Spaľovače tukov však nie sú žiadne zázračné tabletky, ktoré rozpoznajú prebytočný tuk a z večera do rána vás ho zbavia. Spaľovače budú fungovať jedine vtedy, ak priložíte ruku k dielu. Aby ste videli účinky, je potrebná vaša spoluúčasť. Čo sú spaľovače tukov a ako fungujú, si rozoberieme v nasledujúcom článku. Zaujímavé sú aj mýty a fakty o spaľovačoch tuku, na ktoré si tiež posvietime.
Spaľovače tukov sú…
…doplnky stravy s prospešnými vlastnosťami, ktoré údajne dokážu pomôcť pri redukcii telesného tuku. Obsahujú jednu účinnú látku alebo komplex účinných zložiek, ktoré dokážu znásobiť energetické potreby vášho tela, vďaka čomu spálite viac kalórií. Dokážu tiež ovplyvniť vašu chuť do jedla.
Potom sú tu spaľovače tukov známe ako fat blockery, ktoré zabraňujú vstrebávaniu tuku, ktorý prijímate v strave, a carb blockery, ktoré zas blokujú vstrebávanie sacharidov a vyrovnávajú hladinu cukru v krvi.
Čo obsahujú spaľovače tukov?
Spaľovače tuku, tak ako iné doplnky na chudnutie, môžu obsahovať desiatky prísad. Predstavme si najzákladnejšie z nich.
Kofeín
Kofeín je všeobecne známy ako povzbudzujúca látka, ktorá udržuje mozog bdelý, podporuje sústredenie, okrem toho zvyšuje výkonnosť. Bežne sa nachádza v káve alebo v čaji, no býva aj súčasťou spaľovačov tuku.
Kofeín vás dokáže vyburcovať k väčším výkonom, čo potom vedie k spáleniu väčšieho množstva kalórií. Stimuluje tiež tvorbu adrenalínu, ktorý pomáha s rozkladom mastných kyselín. Mastné kyseliny sú hlavnou zložkou tuku. Kofeín ich pomáha uvoľňovať do krvného obehu, telo ich potom využíva ako zdroj energie.
Pri užívaní suplementov s obsahom kofeínu je potrebné sledovať dennú dávku. Najmä, ak kombinujete spaľovač tuku s ďalšími kofeínovými doplnkami. Môžu spôsobiť zvýšenie krvného tlaku, nespavosť, búšenie srdca, aj problémy s trávením.
Tip: Viete, aké sú normy a hodnoty pre zdravý krvný tlak?
L-Karnitín
Túto aminokyselinu si dokáže telo vyrobiť samo, nie však v dostatočnom množstve. Ak konzumujete mäso, karnitín si doplníte hovädzím mäsom alebo divinou. Horšie na tom sú však vegetariáni. Najjednoduchší spôsob, ako dostať túto aminokyselinu do tela, je pravidelne užívať výživové doplnky.
Karnitín transportuje tuk do buniek a vaše telo ho potom premení na energiu. Umožňuje vám podať dlhší a intenzívnejší výkon, čo môže pomôcť s redukciou telesnej hmotnosti. Okrem toho zlepšuje imunitu a podporuje činnosť mozgu.
Synefrín
Ide o prírodnú látku, ktorá sa nachádza v niektorých rastlinách a plodoch. Hojne zastúpený je napríklad v pomarančoch. V rôznych štúdiách sa uvádza, že synefrín tvorí v organizme teplo, čím sa zvyšuje energetický výdaj aj bez fyzickej záťaže.
Synefrín zrýchľuje tzv. bazálny metabolizmus, čo je spaľovanie kalórii aj v kľudovom režime. To potom môže viesť k rýchlejšiemu úbytku hmotnosti. Samozrejme, ak k tomu pridáte fyzickú aktivitu, chudnutie môže byť rýchlejšie.
Extrakt zo zeleného čaju
Extrakt EGCG okrem toho, že dokáže regulovať hmotnosť, podporuje tiež činnosť srdca, je prírodným antioxidantom, pozitívne ovplyvňuje funkciu mozgu a podporuje zdravie ciev. Niektoré zložky zeleného čaju dokážu naštartovať metabolizmus a zvýšiť denný výdaj energie. Ak k tomu pridáte kofeín, účinok môže byť dvojnásobný.
Tip: Viete, na čo si dať pozor pri chudnutí?
CLA a HCA
Čo to je? Pod týmito skratkami sa ukrývajú kyseliny, ktoré ovplyvňujú niektoré funkcie v organizme. CLA je konjugovaná kyselina linolová, ktorá zabraňuje ukladaniu tukov z jedla. Je určená na dlhodobé užívanie, pretože jej účinky sa neprejavia hneď.
HCA je kyselina hydroxycitrónová, ktorá okrem iného blokuje premenu cukrov na tuky. Potláča tiež chuť do jedla a stabilizuje hladinu cukru v krvi.
