loader black loader black loader product loader white
Potrebujete poradiť? Ozvite sa našej Nike. +421 914 777 111 (Po - Pia 8:00 - 16:00)
Pre dopravu zdarma
ostáva nakúpiť za 60.00 €
Hľadáš tabuľku bielkovín? Zoradili sme pre teba najbežnejšie potraviny

Hľadáš tabuľku bielkovín? Zoradili sme pre teba najbežnejšie potraviny

Stravovanie

14.08.2017

Prečítané: 89313x

Prečo tak milujeme bielkoviny? Prečo ich považujeme za absolútne nenahraditeľnú súčasť aktívne žijúcich ľudí? Dôvodov je viac. Prvým (a asi aj najdôležitejším) je potreba tela budovať a obnovovať svalstvo. Zároveň po konzumácii bielkovín nepociťuješ okamžite hlad a povzbudzujú dokonca aj metabolizmus – rýchlosť spaľovania tukov.

Okrem toho bielkoviny spomaľujú aj vyplavovanie sacharidov do krvného obehu. Potravín obsahujúcich bielkoviny je však množstvo – niektoré ich majú viac, niektoré menej. Dnes sme pre vás pripravili tabuľku 30 potravín, vďaka ktorým svojmu telu dodáš dostatok bielkovinovej výživy.

Nezabúdaj, že aby tvoje telo dokázalo efektívne budovať a obnovovať svalstvo, potrebuješ denne prijať cca 2,2 g bielkovín na každé kilo tvojej váhy.

Tabuľka bielkovín: vyber si svoje obľúbené bielkoviny!

Kuracie mäso, hovädzie steaky, vajcia, syry, mlieko, sója... Všetky ich poznáš. Poznáš však aj ich obsah bielkovín? S našou tabuľkou na to prídeš jednoducho a rýchlo.

Potravina

Váha/veľkosť/balenie

Obsah bielkovín

Grécky jogurt

220 g

23 g

Cottage cheese

100 g

12 g

Švajčiarsky syr

30 g

8 g

Vajcia

1 väčšie vajce

6 g

Mlieko

1 pohár

8 g

Srvátkový proteín

1 odmerka

24 g

Hovädzí stejk

100 g

25 g

Bravčové karé

100 g

27 g

Kuracie prsia

100 g

26 g

Tuniak

100 g

28 g

Losos

100 g

25 g

Fazuľa

100 g

20 – 25 g

Šošovica

100 g

25 g

Mix orieškov

60 g

6 g

Špargľa

100 g

2,2 g

Slnečnicové jadierka

1 polievková lyžica

2 – 5 g

Hummus

100 g

6,5 g

Arašidové maslo

32 g

8 g

Sardinky v konzerve

100 g

25 g

Grapefruit

1 ks

2 g

Nesladený kakaový prášok

1 čajová lyžička

1 g

Avokádo

1 ks

4 g

Ovsené vločky

1 šálka

6 g

Zelené fazuľky

100 g

6 g

Morčacie prsia

100 g

26 g

 

Jediné, na čo si pri konzumácii niektorých z týchto potravín musíš dať pozor, je obsah tukov. Napr. vajcia sú síce super, zároveň však obsahujú relatívne veľa cholesterolu. Rozhodne ti preto neodporúčame ich nadmernú konzumáciu typu 10 ks / deň.

Aj s orieškami treba narábať opatrne – väčšina z nich totiž obsahuje naozaj masívnu dávku tuku, čo ti neurobí dobre, ak práve chceš schudnúť. Odporúčaná dávka orieškov je „za hrsť“. Aj keď je s nimi ťažké prestať, najmä, ak na ne máš obrovskú chuť. Rozhodne ti odporúčame sa ovládnuť a nezjesť ich priveľa.

Pomohla ti naša bielkovinová tabuľka? Ak máš pre nás tip na potravinu, ktorá má vysoký obsah proteínu a môžeš ju mať bežne doma, pokojne sa s nami o ňu podeľ v komentároch!

Autor: Mgr. Daniela Garančovská • Foto: Depositphotos Inc. • Zdroj: www.protein.sk
Kvalitné arašidové másla
Páčil sa vám článok? Podeľte sa oň!
NECHCETE ZMEŠKAŤ NOVÉ ČLÁNKY?

POŠLEME VÁM INFO DO MAILU.

SÚVISIACE ČLÁNKY

Vyber si najlepší spaľovač tukov pre efektívne chudnutie

Vyber si najlepší spaľovač tukov pre efektívne chudnutie

Spaľovače tukov: vieš, ako fungujú? V poslednej dobe ide o mimoriadne obľúbené doplnky výživy. Niet sa čomu čudovať, pri správnom užívaní a spolu s cvičením ti pomôžu spáliť viac tukov, čo sa môže hodiť. Aj medzi nimi však existuje viac druhov a každý z nich môže sadnúť niekomu inému. Poď sa s nami pozrieť na pár druhov a spoznaj ten najlepší spaľovač tukov!

VŠETOK TOVAR
NA SKLADE

BALÍK ZABALENÝ
DO 10 MINÚT

OKAMŽITÉ RIEŠENIE
REKLAMÁCIÍ

PORADENSTVO
ZADARMO