loader black loader black loader product loader white
Potrebujete poradiť? Ozvite sa našej Nike. +421 914 777 111 (Po - Pia: 8:00 - 16:00)
Pre dopravu zdarma
ostáva nakúpiť za 60.00 €

Všetko, čo potrebujete vedieť o HMB

Vysvetlenie pojmov

07.12.2014

Prečítané: 21581x

Jedným z najviac skúmaných doplnkov výživy je HMB, ktorý napomáha prispôsobeniu sa ľudského organizmu na zvýšenú fyzickú záťaž. HMB je ideálny doplnok pre športovcov s vysoko-intenzívnym tréningom, ktorý spôsobuje bolesti svalov v pravidelných intervaloch.

HMB (β-hydroxy-β-metylbutyrát) je prirodzená látka, ktorá sa tvorí v tele. V ľudskom organizme sa tvorí z aminokyseliny leucín, ktorý je v športovej výžive považovaná za najsilnejšiu antikatabolickú aminokyselinu, ktorá obmedzuje tvorbu katabolického hormónu kotizónu. Aj na základe jej prirodzenej tvorby v organizme nie sú známe žiadne negatívne účinky pri užívaní HMB.

HMB je jedným z najviac skúmaných doplnkov výživy, ktorý, podobne ako kreatín, preukázateľne zlepšuje športový výkon.

Účinky HMB

  1. Zmierňuje poškodenie svalových buniek a bolesti – antikatabolický efekt
  2. Skracuje dobu zotavovania zo všetkých typov cvičení
  3. Zvyšuje nárast svalovej hmoty a zintenzívňuje silu na báze tréningu – anabolický efekt
  4. Zlepšuje vytrvalosť pri vytrvalostnom behu a cyklistike
  5. Znižuje telesný tuk
  6. Zabraňuje úbytku svalovej hmoty, ku ktorému dochádza pri starnutí alebo určitých chorobných stavov
  7. Vedci potvrdili aj vplyv na zníženie krvného tlaku

V ktorých potravinách sa nachádza

V strave sa nachádza v citrusových plodoch a v materskom mlieku. Asi 5 % leucínu je v ľudskom tele premenené na HMB a tým vzniká denne zhruba 0,2-0,4 gramu HMB u 70 kg jedinca.

Je však vhodné zaradiť HMB do svojho jedálneho lístka? Prirodzene záleží na tom, koľko je človek schopný a ochotný investovať do úspechu. Predovšetkým ho odporúčame hlavne vtedy, ak sa výsledky nedostavia i napriek kvalitnému tréningu, rozmanitej výžive a suplementácii. Obzvlášť preto je dôležité užívanie HMB vo forme doplnkov výživy.

Pre koho sú určené HMB-čka

HMB produkty sú ideálne pre športovcov, ktorý sa podieľajú na vysokej intenzite tréningu, ktorý spôsobuje bolesti svalov v pravidelných intervaloch. Tieto doplnky výživy sú preto ideálne pre športovcov, ktorí sa zúčastňujú týchto športových a cvičebných programov:

  • Cross Fit
  • Vytrvalostné športy, ako je jazda na bicykli, beh, triatlon, atď.
  • Gymnastika
  • Futbal
  • Bodybuilng

Celkové pôsobenie HMB

Celkové pôsobenie HMB môžeme zhrnúť do nasledujúcich bodov:

  • Stimuluje nárast svalovej hmoty a sily, pozitívne ovplyvňuje pomer medzi svalovým a tukovým tkanivom.
  • Napomáha prispôsobeniu sa ľudského organizmu na zvýšenú fyzickú záťaž.
  • Chráni svalovú hmotu pred devastáciou.
  • Zrýchľuje regeneráciu a obnovu svalovej hmoty.
  • Obmedzuje proteokatabolizmus (rozpad svalovej hmoty spôsobený fyzickou záťažou).
  • Podporuje udržiavať pozitívnu dusíkovú bilanciu.
  • Povzbudzuje obranyschopnosť organizmu v stavoch vypätia a záťaže.
  • Reguluje hladinu cholesterolu.
  • Redukuje množstvo podkožného tuku.

Dávkovanie

Účinná dávka HMB je približne 3 g denne. Požadovaná dávka je síce závislá od hmotnosti (množstva svalovej hmoty), avšak existujú hypotézy, že pre jedinca s hmotnosťou vyššou ako 100 kg by zodpovedajúce množstvo malo byť až 5 - 6 g. Ostatné štúdie preukázali, že prekračovanie dávok vyšších ako 5 g už nemalo požadovaný účinok.

Druhou možnosťou je prijímať HMB rozdelené do dvoch dávok. Prvú dávku v rozmedzí 30-60 minút pred výkonom a druhú ihneď po výkone. Výsledný efekt zostáva rovnaký ako v prvom prípade, je však odporúčaný skôr pokročilým športovcom, ktorí podstupujú náročnejšie tréningy a riziko poškodenia svalového tkaniva je v dôsledku náročného výkonu značne vyššie.

Viac informácií o tomto doplnku výživy nájdete aj na oficiálnych stránkach hmb.sk.

Autor: Ing. Monika Petrovčinová
HMB za najnižšie ceny na trhu máme v našom eshope.
Páčil sa vám článok? Podeľte sa oň!
NECHCETE ZMEŠKAŤ NOVÉ ČLÁNKY?

POŠLEME VÁM INFO DO MAILU.

VŠETOK TOVAR
NA SKLADE

BALÍK ZABALENÝ
DO 10 MINÚT

OKAMŽITÉ RIEŠENIE
REKLAMÁCIÍ

PORADENSTVO
ZADARMO