Prečo tak milujeme bielkoviny? Prečo ich považujeme za absolútne nenahraditeľnú súčasť aktívne žijúcich ľudí? Dôvodov je viac. Prvým (a asi aj najdôležitejším) je potreba tela budovať a obnovovať svalstvo. Zároveň po konzumácii bielkovín nepociťuješ okamžite hlad a povzbudzujú dokonca aj metabolizmus – rýchlosť spaľovania tukov.

Okrem toho bielkoviny spomaľujú aj vyplavovanie sacharidov do krvného obehu. Potravín obsahujúcich bielkoviny je však množstvo – niektoré ich majú viac, niektoré menej. Dnes sme pre vás pripravili tabuľku 30 potravín, vďaka ktorým svojmu telu dodáš dostatok bielkovinovej výživy.

Nezabúdaj, že aby tvoje telo dokázalo efektívne budovať a obnovovať svalstvo, potrebuješ denne prijať cca 2,2 g bielkovín na každé kilo tvojej váhy.

Tabuľka bielkovín: vyber si svoje obľúbené bielkoviny!

Kuracie mäso, hovädzie steaky, vajcia, syry, mlieko, sója... Všetky ich poznáš. Poznáš však aj ich obsah bielkovín? S našou tabuľkou na to prídeš jednoducho a rýchlo.

Potravina

Váha/veľkosť/balenie

Obsah bielkovín

Grécky jogurt

220 g

23 g

Cottage cheese

100 g

12 g

Švajčiarsky syr

30 g

8 g

Vajcia

1 väčšie vajce

6 g

Mlieko

1 pohár

8 g

Srvátkový proteín

1 odmerka

24 g

Hovädzí stejk

100 g

25 g

Bravčové karé

100 g

27 g

Kuracie prsia

100 g

26 g

Tuniak

100 g

28 g

Losos

100 g

25 g

Fazuľa

100 g

20 – 25 g

Šošovica

100 g

25 g

Mix orieškov

60 g

6 g

Špargľa

100 g

2,2 g

Slnečnicové jadierka

1 polievková lyžica

2 – 5 g

Hummus

100 g

6,5 g

Arašidové maslo

32 g

8 g

Sardinky v konzerve

100 g

25 g

Grapefruit

1 ks

2 g

Nesladený kakaový prášok

1 čajová lyžička

1 g

Avokádo

1 ks

4 g

Ovsené vločky

1 šálka

6 g

Zelené fazuľky

100 g

6 g

Morčacie prsia

100 g

26 g

 

Jediné, na čo si pri konzumácii niektorých z týchto potravín musíš dať pozor, je obsah tukov. Napr. vajcia sú síce super, zároveň však obsahujú relatívne veľa cholesterolu. Rozhodne ti preto neodporúčame ich nadmernú konzumáciu typu 10 ks / deň.

Aj s orieškami treba narábať opatrne – väčšina z nich totiž obsahuje naozaj masívnu dávku tuku, čo ti neurobí dobre, ak práve chceš schudnúť. Odporúčaná dávka orieškov je „za hrsť“. Aj keď je s nimi ťažké prestať, najmä, ak na ne máš obrovskú chuť. Rozhodne ti odporúčame sa ovládnuť a nezjesť ich priveľa.

Pomohla ti naša bielkovinová tabuľka? Ak máš pre nás tip na potravinu, ktorá má vysoký obsah proteínu a môžeš ju mať bežne doma, pokojne sa s nami o ňu podeľ v komentároch!

Autor: Mgr. Daniela Garančovská • Foto: Depositphotos Inc. • Zdroj: www.protein.sk
Kvalitné arašidové másla
Zakúpite tu