Cvičenia pre ženy a tipy na úvod
Tvoje brucho je absolútnym centrom tela. Posilňovať by si preto mala nielen spodnú časť, ale aj stred. Samozrejme, musíš zájsť mimo svojej komfortnej zóny a robiť viac než iba klasické brušáky. Cvičenia pre ženy, ktoré sme dnes pre teba vybrali, sa zameriavajú na brucho ako celok.
Budeš mať teda krásne a vyrysované bruško, ktoré ti kamarátky budú závidieť a muži obdivovať. Skombinuj ich s kardiom v trvaní od 30 – 60 minút a cvič 6x do týždňa. Aby si niečo dosiahla, musíš jednoducho makať!
1. Kolená hore-dole
Tento cvik je relatívne jednoduchý. Začni tak, že pravé koleno pokrčíš a položíš pred hrudník. Zároveň sa snaž nepohnúť dlaňami, ktoré máš opreté na podložke (A). Potom sa vystri a pravé koleno zdvihni tak, ako vidíš na obrázku (B). Opakuj 30 – 40x a následne vymeň strany.
2. Vyrovnávačka
Ľahni si na podložku tvárou hore a natiahni nohy najviac ako vieš. Otoč boky mierne vľavo tak, aby tvoje nohy tiež smerovali doľava. Ľavou rukou si jemne chyť zadnú časť hlavy a nohy zdvihni (stále zotrvaj v jemne naklonenej polohe). Pravú ruku pritom vystri do pravého uhla dlaňou dole a počas cvičenia ju tak drž (A).
Keď budeš mať nohy vo vzduchu, zopár sekúnd ich podrž (B). Tiež opakuj 30 – 40x a potom vymeň strany. Nezabudni sa ubezpečiť, že cvičenie robíš dobre – musíš cítiť, že tehličky sú aktívne zapojené!
3. Vnútorné stehná s brušákmi
Zaujímavé cvičenie pre ženy nemusí byť vždy extrémne náročné. V tomto prípade si ľahni na podložku a nohy roztvor čo najďalej od seba. Chodidlá drž v pravom uhle, aby tvoje prsty smerovali hore, dlane pritom drž za hlavou.
Zdvihni pravú nohu a pootoč chodidlo tak, aby prsty smerovali vpravo (A). Zapojením vnútorného stehna nohu vráť tak, aby prsty smerovali hore a nohu polož na zem (B). Opakuj tiež 30 – 40x a potom vymeň nohy.
4. Záťažový vrchol
Ani toto cvičenie nepatrí k tým náročným. Ľahni si chrbtom na podložku a natiahni čo najviac svoje telo. Vystri chodidlo tak, aby prsty smerovali nie hore, ale smerom od teba.
Pravú ruku si polož dlaňou za tvoju hlavu. Ľavú ruku pritom natiahni smerom vzad, pričom drž 2-kilovú jednorúčku (A). Druhou časťou tohto cvičenia pre ženy je pritiahnutie nôh (kolená k tvári) v cca 90 stupňoch.
Skús sa hlavou ku kolenám priblížiť a v polohe chvíľku zotrvaj. Ľavú ruku pritom zmeň z polohy vzadu smerom k zadku (B). Jednoduché a účinné cvičenie, vďaka ktorému porastieš! Opakuj 30 – 40x a potom vymeň strany. Krk počas celého cvičenia drž rovno, aby si si neublížila.
Sexi bruško za pár týždňov?
Nezabúdaj na správny stravovací plán. Zaraď do jedálnička kopec bielkovín a zdravých tukov, aby mohlo tvoje telo správne spaľovať prebytočný tuk. Ten totiž doteraz bránil tomu, aby tvoje tehličky (nech boli akokoľvek pevné) vyplávali na povrch. Zapamätaj si, že po dosiahnutí cieľa sa udržiavaj vo forme. Vymakané či ploché bruško bude už tvoje.
Na zrýchlenie tvojho progresu ti odporúčame tento prírodný spaľovač tuku:
Počas tvojej diéty ti pomôže tento odskúšaný spaľovač tuku. Teraz dokonca v akcii 1+1 ZADARMO: Fat Attack od Best Nutrition
