Aká skupina ľudí má najväčší nedostatok síry v potrave? Sú to najmä ľudia, ktorí nemajú dostatočný príjem bielkovín. Možno to v našich článkoch čítaš relatívne často, ale bielkoviny sú naozaj veľmi dôležité nielen pre rast svalov, ale majú aj viacero vedľajších pozitívnych účinkov na naše zdravie a malo by byť v záujme každého človeka bez ohľadu na to, či cvičí alebo nie, aby nezakladal celý jedálniček len na sacharidoch a tukoch. Síce sú sacharidové a tukové jedlá chutné a lacné, ale nedá sa na nich stavať zdravý jedálniček a zdravé telo. Nedostatok síry v tele sa prejavuje napr. bolesťami svalov, únavou, depresiami, stresom či kožnými problémami.
10 najväčších prínosov MSM
- MSM je známe najmä pre svoje pozitívne účinky na kosti a chrupavky. Veľmi dobré účinky vykazuje v boji s osteoartritídou a tiež tlmí bolesti kĺbov.
- Okrem kĺbov pozitívne ovplyvňuje aj šľachy a väzy, takže je komplexným doplnkom výživy pre zdravie pohybového aparátu. Určite by ho mal užívať každý športovec aspoň niekoľko mesiacov v roku ako prevenciu.
- Zlepšuje pohyblivosť a flexibilitu tela u ľudí s diagnostikovanou osteoartritídou. Tento fakt bol potvrdený viacerými štúdiami. Dobré účinky preukázal najmä v kombinácii s glukosamínom, chondroitín sulfátom a vitamínom D.
- Pomáha v tvorbe kolagénu a keratínu v tele. To je dobrá správa najmä pre ženy, ktoré chcú mať zdravé a pevné vlasy, nechty a pokožku bez vrások. Väčšina obsahu síry v tele sa nachádza práve v týchto častiach tela.
- Pomáha liečiť kožné problémy. Ak máš problémy s ekzémami, skús sa najprv pozrieť na to, koľko síry prijímaš a zaraď MSM do svojej suplementácie. Možno ti pomôže viac, ako lieky či iné preparáty od kožnej doktorky.
- Zmierňuje svalovicu. Pri pravidelnom užívaní MSM môže dôjsť k zníženiu potréningovej svalovice vďaka protizápalovým účinkom.
- Jeden z najmenej známych faktov o MSM je ten, že môže potláčať chrápanie. Neexistuje o tomto účinku mnoho štúdií, ale vyskúšaj to na sebe a uvidíš, či ti to naozaj pomáha. Najlepší účinok vykazujú spreje do nosa s obsahom MSM.
- Pozitívne ovplyvňuje zdravie. A nielen kosti a kĺby, ale celkové zdravie a imunitu tela. Je to dané najmä faktom, že síra je látkou, z ktorej sa skladá antioxidant glutatión (GSH). Ten pomáha telu bojovať s voľnými radikálmi a ťažkými kovmi a patrí medzi najsilnejšie antioxidanty v našom tele.
- Detoxikácia. A teraz nemyslíme tú, ktorú prezentujú reklamy na sociálnych sieťach, ale tú ozajstnú detoxikáciu, ktorú si telo riadi samo. Síra zlepšuje priepustnosť buniek a tie sa vďaka tomu dokážu ľahšie zbaviť nežiaducich látok.
- U žien môže znižovať bolesti pri PMS. K tomuto účinku neexistuje veľa vedeckých informácií, najlepším riešením je odskúšanie, či ti to pomôže alebo nie. Mnohé ženy pozorovali pri užívaní MSM výrazné zlepšenie.
Má MSM vedľajšie účinky?
MSM je pri bežnom dávkovaní bezpečný doplnok výživy a nemá žiadne negatívne vedľajšie účinky. Tehotné a dojčiace matky by sa mali o suplementácii MSM poradiť so svojim lekárom, aby im nastavil optimálne dávkovanie.
Ako by si ho mal dávkovať?
Bežná dávka sa pohybuje v rozsahu od 3 000 do 6 000 mg na deň. Ako prevencia je 3 000 mg na deň úplne postačujúce množstvo. Pri osteoartritíde sa dávka môže navýšiť až na 6 000 mg. Inak je z preventívnych dôvodov zbytočné užívať viac ako 3 000 mg denne.
MSM vždy zapi vodou a ak je to možné, rozdeľ si jednu väčšiu dávku na dve menšie dávky (napr. na ráno a večer). AK chceš zlepšiť pozitívny efekt, pridaj k MSM aj vitamín C. Tieto látky majú spolu synergický efekt.
Prirodzené zdroje
Okrem suplementu môžeš siahnuť aj po bielkovinových zdrojoch ako napr. vajcia, mlieko, mäso či ryby. Dobrým zdrojom je aj klasický vývar z kostí a mäsa. Z iných zdrojov sú vhodné napr. brokolica, kel, viaceré druhy zŕn, špenát, cesnak, cibuľa, káva, čaj či dokonca aj pivo.
