Imunita je složitý systém, který chrání tělo před viry a bakteriemi z vnějšího prostředí. Silnou imunitu si nevybuduješ za den či dva, ale je to dlouhodobý proces, a proto bys měl začít s jejím posílením již dnes. Určitě jsi už slyšel o těchto faktorech, které mají vliv na imunitu. Není to nic převratného a zázračného (rovněž jako na celém cvičení, nabírání svalů a hubnutí). Důležitá je právě soustavnost a mnoho malých kroků, které bys měl dělat každý den.
Pravidelný pohyb
Imunitu ovlivňuje řada faktorů, přičemž jeden z nich je pohyb, který pomáhá v boji s patogeny. Výbornou kombinací je silový trénink spojený s kardio nebo kondičním tréninkem. Dávej pozor na to, že zde neplatí známé heslo „čím více, tím lépe“. Každý trénink (ať už silový nebo kondiční, krátký či mírný nebo dlouhý či těžký) znamená pro tělo stres. Přiměřené množství takového stresu je pro tělo pozitivní, ale příliš stresu může uškodit. Proto bys měl cvičit s mírou. Pokud budeš cvičit každý den v týdnu silový trénink s 20 a více sériemi a do selhání, pravděpodobně tvé tělo nebude schopné regenerovat. Tehdy dochází k jeho oslabení a také k oslabení imunity. Pro tělo je ideální stav, kdy je v tréninku zatíženo přiměřeně. Příliš mnoho tréninkových dní v týdnu a vysoká zátěž mohou mít dokonce horší vliv na tvou imunitu, než kdybys vůbec necvičil.
Pestrost na talíři je základ
Také tato informace pro tebe jistě není žádnou novinkou. A i když je neustále omílaná ve všech médiích a článcích, málokdo tuto zásadu dodržuje. Snaž se, abys tělu dával všechny potřebné nutrienty - bílkoviny, sacharidy a tuky. Nezapomeň také na dostatek vlákniny, neboť také hraje u imunity důležitou funkci. Kromě makronutrientů se zaměř i na potraviny bohaté na vitamíny a minerály - zejména na ovoce a zeleninu. Ideálním řešením v tomto období je zařazení smoothie nápojů do jídelníčku. U nich je velkou výhodou to, že tělu dodáš syrové ovoce a zeleninu a s nimi maximum vitamínů a minerálů, které by se mohly tepelnou úpravou zničit.
Dostatek spánku
Spánek je stejně důležitý jako pravidelný pohyb nebo strava. O důležitosti spánku se dozvíš nejvíce v tomto článku. Denně bys měl spát alespoň 7 hodin. Pokud máš problémy s nespavostí, zkus nejprve zjistit, jaký to má důvod a odstranit jej (stres, příjem kofeinu před spaním apod.). Teprve když tato taktika nezabere, sáhni po preparátech na podporu spánku. Velmi dobře fungují i mobilní aplikace, které pomáhají zlepšovat kvalitu spánku pomocí meditace a uklidňující hudby.
Eliminuj stres, kouření a alkohol
Pokud je tvou prioritou dobrá imunita, neměl bys tělo vystavovat stresu. Dnes je již mnoha výzkumy i empiricky dokázáno, že psychický stres má obrovské negativní dopady i na fyzickou stránku člověka. Snaž se dobře spát, odpočívat a méně se vystavovat stresovým situacím. Omez alkohol na minimum, popř. ho zcela vyřaď. O kouření asi nemá smysl ani více mluvit. Nemá žádné pozitivní účinky na tělo a sportovci by se kouření měli vyhýbat. Nejen, že dlouhodobě poškozuje celé tělo, ale snižuje kapacitu plic a tím zhoršuje tvůj fyzický výkon ve fitku či v přírodě. Stejně negativně působí i na tvůj imunitní systém, a právě v období šíření koronaviru, který zasahuje plíce, je nezodpovědné kouřit.
Pomoz tělu vitamíny a minerály
Pokud dodržuješ všechny tyto body, jsi na nejlepší cestě k tomu, aby sis vybudoval silnou imunitu, která ochrání tvé tělo před viry a bakteriemi. Pokud toto své snažení podpoříš vitamíny a minerály, můžeš směle říci, že jsi udělal maximum pro své zdraví. Zaměř se na příjem vitamínů a minerálů z ovoce a zeleniny, ale doplň je i z tablet. Zejména nyní, kdy se začínají zkracovat dny a slunce je stále méně a méně, je důležité dodržovat správný příjem vitamínu D, který má zásadní vliv na naši imunitu.
