loader black loader black loader product loader white
Potrebujete poradiť? Ozvite sa našej Nike. +421 914 777 111 (Po - Pia: 9:00 - 15:00)
Pre dopravu zdarma
ostáva nakúpiť za 60.00 €
Sprievodca zdravým nakupovaním

Sprievodca zdravým nakupovaním

Iné

08.07.2022

Prečítané: 212x

Nakupovanie potravín môže byť pre niekoho zastrašujúcim zážitkom. Mnohí ľudia napríklad nevedia, kde začať, keď sú v obchode s potravinami, a nie sú si istí, ktoré potraviny pridať do košíka. Navyše pri zdanlivo nekonečnom výbere potravín a často v klamlivých obaloch - môže byť ťažké určiť, ktoré potraviny sú skutočne zdravé a ktoré je lepšie nechať na pultoch. V tomto článku vysvetlíme základy zdravého nakupovania potravín vrátane toho, ako si vybrať výživné potraviny, vytvoriť si inteligentný nákupný zoznam a urobiť si zásoby, aby si mohol nakupovať potraviny menej často a ušetriť.

Predtým, ako pôjdeš do obchodu

Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu ísť na nákup potravín bez zoznamu alebo predstavy o tom, aké jedlá budú variť počas nasledujúceho týždňa, väčšina ľudí potrebuje nejaký plán. Ak v obchode ľahko zablúdiš alebo nevieš, kde začať, je dobré vziať si so sebou zoznam potravín alebo týždenný jedálny lístok.

Sprievodca zdravým nakupovaním

Vytvorenie zdravého nákupného zoznamu

Nákupný zoznam je pre mnohých nakupujúcich základným nástrojom. Pomôže ti udržať si prehľad a pripomenie ti položky, ktoré potrebuješ. Navyše štúdie ukazujú, že zoznamy potravín ti môžu pomôcť pri nakupovaní robiť zdravšie rozhodnutia. Fakt, že do obchodu ideš s nákupným zoznamom ti dáva oveľa väčšiu šancu, že kúpiš naozaj zdravé a nutrične hodnotné potraviny. Ak ideš do obchodu bez zoznamu, bez predstavy, čo budeš variť a ešte k tomu hladný, na 99 % si so sebou odnesieš aj sladkosti a iné vysoko kalorické jedlá, ktoré by si inak, keby máš zoznam, určite nekúpil.

Čo však obsahuje "zdravý" nákupný zoznam potravín?

Všeobecne platí, že zdravá a vyvážená strava by mala pozostávať predovšetkým z potravín s vysokým obsahom živín. Hovoríme o potravinách, ako je zelenina, ovocie, zdroje bielkovín, napríklad ryby a vajcia, fazuľa, orechy a semená. Tieto potraviny by si mal na svojom zozname uprednostniť.

Pri vytváraní nákupného zoznamu môže byť užitočné rozdeliť ho na časti, ako sú neškrobová a škrobová zelenina, ovocie, fazuľa a obilniny, orechy a semená, bielkoviny, mrazené potraviny, mliečne a nemliečne náhrady, nápoje, koreniny a rôzne položky.

Tu je príklad zoznamu zdravých potravín:

  • Ovocie: jablká, čučoriedky, maliny, pomaranče, grapefruity a avokádo
  • Neškrobová zelenina: brokolica, špargľa, cibuľa, špenát, paprika a cuketa
  • Škrobová zelenina: sladké zemiaky, malé červené zemiaky, maslová tekvica
  • Obilniny a strukoviny: cícer, fazuľa, šošovica, hnedá ryža, bulgur, kus-kus a quinoa
  • Bielkoviny: vajcia, losos či iné ryby, kuracie prsia bez kože a hrachový proteínový prášok
  • Mrazené potraviny: mrazené miešané bobuľové ovocie a mrazená wok zelenina
  • Orechy a semená: mandle, tekvicové semená a prírodné arašidové maslo
  • Mliečne a nemliečne náhrady: kešu mlieko, kokosové mlieko, syr feta a plnotučný grécky jogurt
  • Koreniny: olivy, sušené paradajky, olivový olej, pesto a salsa
  • Nápoje: nesladené nápoje (zero) a perlivá voda
  • Rôzne: mletá káva, sušené ovocie, horká čokoláda, banánové chipsy a drvený nesladený kokos

Nebudeš musieť pri každej ceste do potravín kupovať skladovateľné položky, ako sú arašidové maslo, konzervy a sypké obilniny.

