Ak chcete aby vaše ruky narástli a to v rekordne krátkom čase (2 týždne) skúste túto metódu
- Vykonajte striedavé zdvihy jednoručných činiek blízko stojanu s ďalšími jednoručkami. Začnite povedzme s 10kg jednoručkami a nasledujte až po najťažšie s akými ste schopný vykonať 4 opakovania a hneď potom postupne (po 2,5kg – ako bývaju činky vo fitku uložené) až po najmenšie s ktorými budete cítiť dokonalé napumpovanie a zároveň s nimi ešte budete dokázať spraviť opakovanie.
- V každej sérií iba 4 opakovania !
- Zatrasiete rukami, spravíte 2 hlboké nádychy, výdychy a pokračujete s ďalšími činkami.
Taktiež autor odporúča:
Nosiť všade so sebou pečeňové aminokyseliny (pečenovky) a dávať si ich každé 2-3 hodiny počas 72 hodín od cvičenia.
To je dôvod prečo ste doteraz nemali ruky napumpované aj mimo cvičenia, lebo ste nemali v krvi dostatok prvotriedných aminokyselín v krvi.