Kapsaicín
Nájdete ho najmä v termogénnych spaľovačoch tuku. Okrem toho, že pôsobí protizápalovo a antioxidačne, je známy aj jeho účinok na rýchlosť metabolizmu. Kapsaicín sa bežne nachádza napríklad v chilli papričkách.
Ako fungujú spaľovače tukov
Účinky spaľovačov určujú zložky, ktoré sú v nich obsiahnuté. Jednotlivé látky sme si predstavili, zhrňme si teda, ako spaľovače fungujú.
Zjednodušene možno povedať, že spaľovače fungujú na 2 základných princípoch. Komplexné spaľovače kombinujú výhody viacerých látok, a preto z nich môžete vyťažiť oveľa viac.
Termogenéza
Termogénne spaľovače umelo zvyšujú produkciu telesnej teploty, často to môžete vnímať ako zvýšené potenie. Toto potenie môže byť pre niekoho nepríjemné. Vtedy je vhodné používať na šport kvalitné športové oblečenie, napríklad s technológiou CoolDry, kedy je vlhkosť z pokožky odvádzaná na vonkajšiu stranu látky.
Termogénne spaľovače zvyšujú spotrebu energie aj pri bežných činnostiach, ako je napríklad nákup potravín či stúpanie do schodov. Zrýchľujú tiež metabolizmus, preto sú vhodné pre intenzívne tréningy.
Lipolýza
Ide o odbúravanie tuku uloženého v tukových bunkách. Počas tohto procesu sa do krvného obehu uvoľňujú voľné mastné kyseliny a sú krvou distribuované po celom tele. Váš organizmus ich potom vníma ako zdroj energie.
Kedy a ako užívať spaľovače tukov?
Pri užívaní spaľovačov tukov sa riaďte pokynmi na etikete alebo v príbalovom letáku. Určite neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Ak máte akékoľvek pochybnosti s účinkom suplementov na vaše zdravie, poraďte sa so svojím lekárom. Spaľovače tukov sa všeobecne neodporúčajú tínedžerom a starším ľuďom, tehotným a dojčiacim matkám.
Rôzne formy spaľovačov tukov sa vstrebávajú rôzne. Najúčinnejšia je tekutá forma, ale obľúbené sú aj tablety a kapsuly, ktoré sa dajú užiť kedykoľvek a kdekoľvek. Prášky sú náročnejšie, je potrebné, aby sa dostatočne rozpustili vo vode.
Väčšinu spaľovačov tukov môžete užiť hneď ráno, avšak nikdy nie na lačný žalúdok. Alebo si zvyknite užiť doplnok stravy 30-60 minút pred samotným cvičením.
Mýty o spaľovačoch tukov
Spaľovače tukov, tak ako ďalšie výživové doplnky, sú prezentované v médiách ako zázračný spôsob, ako nastoliť v ľudskom organizme rovnováhu a dostať telo do kondičky. Neverte však všetkému, čo hovoria v reklamách. Aj o spaľovačoch tukov sa šíria chýry, ktoré majú málo spoločné so skutočnosťou.
Určite neplatí, že spaľovače sú čisto z prírodných zložiek, a teda neškodné pre ľudský organizmus. Určite si všímajte zloženie prípravku a zaujímajte sa o vedľajšie účinky jednotlivých látok. Najmä, ak máte nejaké zdravotné problémy, je vhodná aj konzultácia s lekárom.
Dvojitá dávka - dvojitý účinok. Ani toto nemá s realitou nič spoločné. To, že si zvýšite dávku, vám nepomôže rýchlejšie schudnúť. Naopak, môže to viesť k zdravotným problémom. Preto nikdy neprekračujte odporúčanú dávku.
Tiež je potrebné si uvedomiť, že spaľovač vás nedokáže zbaviť nadváhy, ak ostanete fyzicky pasívny. Nestačí užiť tabletku, sadnúť pred televízor a čakať. Spaľovače najlepšie fungujú v kombinácii s cvičením. Dôležitá je tiež úprava stravy.
Tip: Poznáte príčiny obezity a aké sú efektívne spôsoby na chudnutie?
Na záver
Ak sa rozhodnete cvičiť, vždy je za tým nejaký konkrétny dôvod. Buď potrebujete schudnúť, nabrať svaly, zlepšiť kondíciu alebo dostať svoj organizmus do rovnováhy. Spaľovače tukov sú skvelou pomôckou, ktorá vám pomôže dosiahnuť vysnívaný cieľ.
Spaľovače vám pomôžu zbaviť sa prebytočného tuku, výsledkom môže byť krásna vyformovaná postava. Radia sa však medzi výživové doplnky, nie sú nijakým zázračným prostriedkom na dosiahnutie ideálnej hmotnosti. Doplnia vašu snahu stratiť zopár centimetrov na obvode, no väčšina driny ostáva na vás.
Pri užívaní buďte opatrní a dodržujte stanovené dávkovanie, vyhnete sa tak nepríjemným nežiaducim účinkom.
