Okrem toho bielkoviny spomaľujú aj vyplavovanie sacharidov do krvného obehu. Potravín obsahujúcich bielkoviny je však množstvo – niektoré ich majú viac, niektoré menej. Dnes sme pre vás pripravili tabuľku 30 potravín, vďaka ktorým svojmu telu dodáš dostatok bielkovinovej výživy.
Nezabúdaj, že aby tvoje telo dokázalo efektívne budovať a obnovovať svalstvo, potrebuješ denne prijať cca 2,2 g bielkovín na každé kilo tvojej váhy.
Tabuľka bielkovín: vyber si svoje obľúbené bielkoviny!
Kuracie mäso, hovädzie steaky, vajcia, syry, mlieko, sója... Všetky ich poznáš. Poznáš však aj ich obsah bielkovín? S našou tabuľkou na to prídeš jednoducho a rýchlo.
Potravina | Váha/veľkosť/balenie | Obsah bielkovín |
Grécky jogurt | 220 g | 23 g |
Cottage cheese | 100 g | 12 g |
Švajčiarsky syr | 30 g | 8 g |
Vajcia | 1 väčšie vajce | 6 g |
Mlieko | 1 pohár | 8 g |
Srvátkový proteín | 1 odmerka | 24 g |
Hovädzí stejk | 100 g | 25 g |
Bravčové karé | 100 g | 27 g |
Kuracie prsia | 100 g | 26 g |
Tuniak | 100 g | 28 g |
Losos | 100 g | 25 g |
Fazuľa | 100 g | 20 – 25 g |
Šošovica | 100 g | 25 g |
Mix orieškov | 60 g | 6 g |
Špargľa | 100 g | 2,2 g |
Slnečnicové jadierka | 1 polievková lyžica | 2 – 5 g |
Hummus | 100 g | 6,5 g |
Arašidové maslo | 32 g | 8 g |
Sardinky v konzerve | 100 g | 25 g |
Grapefruit | 1 ks | 2 g |
Nesladený kakaový prášok | 1 čajová lyžička | 1 g |
Avokádo | 1 ks | 4 g |
Ovsené vločky | 1 šálka | 6 g |
Zelené fazuľky | 100 g | 6 g |
Morčacie prsia | 100 g | 26 g |
Jediné, na čo si pri konzumácii niektorých z týchto potravín musíš dať pozor, je obsah tukov. Napr. vajcia sú síce super, zároveň však obsahujú relatívne veľa cholesterolu. Rozhodne ti preto neodporúčame ich nadmernú konzumáciu typu 10 ks / deň.
Aj s orieškami treba narábať opatrne – väčšina z nich totiž obsahuje naozaj masívnu dávku tuku, čo ti neurobí dobre, ak práve chceš schudnúť. Odporúčaná dávka orieškov je „za hrsť“. Aj keď je s nimi ťažké prestať, najmä, ak na ne máš obrovskú chuť. Rozhodne ti odporúčame sa ovládnuť a nezjesť ich priveľa.
Pomohla ti naša bielkovinová tabuľka? Ak máš pre nás tip na potravinu, ktorá má vysoký obsah proteínu a môžeš ju mať bežne doma, pokojne sa s nami o ňu podeľ v komentároch!