Pokud je tvé BMI nižší než 18,5, máš podvýživu a nezdravě nízkou hmotnost. Ideální váha se pohybuje mezi BMI 18,5 až 25. Hodnoty mezi 25 až 30 jsou označovány jako nadváha a hodnoty 30 a více označují obezitu. BMI nad 40 označuje těžkou obezitu. Pro lepší představu - pokud má někdo 170 centimetrů, BMI 40 dosáhne při překonání hmotnosti 115 kilogramů.
BMI není nejlepším a jediným měřítkem a u některých lidech mohou být výsledky velmi zkreslené. Jedná se zejména o aktivní lidi s větším množstvím svalové hmoty. Svaly jsou těžké, a pokud jsi nadprůměrně svalnatý, můžeš mít podle BMI nadváhu nebo dokonce až obezitu a přitom můžeš mít i pod 5 % tuku. BMI je vhodným měřítkem zejména u necvičících lidí a u lidí s menším, resp. běžným množstvím svalové hmoty.
Nárůst obezity na celém světě
Obezita je problém, který se na nás valí z každé strany. Je to nejrozvinutější metabolická porucha na světě. Každý rok narůstá počet obézních lidí a tento trend je prudce stoupající. Obezita není jen o tom, že máš na těle „nějaké ty kilogramy navíc“. Tento přebytečný tuk dokáže postupně zdevastovat celé tělo a způsobit i v mladém věku smrt.
Tuk, který vidíš zvenčí je často tím nejmenším strašákem. Problémem je tuk, který obaluje vnitřní orgány. Obezita způsobuje problémy se srdcem a cévami, zvýšení nemocnosti a úmrtnosti, zvyšování tlaku, problémy s trávením, motorické problémy, cukrovku, předčasné opotřebení šlach a kloubů a také řadu psychických problémů, snížené sebevědomí a chuť žít. Tento soubor negativních dopadů na tělo je často devastující a dochází k seriózním zdravotním problémům, které by se jinak nestaly.
Základní příčinou vzniku obezity je nadbytečný kalorický příjem. Lidově řečeno - přejídání. Vlivem nadměrného kalorického příjmu se začne v těle tvořit další a další tuk, který se postupně nabaluje a pomalu zabíjí tělo.
Příčiny vzniku obezity jsou následující:
- nezdravé stravování a přejídání
- nedostatek pohybu
- psychický stav člověka
- vliv prostředí - přebírání stravovacích návyků okolí
- genetické faktory
- hormonální problémy
Celosvětový výskyt obezity se mezi lety 1980 a 2008 zdvojnásobil. V roce 2008 měl přibližně každý druhý muž či žena nadváhu, 23 % žen a 20 % mužů mělo obezitu. Podle WHO až 60 % dětí, které mají nadváhu před dosažením puberty, budou mít nadváhu i v rané dospělosti. Každý rok se počet lidí trpících obezitou zvyšuje a následky do budoucna si většina lidí neuvědomuje. Obezita prokazatelně zkracuje život i o více než 10 let v závislosti na výšce BMI.
Lžeš jen sám sobě?
Mnozí obézní lidé viní externí vlivy z toho, že nadměrně nabírají tuk. Jistě to znáš. Nejčastější jsou „já nic nejím a přibírám“ nebo „za to může štítná žláza“. Je pravdou, že v některých případech za to člověk nemůže a zdravotní stav, příp. léky, které bere, způsobují nadměrné ukládání tuku, příp. zadržování vody v těle. Většina těchto lidí lže sama sobě a nemají zdravotní problémy, ale nesprávné stravovací návyky a nedostatek pohybu. Méně než 5 % obézních lidí nemůže za to, že se stali obézními. Ostatní si tento stav přivodili sami. Nejčastějšími důvody jsou tyto zlozvyky:
Nadměrný příjem kalorií
Žijeme v době blahobytu. Na rozdíl od minulosti je všeho dostatek, obchody jsou plné dostupného jídla a z každé strany se na nás valí reklama na potraviny. Sladké tyčinky, chipsy, slazené nápoje se zajímavými příchutěmi a fast food - hot dogy, hamburgery či sladké donuty. Všechny tyto potraviny jsou vysoce kalorické, mají vysoký obsah tuku a cukru a dokážeš jich sníst na jedno posezení velmi mnoho. Stejně jsou na tom polotovary, které máš připravené v mikrovlnce nebo troubě za pár minut a nemusíš se trápit s vařením.
