Kedy začať s cvičením? Aké sú benefity cvičenia už pred otehotnením?
Aké výhody má cvičenie pred tehotenstvom? Výborne ťa naučí viac počúvať svoje telo ako po stránke tréningu tak aj po stránke stravy. Zlepší sa držanie tela, spevnia sa svaly chrbta a ľahšie budeš zvládať všetky bežné denné aktivity, keď začneš naberať na hmotnosti a začne sa zväčšovať aj tvoje brucho. Po psychickej stránke budeš odolnejšia voči stresu a naučíš sa odopieraniu niektorých jedál, resp. kontrolovanie kalorického príjmu.
Pribratie počas tehotenstva je samozrejme správne, ale malo by byť v rozumnej miere. V tomto článku sme písali o tom, koľko by mala žena ideálne pribrať počas tehotenstva. Z toho je zrejmé, že zásoby tuku by sa nemali markantne zväčšiť. Tehotenstvo by nemalo byť obdobím úplnej straty kontroly nad jedlom a aj v tomto smere vie veľmi pomôcť to, ak už pred otehotnením budeš mať správne stravovacie návyky, príp. si budeš presne trackovať príjem kalórií.
Ako sa motivovať k cvičeniu?
Niekedy je počas tehotenstva tažké sa namotivovať k cvičeniu. Každá žena prežíva tehotenstvo inak. Niektoré ženy si tehotenstvo naplno užijú, nemajú v podstate žiadne problémy a iné majú naopak niektoré sprievodné znaky, ktoré im sťažujú bežný život. Avšak, aj napriek tomu je potrebné nájsť si čas na seba a na tréning. Pod pojmom tréning si nemusíš predstaviť niečo dlhé, ťažké a zložité. Môže to byť aj krátka prechádzka v prírode či v parku, jóga, pilates, strečing či plávanie. Je jedno, čo to bude, ale daj si záväzok, že každý deň sa budeš nejako hýbať. Ber to tak, že robíš dobre nie len sebe, ale aj svojmu dieťaťu. Okrem toho ti pohyb pomôže k lepšiemu tráveniu a kvalitnejšiemu spánku.
Ak ti vyhovuje aj silový tréning, nemusíš sa mu vyhýbať. Akurát dávaj pozor na preťažovanie a tréning a športovanie preber so svojim lekárom, ktorý ťa ma pod dohľadom a najlepšie vie, čo je pre teba a pre tvoje dieťa zdravé a prospešné. Pamätaj na to, že tehotenstvo nie je obdobie, kedy máš prekonávať nejaké rekordy, preťažovať telo a tvrdo trénovať. Počúvaj svoje telo a svojho lekára a mysli na to, že kľúčom k správnemu trénovaniu počas tehotenstva nie je intenzita, ale pravidelnosť a konzistencia.
Na čo by si si mala dať pozor počas cvičenia?
V prvom rade musíš počítať s tým, že tvoje telo sa veľmi rýchlo bude meniť a možno sa na všetky zmeny nedokážeš tak rýchlo adaptovať. Preto pristupuj k tréningu s rezervou a nič nerob na silu. Počas tehotenstva môže dôjsť k oslabeniu väzov. Je to spôsobené hormónom, ktorý sa volá relaxín. Ten pomáha uvoľnovať svaly, šľachy a kĺby, čo je pozitívne pre tvoje telo počas tehotenstva, ale zvyšuje sa riziko vzniku zranenia. Okrem toho sa ti bude postupne vplyvom rastu dieťatka a tvojho bruška aj meniť ťažisko. To môže spôsobiť miernu nestabilitu, takže dávaj pozor na všetky cviky, kde by si mohla stratiť rovnováhu a ublížiť si. V druhom trimestri sa ti môže prirodzene znížiť tlak. Preto dávaj pozor na rýchle zmeny polohy, aby sa ti nezatočila hlava.
Počas cvičenia v letných mesiacoch si daj pozor na prehriatie organizmu a prijímaj dostatočné množstvo tekutín. V extrémne horúce dni bez výčitiek uber z tréningovej záťaže alebo si daj len prechádzku v skorých ranných alebo neskorších večerných hodinách, aby si sa vyhla najväčšiemu Slnku. Ak sa necítiš dobre a máš pocit, že na teba ide choroba alebo slabosť, určite sa vyhni tréningu.
Záver
Táto štúdia dokazuje, že cvičenie počas tehotenstva je bezpečné ako pre matku, tak aj pre plod. Pomáha v znižovaní šance na to, že bude počas pôrodu vykonaný cisársky rez, pozitívne ovplyvňuje naberanie hmotnosti matky a pravdepodobne aj zvládnutie tehotenskej cukrovky (to nie je presne dokázané, len predpokladané). Je teda jasné, že cvičenie počas tehotenstva je veľmi prospešné a požadované. A to v každom smere - zlepší psychiku, fyzickú kondičku a tiež si zľahčíš pôrod a zhadzovanie kíl po pôrode. Pamätaj ale na to, že bezpečnosť je prvoradá a všetky komplikácie a nejasnosti prekonzultuj so svojim lekárom.
