Tip č. 1: Meditácia
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa rýchlo zbaviť stresu, je meditácia. Tá spočíva v tom, že si sadneš na pokojné miesto a sústredíš sa na svoj dych. Môžeš sa sústrediť buď na hlboké nádychy a výdychy, alebo počítať každý dych. Ak sa tvoja myseľ začne túlať, jednoducho vráť pozornosť späť k dychu. Meditácia nie je jednoduchá vec, je veľmi veľa možností ako meditovať a preto je potrebné venovať čas aj príprave. Na začiatok si vyskúšaj meditovanie pomocou mobilných aplikácií, ktoré ťa jednoducho prevedú celým procesom. Ak sa ti to zapáči, určite sa povenuj aj knihám a blogom. Väčšina najefektívnejších ľudí na svete si nevie účinky meditácie vynachváliť a pripisujú jej obrovské účinky.
Tip č. 2: Dychové cvičenia
Ďalším skvelým spôsobom, ako sa zbaviť stresu, sú dychové cvičenia. Existuje mnoho rôznych typov dychových cvičení, preto si nájdi také, ktoré ti najviac vyhovujú. Jedno z bežných cvičení sa nazýva tzv. „box breathing“. Pri tomto cvičení sa na štyri sekundy nadýchni, štyri sekundy zadrž dych, štyri sekundy vydýchuj a štyri sekundy zadrž dych. Tento cyklus opakuj toľkokrát, koľkokrát ti vyhovuje.
Tip č. 3: Dostatok spánku
Dostatok spánku je nevyhnutný na zníženie hladiny stresu. Keď sme unavení, zvyšuje sa hladina našich stresových hormónov, čo môže viesť k väčšiemu stresu a úzkosti. Snaž sa každú noc spať aspoň sedem hodín. Spánok je rovnako esenciálny pre správne fungovanie nášho tela ako prijímanie jedla.
Tip č. 4: Cvičenie
Cvičenie je skvelý spôsob, ako znížiť hladinu stresu a zlepšiť si náladu. Uvoľňujú sa pri ňom endorfíny, ktoré majú účinky na zlepšenie nálady. Pocit dobre vykonanej práce po tréningu a progres v cvičení ťa dokáže povzbudiť a zlepšiť ti náladu. Okrem toho, keď je tvoja myseľ neustále zamestnaná, nemáš toľko času na zlú náladu a stres.
Tip č. 5: Aromaterapia
Aromaterapia je forma alternatívnej medicíny, ktorá využíva esenciálne oleje na liečbu fyzických a emocionálnych problémov. Niekoľko kvapiek levanduľového oleja v aromatizéri ti môže pomôcť uvoľniť sa a upokojiť. Určite by som ti odporučil aromatizér, ktorý dokážeš opakovane dopĺňať vodou a olejmi. V konečnom dôsledku sú oveľa lacnejšie ako jednorázové aromatizéry a môžeš neustále obmieňať vône podľa tvojej nálady.
Tip č. 6: Urob si prestávku
Keď sa cítiš, že si pod veľkým stresom, sprav si prestávku. To môže znamenať prechádzku vonku, čítanie knihy, sledovanie filmu.alebo vyfarbovanie antistresovej omaľovánky. Ak si myslíš, že omaľovánky sú len pre deti, si na omyle, prinášajú dospelým účinný relax. Spomaľte vďaka antistresovým omaľovánkam + omaľovánky zadarmo na stiahnutie.
Ak si nájdeš čas pre seba, pomôže ti to uvoľniť sa a znížiť hladinu stresu. Následne, keď budeš v kľude dokážeš lepšie riešiť problémy či prácu, ktorá na teba čakala.
Na svoje zdravie však myslite skôr ako bude neskoro. Okrem úpravy návykov je doplnok aj životné poistenie pre povolania. Špeciálny typ poistenia je dizajnovaný pre najviac stresom ohrozené povolania (zdravotníci a manažéri). Aj toto tvorí istotu, ktorá v nepríjemnom životnom období zabezpečí pokojnešiu rekonvalescenciu.
Tip č. 7: Porozprávaj sa s niekým, komu dôveruješ
Rozhovor s niekým o strese je často veľmi užitočný. Zdieľať svoje pocity s niekým, komu dôveruješ, môže byť terapeutické a daný človek ti môže poskytnúť užitočné rady. Nemusí to byť odborník, ale ľubovoľný priateľ. Niekedy úplne postačí, keď sa tzv. „vyrozprávaš“.
Tip č. 8: V prípade potreby vyhľadaj odbornú pomoc
Keď je hladina stresu príliš vysoká a zdá sa, že sa jej nevieme zbaviť, je čas vyhľadať lekársku pomoc. Úzkosť a depresia sú dva veľmi časté problémy duševného zdravia, ktoré sa k nám môžu vkradnúť, najmä ak hladine stresu nevenujeme pozornosť. Medzi ďalšie veci, na ktoré si treba dávať pozor, patria zmeny spánkových návykov, prudký úbytok alebo nárast hmotnosti, problémy so sústredením a nadmerné užívanie alkoholu alebo drog. Ak pociťuješ niektorý z týchto príznakov, neváhaj vyhľadať odbornú pomoc. Nie je hanba priznať si, že potrebuješ pomoc, aby si svoj život vrátil do správnych koľají. Lekári sú tu na to, aby nám pomáhali. Neboj sa požiadať o pomoc, keď ju potrebuješ.
