Krátky, jednoduchý a účinný tréning
Každý sa môže dostať do časovej tiesni (niekto viac, niekto menej často) a často to čoho sa treba vzdať, kvôli tejto tiesni býva bohužiaľ tréning vo fitku. Priznajte sa, nechcete vynechať prácu, rande, ... A tak bohužiaľ prvá vec na vylučovacom zozname býva práve tréning vo fitku.
Odpoveďou by mohol byť krátky tréning, mám pravdu? Niečo, čo má povedzme 20 minút maximálne. Niečo, čo by sa vošlo medzi časom tesne po práci a večernými aktivitami.
Toto cvičenie môžete vykonávať doma, alebo dokonca aj v hotelovej izbe, ak ste na cestách. Zameriava sa na nohy, prsia a brucho. Tento tréning je intenzívny, napumpuje vaše svaly a šokuje vaše telo, niečím divokejším.
Krátky cyklus
Vykonajte nasledujúce cviky za sebou s minimálnou prestávkou medzi nimi.
Ak nie ste schopní dosiahnuť predpísaný počet opakovaní v danom cykle, počkáte chvíľu, kým nedokončíte stanovený počet a idete na ďalší cvik. Využijete princíp „rest-pause“ čo znamená, že dosiahnete zlyhania skôr ako dokončíte stanovený počet, následne sa poriadne vydýchate 10-30 sec. a dokončíte plán.
Po každom cykle odpočívajte 2 minúty. Celý cyklus odporúčam opakovať 3 krát, zdatnejší, alebo po čase 4x, alebo pre extrémistov, alebo súťaživé typy, koľko krát dokážete za 20min.
| Svalová skupina | Cvik | Opakovaní |
|---|---|---|
| Nohy | Drep s vlastnou váhou | 20 |
| Prsia | Kliky* | 20 |
| Brucho | Dvíhanie panvy (zo zeme) | 20 |
| Nohy | Výpady v chôdzi | 20 celkovo (10 na nohu) |
| Prsia, ramená | Klasické kliky | 20 |
| Brucho | Skracovačky na zemi | 25 |
*Nohy vyložené na stoličke, alebo na gauči.