Sprievodca zdravým nakupovaním

Plánovanie týždenného jedálneho lístka

Ak chceš, namiesto bežného nákupného zoznamu si môžeš do obchodu vziať týždenný jedálny lístok. V tomto jedálnom lístku môžeš uviesť, ktoré suroviny potrebuješ na prípravu jedál, ktoré by si chcel uvariť na týždeň dopredu. Ak si napríklad fanúšikom prípravy jedál, skús si vytlačiť recepty, ktoré plánuješ pripraviť. Potom jednoducho nakupuj podľa zoznamu ingrediencií. Maj na pamäti, že ak si zvyknutý jesť vonku alebo si väčšinu jedál objednávať, snaha pripraviť si zrazu všetky jedlá a občerstvenie doma nemusí byť reálna. Ak si teda nováčikom v príprave jedál, začni pomaly a daj si za cieľ pripraviť prvý týždeň len niekoľko jedál. Keď sa to stane zvykom, môžeš do svojho týždenného jedálneho lístka pridať ďalšie jedlá. Ako všetky zdravé návyky, aj tu môže trvať nejaký čas, kým sa pravidelné nakupovanie potravín a príprava zdravých jedál doma stane súčasťou tvojej rutiny.

Ak sa chceš zdravo stravovať, musíš mať doma kvalitné a zdravé suroviny. Čokoláda v kuchyni je lákavá a niekedy je ťažké jej odolať. Avšak, ak si ju ani len nekúpiš a vďaka zoznamu nakúpiš dostatok iných zdravých a chutných potravín, jednoducho a efektívne sa vyhneš jej konzumácii. Preto pri nakupovaní mysli najmä na dve veci - sprav si zoznam a nikdy nechoď do obchodu hladný.

Autor: Ing. Matúš Mráz • Foto: Depositphotos Inc. • Zdroj: www.protein.sk
Páčil sa vám článok? Podeľte sa oň!
NECHCETE ZMEŠKAŤ NOVÉ ČLÁNKY?

POŠLEME VÁM INFO DO MAILU.

SÚVISIACE ČLÁNKY

Chudnutie chôdzou nie je mýtus. Ako na to?

Chudnutie chôdzou nie je mýtus. Ako na to?

Pravidelná chôdza má mnoho potenciálnych zdravotných výhod vrátane zníženia hmotnosti. Je to tiež jedna z najjednoduchších a najlacnejších foriem cvičenia, ktoré môže človek vykonávať. Mnohí ľudia môžu pravidelne chodiť a využívať výhody aktívnejšej chôdze. V tomto článku si rozoberieme všetky dôležité informácie, ktoré by si mal o tejto téme vedieť.

Ako zrýchliť bazálny metabolizmus a spaľovať viac?

Ako zrýchliť bazálny metabolizmus a spaľovať viac?

O bazálnom metabolizme si sa už asi dopočul. Jeho poznanie je jednou z najzákladnejších informácií, ktorú potrebuješ pri nastavovaní svojho jedálnička pri chudnutí, udržovaní alebo priberaní hmotnosti. V tomto článku si vysvetlíme základné informácie, vzorce na výpočet a povieme si aj viac o tom, čo môžeš spraviť, aby sa táto hodnota navýšila.

VŠETOK TOVAR
NA SKLADE

BALÍK ZABALENÝ
DO 10 MINÚT

OKAMŽITÉ RIEŠENIE
REKLAMÁCIÍ

PORADENSTVO
ZADARMO