Je jednodušší koupit polotovar a za 5 minut ho uvařit, než si udělat plnohodnotné jídlo ze základních nezpracovaných potravin s vhodným poměrem bílkovin, sacharidů, tuků a vlákniny. Obézní lidé jsou většinou líní a mlsní, a proto jsou náchylní k tomu, aby rychle přibírali tuk. Nebuď líný, jdi na nákup a uvař si jídlo na dva dny dopředu. Je to jednodušší, než se zdá a má to samé výhody. Zaprvé víš, co jíš, protože sis to sám připravil. Pokud máš navařeno, nemáš potřebu narychlo hledat v záchvatu hladu nezdravé potraviny a takto připravené jídlo je také mnohem levnější.
To, že si budeš vařit, neznamená, že musíš jíst jen kuřecí prsa uvařená ve vodě s neosolenou rýží. Pokud si počítáš denní příjem kalorií tak víš, že 80 % stravy by mělo pocházet z kvalitních zdrojů a zbylých 20 % si můžeš dopřát bez problémů i čokoládový donut nebo chipsy. Základem je to, že většina potravin, které sníš, budou nutričně vyvážené a výživné, a nezdravé věci budou jen doplňkem a nikoli naopak.
Nedostatek pohybu
Druhý důvod vzniku obezity, který také souvisí s leností. Pokud po práci přijdeš domů a lehneš si na gauč k televizoru, a přitom budeš jen jíst chipsy, jsi na nejlepší cestě k tomu, aby si měl v budoucnu vážné zdravotní problémy. Nabírání tuku je jen jeden z negativních faktorů tohoto chování. Pohyb je důležitý pro tvůj metabolismus, svalový rozvoj a sílu, klouby, šlachy, kardiovaskulární systém atd. Pohyb je pro tělo přirozený a nezbytný. Denně by si měl udělat alespoň 10 000 kroků. Zkus si změřit, kolik kroků denně uděláš. Možná zůstaneš překvapen.
Na to, aby sis mohl měřit počet kroků, existují fitness náramky. Dají se koupit již od 500 Kč a jsou výbornou pomůckou pro monitorování tvé aktivity. Možná zjistíš, že za den uděláš sotva 2 000 kroků. Zkus vyměnit eskalátor za schody a příště nejezdi dvě patra výtahem, ale vyběhni po schodech. Udělej si každý den alespoň 30minutovou procházku, nebo při cestě do práce vystup z tramvaje o tři zastávky dříve a projdi se. Uvidíš, že se budeš cítit lépe a alespoň rozhýbeš tělo.
Psychický stav
Lidská psychika je velmi silná a u některých psychických problémů je běžným jevem zajídání stresu nebo žalu. Pokud je tvým problémem to, že stresy utápí v jídle, vyhledej odbornou pomoc. Není to nic, za co by ses měl stydět. Právě naopak, jen silní lidé si dokáží přiznat, že mají problém a rozhodnou se ho řešit.
Obezita je nemoc, která patří do rukou lékaře. Pokud máš silnou obezitu a začneš na sobě pracovat, je to super, ale nepodceňuj ani rady od lékaře a pravidelné prohlídky. Stejně nepodceňuj návštěvy u psychologa nebo kvalitního trenéra, který tě dokáže podržet na této cestě. Pokud chceš zhubnout několik desítek kilogramů, nebude to trvat ani měsíc, ani dva, ani tři, ale pravděpodobně aspoň rok. Je přirozené, že během takto dlouhé doby a náročného režimu budeš mít několik vzestupů a pádů a tito lidé jsou zde k tomu, aby ti pomohli překonat těžší období, když máš chuť celé toto snažení zabalit.
Snaž se o to, aby byl tvůj život zajímavý, zábavný a aby tě bavilo žít. Namísto sledování televizoru jdi na výlet s přáteli a vyměň počítačové hry za sport. Spojíš příjemné s užitečným - poznáš nové lidi a ještě si i zasportuješ. Pokud tě nebaví tvá práce, změň ji a zkus si najít něco jiného, co tě naplní.
Vlivy prostředí
Jednou z nejtěžších věcí při dodržování zdravého životního stylu je ignorování negativních vlivů prostředí. Mnohem jednodušeji se dodržuje jídelníček ve skupině lidí, kteří se též stravují zdravě. Stejné je to i s tréninkem. Naopak, pokud se pohybuješ ve skupině lidí, kteří mají vysokou nadváhu, nestarají se o svůj kalorický příjem a o pravidelný pohyb, jsi mnohem náchylnější na sklouznutí ke stejnému životnímu stylu.
Snaž se nespadnout do této pasivity, neboť návrat k aktivnímu životnímu stylu bývá velmi těžký. Většinou se začneš točit v kole přejídání, vysedávání před televizí, nechutí k tréninku a pohybu, špatnou náladou a celkovým negativním vnímáním světa. Z tohoto cyklu je velmi těžké uniknout. Pokud již máš nadváhu, snaž se najít přátele s podobnými zálibami a cíli, a společně si pomůžete, poradíte si a podpoříte se ve snažení.
