Pravidelný trénink
I když s hubnutím většina lidí asociuje posilovnu a tréninky s činkami, není pravda, že je to jediná možnost, jak si můžeš vyformovat vysněnou postavu. Samozřejmě, silové tréninky jsou ideální volbou, ale ne jedinou. Při změně aktuálních návyků a hubnutí je důležité to, aby se tvé tělo začalo hýbat a aby při tomto pohybu spalovalo kalorie. Hubnutí je postavené na tom, kolik kalorií přijmeš a kolik jich vydáš. Pokud vydáš více kalorií, než přijmeš, zhubneš. Cvičení spolu se stravou je proto alfou a omegou hubnutí.
Pokud tě trénink v posilovně nebaví, nebo jej nemůžeš z nějakého důvodu vykonávat, tvé sny o nižší hmotnosti nejsou nadobro odepsány. Pokud můžeš chodit do posilovny, alespoň jednou týdně tam jdi a odcvič trénink se stroji a činkami. Silový trénink je velmi zdravý a pro tvé tělo prospěšný. Ostatní tréninky můžeš nahradit např. plaváním, během či cyklistikou. O víkendu můžeš nahradit trénink turistkou nebo delší procházkou a běh můžeš nahradit tenisem, fotbalem nebo squashem. Hlavně se hýbej a spaluj kalorie. Zapamatuj si, že jakýkoli pohyb je lepší než žádný.
Vyvážený jídelníček
S tréninkem jde ruku v ruce zdravá strava. V kulturistických poučkách se dozvíš, že „80 % úspěchu je strava“ nebo „pekáč buchet na břiše se tvoří v kuchyni, ne na tréninku“. Nelze jednoznačně říci, že tyto výroky jsou 100 % dogmata, ale určitě jsou z větší části pravdivé.
Pokud si dodržel první bod a pravidelně trénuješ, tvé tělo je na nejlepší cestě k tomu, aby začalo spalovat přebytečný tuk. Nicméně, musí být splněna ještě jedna podmínka. Musíš přijmout méně kalorií, než vydáš. Pokud tedy cvičíš, ale zbytečně se přejídaš vysoce kalorickými jídly, nedosáhneš svého cíle. Musíš omezit příjem kalorií tak, aby tvé tělo začalo čerpat energii z uložených tuků.
Začni číst etikety potravin, které kupuješ a vyhni se těm, které obsahují v malých porcích mnoho kalorií. Omez tyto potraviny a snaž se je nahradit zdravějšími a méně kalorickými variantami. Uvidíš, že kromě toho, že tvé tělo začne spalovat tuk, začneš se také cítit lépe, budeš mít více energie a lepší spánek. Kromě toho, mnohé saláty jsou nejen zdravé, ale i velmi chutné.
Odpočinek a regenerace
Kromě tréninku a zdravého jídelníčku nezapomínej ani na kvalitní spánek a regeneraci. Denně bys měl spát alespoň 7 hodin. Je vědecky dokázáno, že nedostatek spánku může negativně ovlivnit procento tělesného tuku, zvyšovat apetit a potlačit pocit nasycení. A to je přesný opak toho, co tvé tělo potřebuje.
Pokud máš pravidelný trénink vícekrát týdně, tvé tělo potřebuje regeneraci, aby bylo připraveno na další a další trénink. Pokud pociťuješ únavu, jdi spát dříve než v předešlých dnech. Případně si dopřej saunu, koupel ve vířivce, masáž nebo kryoterapii. S odpočatým tělem a myslí bude pro tebe jednodušší pokračovat v dalším hubnutí
Spalování tuků
Tento tip není povinný a nezbytný k tomu, aby si zhubl. K tomu, aby kila šla dolů, nutně nepotřebuješ spalovač tuků. Mnozí zhubli i bez něj a při pevném režimu lze požadovaného výsledku dosáhnout i bez podpory spalovačů.
Nicméně pokud chceš pomoci tělu s odbouráním tuků, může se ti tento doplněk výživy hodit. Není to jen marketingová past, tyto doplňky na opravdu fungují a mají dva účinky. Jeden je stimulační a druhý spalovací. Oba jsou v dietě velmi žádané, neboť s nízkým příjmem kalorií, vysokým energetickým výdejem a vysokým počtem tréninků se pojí i únava. A únavu dokáže takový spalovač odvrátit a nakopne tě do tréninku. Zároveň také některé jeho složky pomáhají v odbourávání tuků a zkrácení doby potřebné k dosažení vysněné postavy.
Najdi si tréninkového parťáka
Návštěvníky posilovny můžeme rozdělit na dvě skupiny. První tvoří pravidelní návštěvníci, kteří roky chodí pravidelně cvičit, zdravě se stravují a ve většině případů chodí sami. Ti mají pevnou vůli a vytvořili si takovou rutinu, kterou už málokdy něco rozhodí. Na druhé straně jsou lidé, kteří mají větší problém dostat se to posilovny, a ne vždy se jim chce jít na trénink. Je to přirozené, každý je jiný a měl by vědět, jak s touto svou povahou zacházet tak, aby dosáhl svého cíle. I na toto je jednoduché řešení.
Pokud patříš do druhé skupiny, zkus si najít sparing partnera. Zda to bude kamarád, kolega z práce nebo spolužák je úplně jedno. Jen se dohodněte na tom, že budete chodit spolu. Tím dosáhneš toho, že navzájem se budete v tréninku motivovat, pomůžete si a hlavně nebudeš vynechávat předem dohodnuté tréninky. Oba se tak můžete tahat dopředu a zlepšíte tím svou tréninkovou disciplínu.
