Rokmi tréningu som už nebol schopný pridať na mojích rukách centimetre, jednoducho nereagovali už na klasické tréningy. Tak som sa rozhodol 2 týždne vypustiť ťažké tréningy. Po 2 týždňoch „oddychu“ nasledovala táto jednoduchá formula.

Ak chcete aby vaše ruky narástli a to v rekordne krátkom čase (2 týždne) skúste túto metódu

  1. Vykonajte striedavé zdvihy jednoručných činiek blízko stojanu s ďalšími jednoručkami. Začnite povedzme  s 10kg jednoručkami a nasledujte až po najťažšie s akými ste schopný vykonať 4 opakovania a hneď potom postupne (po 2,5kg – ako bývaju činky vo fitku uložené) až po najmenšie s ktorými budete cítiť dokonalé napumpovanie a zároveň s nimi ešte budete dokázať spraviť opakovanie.
  2. V každej sérií iba 4 opakovania !
  3. Zatrasiete rukami, spravíte 2 hlboké nádychy, výdychy a pokračujete s ďalšími činkami. 

Taktiež autor odporúča:

Nosiť všade so sebou pečeňové aminokyseliny (pečenovky) a dávať si ich každé 2-3 hodiny počas 72 hodín od cvičenia.

To je dôvod prečo ste doteraz nemali ruky napumpované aj mimo cvičenia, lebo ste nemali v krvi dostatok prvotriedných aminokyselín v krvi.

Autor: Ing. Radoslav Filip • Foto: bestmotivation.com
Doplnky na ultra rýchly rast svalov
Zakúpite tu