loader black loader black loader product loader white
Potrebujete poradiť? Ozvite sa našej Nike. +421 914 777 111 (Po - Pia: 9:00 - 15:00)
Pre dopravu zdarma
ostáva nakúpiť za 60.00 €
Nevieš, čo si dať na raňajky? Tipy na rýchle a zdravé recepty

Nevieš, čo si dať na raňajky? Tipy na rýchle a zdravé recepty

Stravovanie

31.07.2022

Prečítané: 99x

Mnohí ľudia hovoria, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Nemôžem s týmto výrokom síce súhlasiť, lebo rovnako, ako sú dôležité raňajky je dôležitý aj obed, večera či ostatné jedlá pomedzi tieto hlavné chody. Na druhej strane, dobré raňajky ťa naladia na správny smer v celom dni. Preto sa oplatí venovať im dostatočný čas a pozornosť. V dnešnom článku si povieme o niekoľkých tipoch na vhodné fit raňajky.

Ovsená kaša

Patrí medzi absolútny základ zdravých fit jedál. Má všetky možné výhody - pripravíš ju veľmi rýchlo - môžeš ju aj variť, ale nemusíš. Stačí si namočiť vločky večer pred spaním do vody a na druhý deň sú úplne mäkké. Okrem toho je veľmi lacná - jedno balenie so 400 g vločiek je možné kúpiť za menej ako 1 € a vystačí ti aj na 4 porcie. Nutrične je len veľmi málo jedál, ktoré sú takto napratané kvalitnými makro a mikronutrientmi. Obsahujú kvalitné sacharidy, vitamíny B1-B6, draslík, fosfor a horčík a až 10 gramov vlákniny na 100 gramov.

Nevieš, čo si dať na raňajky? Tipy na rýchle a zdravé recepty

Teoreticky je možné celý rok raňajkovať len vločky, lebo existuje nekonečné množstvo variantov, ako si ich pripraviť. Môžeš pridávať do kaše ovocie (maliny, jahody, čučoriedky, banán a pod.), oriešky, tvaroh, jogurty, proteín či kúsky kvalitnej horkej čokolády.

Chia puding

Chia semiačka sú v mnohom veľmi podobné vločkám. Najmä tým, že sú nutrične veľmi hodnotné a komplexné. Ich cena už nie je taká nízka, ale na jednu porciu nebudeš potrebovať také množstvo chia semiačok ako ovsených vločiek. Buď si ich môžeš dať ako prílohu do ovsenej kaše, alebo si môžeš vytvoriť svoj chia puding.

Príprava chia pudingu je veľmi jednoduchá. Zmiešaj 300 ml mlieka (kravského alebo kokosového) s 1/2 šálky chia semiačok. Pridaj 2 lyžice holandského kakaa a vanilkový extrakt. Nechaj obsah chvíľu naboptnať a ak sa ti zdá, že je tento mix príliš tekutý, pridaj ďalšie chia semiačka. Následne ich daj do chladničky, aby celá zmes cez noc stuhla. Na vrch môžeš poukladať ovocie podľa chuti.

Nevieš, čo si dať na raňajky? Tipy na rýchle a zdravé recepty

Fit verzia lievancov

Lievance, ktoré ti robila mama alebo babka na raňajky sú chuťovo určite tie najlepšie na svete. Ako ale vieš, tvojej babke asi veľmi nezáležalo pri ich príprave na tom, aby boli nutrične hodnotné a mali dostatočné množstvo bielkovín. Ak si chceš pochutnať na lievancoch, vyskúšaj tento recept:

Ingrediencie (na 2 ks):

  • 1 prezretý banán
  • 2 celé vajcia
  • 25 g ovsených vločiek
  • 1 odmerka proteínu
  • 25 ml nízkotučného mlieka
  • 12 gramov kakaa
  • 5 g erythritolu

Postup:

Všetky ingrediencie daj do mixéra a vytvor dokonale premiešanú hmotu. Ak je príliš tekutá, pridaj ešte vločky alebo proteín. Panvicu nastriekaj sprejom na pečenie, aby si nepoužil priveľa oleja. Z celej hmoty by ti mali vyjsť dva lievance. Vylej na panvicu štvrtinu hmoty a po 2 minútach lievanec pretoč na opačnú stranu. Po dokončení môžeš na vrch pridať ovocie, toping alebo oriešky.

