necvič každý deň silový tréning, ale striedaj silový a ľahký kardio tréning podľa potreby. Po 30 dňoch sa ti tento zvyk dostane pod kožu a budeš ho brať ako bežnú súčasť svojho dňa.
Záver
Aktívnemu posilňovaniu sa venujem takmer 14 rokov a za celý čas som prestal s cvičením len dvakrát. Raz to bolo kvôli zraneniu a druhýkrát práve v tomto a minulom roku, keď boli kvôli pandémii zatvorené fitká. Počas tohto času som stretol na tréningoch mnohých ľudí a väčšina z nich s cvičením po čase prestala. Všetci tí, ktorí cvičili kvôli uznaniu okolia, kvôli tomu aby sa páčili opačnému pohlaviu alebo preto, lebo s tým začali aj ich kamaráti po čase prestali cvičiť a už sa do fitka nevrátili. A pritom mnohí mali výborné výsledky, naozaj sa snažili a neraz sa aj snažili svoje úsilie podporiť aj zakázanými látkami.
Ľudia, s ktorými sa roky stretávam vo fitku a nikdy neprestali s cvičením sú najmä tí, ktorí chápu, že cvičenie a zdravé stravovanie je tá najlepšia vec pre zdravie a dlhovekosť alebo fitness maniaci, ktorých cvičenie úplne pohltilo a väčšinu svojho času venujú tréningom, príprave stravy a snažia sa o dosiahnutie najlepšej možnej formy. Ak chceš naozaj vydržať a mať dlhodobo výsledky a zdravie, bez občasného premáhania do tréningu a odopierania niektorých jedál to nepôjde. Na druhej strane, dostaneš niečo, čo sa nedá kúpiť, nijako urýchliť a mnohí ti tvoju formu a zdravotný stav budú neskôr závidieť.
