Silový tréning v posilňovni
Stanov si jasné ciele
Predtým, ako vstúpiš do fitka, je veľmi dôležité mať na pamäti jasné ciele. Či už chceš nabrať svalovú hmotu, zlepšiť silu alebo jednoducho zostať vo forme, definovaný cieľ ti pomôže udržať si motiváciu počas celej zimy. Stanovenie konkrétnych, merateľných, dosiahnuteľných, relevantných a časovo ohraničených cieľov ti dá zmysel pre smer a cieľ. Väčšina ľudí si obdobie zimy spája s obdobím naberania novej svalovej hmoty. Toto naberanie svalovej hmoty, tzv. objemovka ide ruka v ruke aj s mierne vyšším naberaním tuku - čo v zime až tak nevadí. Po zime dokážeš pri rozumnej diéte ľahko zhodiť tuk, ktorý si nabral a ostane ti len nová čistá svalová hmota.
Zostaň v teple a maj dostatočný príjem tekutín
Počas chladných mesiacov je dôležité udržiavať telo v teple a hydratovať ho. Obleč sa do viacerých vrstiev, aby si sa počas cvičenia cítil pohodlne a nezabúdaj piť dostatok vody, aj keď sa nepotíš tak veľmi ako v lete. Hydratácia ti pomôže so správnou funkciou svalov a regeneráciou.
Využívaj odborné poradenstvo
Ak si v silovom tréningu nováčikom alebo ak chceš pokročiť vo svojich súčasných cieľoch, zváž spoluprácu s osobným trénerom. Profesionál ti môže vytvoriť tréningový plán na mieru a zabezpečiť, aby si cvičil technicky správne, čím predídeš zraneniam a maximalizuješ svoje výsledky.
Športy v prírode: Beh, cyklistika a chôdza
Oblečenie je základ
Jednou z najväčších prekážok pohybu vonku v zime je strach z prílišnej zimy. Základom je obliecť sa primerane počasiu. Vrstvenie je nevyhnutné, aby si zostal v teple a suchu. Začni základnou vrstvou odvádzajúcou vlhkosť, pridaj izolačnú vrstvu a zakonči ju nepremokavou a vetruodolnou vonkajšou vrstvou. Nezabudni na rukavice, čiapku a teplé ponožky, ktoré ochránia končatiny.
Na dennom svetle záleží
S kratšími dňami je veľmi dôležité naplánovať si tréning vonku počas denného svetla. Ak to tvoj rozvrh umožňuje, naplánuj si cvičenie na ráno alebo počas obedňajšej prestávky, aby si čo najlepšie využil prirodzené svetlo. Ak uprednostňuješ večerné tréningy, investuj do reflexného vybavenia a kvalitnej čelovky.
Nájdi si správnu obuv
Typ obuvi, ktorú nosíš, môže výrazne ovplyvniť tvoje pohodlie a bezpečnosť počas outdoorových aktivít v zime. Vyber si obuv s dobrou trakciou, aby si zabránil pošmyknutiu a pádom. Niektoré značky ponúkajú obuv určenú špeciálne na behanie a chôdzu v zime s pridanou izoláciou a odolnosťou voči vode.
Kombinuj podľa chuti
Pestrosť je korením života a platí to aj pre cvičenie. Zmiešaj svoje outdoorové aktivity, aby boli zaujímavé. Jeden deň môžeš ísť svižne behať, druhý deň sa pokojne prejsť a cez víkend možno dokonca absolvovať dlhú jazdu na bicykli. Táto rozmanitosť ti pomôže udržať si motiváciu a pravidelný tréning.
Zostaň v bezpečí
Pri cvičení vonku v zime vždy mysli na svoju bezpečnosť. Dávaj pozor na zľadovatené miesta na cestách a chodníkoch a ak narazíš na klzké povrchy (poľadovicu, alebo len mokré cesty so šmykľavým asfaltom), zváž, či nie je lepšie cvičiť vtedy vnútri alebo presunúť tréning na iný deň.
Záver
Zostať aktívny počas zimy nemusí byť náročná úloha. Či už dávaš prednosť kontrolovanému prostrediu posilňovne na silový tréning, alebo osviežujúcim zážitkom z outdoorových športov, ako je beh, bicyklovanie a chôdza, existuje veľa spôsobov, ako si počas chladných mesiacov udržať svoju tréningovú rutinu a najmä kondíciu. Nenechaj sa brzdiť zimným počasím. Jediné, čo potrebuješ upraviť oproti teplým mesiacom je typ a druh oblečenia, obuv a musíš trochu viac premýšľať a kalkulovať, kde a kedy by sa ti najlepšie cvičilo.