Shakshuka

Ak ťa omrzeli sladké raňajky, existuje ešte dosť slaných možností. Okrem klasickej vajíčkovej omelety je tu aj u nás takmer neznáma shakshuka. Recept je známy najmä zo severozápadnej Afriky a jedná sa o vajíčka v paradajkovej omáčke. Základné ingrediencie tvoria vajcia, červená paprika, cibuľa, cesnak a paradajky.

Nevieš, čo si dať na raňajky? Tipy na rýchle a zdravé recepty

Ako na to? Na panvici ohrej olej, pridaj nakrájanú cibuľku, cesnak a nakrájanú červenú papriku. Chvíľu zmes povar, pridaj paradajky, chilli a rascu. Pre zjemnenie chuti a vyváženie kyslosti pridaj aj trocha cukru. Keď je zmes relatívne hustá, sprav do nej tri jamky a do každej z nich rozbi jedno vajíčko. Panvicu prikry a nechaj variť približne 10 minút. Na koniec pridaj na vrch soľ. Dobrú chuť!

Zdravá nátierka

Ak ti nevyhovuje shakshuka, môžeš si pripraviť veľmi rýchlo a jednoducho nátierku na chlieb. Ten by som odporučil napr. proteínový. Určite vo svojom lokálnom obchode nájdeš minimálne jeden druh takéhoto pečiva. Obsahuje viac bielkovín ako klasický chlieb a má aj väčší obsah vlákniny.

Nevieš, čo si dať na raňajky? Tipy na rýchle a zdravé recepty

Nátierku si pripravíš napríklad tak, že v miske zmiešaš jeden 250 g hrudkovitý tvaroh (prípadne ho zmiešaš aj s nízkotucným roztierateľným na polovicu), 200 g taveného nízkotučného syra, mleté korenie, soľ a kôpor. Okrem toho môžeš pridať aj citrónovú šťavu.

Autor: Ing. Matúš Mráz • Foto: Depositphotos Inc. • Zdroj: www.protein.sk
Páčil sa vám článok? Podeľte sa oň!
NECHCETE ZMEŠKAŤ NOVÉ ČLÁNKY?

POŠLEME VÁM INFO DO MAILU.

SÚVISIACE ČLÁNKY

Zdravé maškrtenie: 3 recepty na rýchle raw torty

Zdravé maškrtenie: 3 recepty na rýchle raw torty

Kto rád maškrtí? Asi všetci máme radi sladké a nevieme sa prirodzene odstrihnúť od čokolády, sladkostí a koláčov. Ak si chceš dopriať niečo sladké, siahni radšej po niečom, čo je aj zdravé - ako napr. raw koláč. Tieto koláče či torty síce nie sú nízkokalorické ani nemajú vysoký obsah bielkovín, ale sú zdravé a obsahujú veľa vlákniny.

Zázrak na posilnenie imunity: Spoznaj výhody rakytníka

Zázrak na posilnenie imunity: Spoznaj výhody rakytníka

O rakytníku sme na našom blogu ešte nepísali. Nastal teda čas na to, aby sme si túto rastlinu poriadne predstavili. Čítaj ďalej a dozvieš sa viac. Rakytník rešetliakový je olejnatá rastlina s oranžovými bobuľami, striebornými úzkymi listami a dlhými tŕňmi pochádzajúca z himalájskej oblasti. Predpokladá sa, že kríky sú pôvodne z Nepálu a na západ sa rozšírili viacerými cestami až do severnej a západnej Európy pred tisíckami rokov. Rastie divoko v mnohých oblastiach, napríklad v oblasti Baltského a Severného mora. Aj u nás sa priamo pestuje.

Zaostrené na keto diétu: Naozaj funguje?

Zaostrené na keto diétu: Naozaj funguje?

Keto diéta je v posledných rokoch v móde. Fitness influenceri, ale aj bežní ľudia všade chvália jej výhody pri chudnutí. Čo je to vlastne keto diéta? A naozaj funguje? V tomto článku sa ketogénnej diéte budeme venovať do hĺbky a odpovieme na všetky pálčivé otázky. Vyvrátime mýty o keto diéte a rozoberieme jej výhody a nevýhody. Navyše ti poradíme, ako dodržiavať keto diétu bezpečne a efektívne. Čítaj teda ďalej a dozvieš sa všetko, čo potrebuješ vedieť o tejto diéte.

VŠETOK TOVAR
NA SKLADE

BALÍK ZABALENÝ
DO 10 MINÚT

OKAMŽITÉ RIEŠENIE
REKLAMÁCIÍ

PORADENSTVO
ZADARMO