Rozvoj svalov
Jedným z hlavných dôvodov, prečo nie je dobré vynechávať tréning nôh, je to, že môže brániť rozvoju svalov. Mnohí ľudia sa domnievajú, že na vybudovanie dobre stavanej postavy stačí trénovať len hornú časť tela. To však zďaleka nie je pravda. Svaly dolnej časti tela, ako sú kvadricepsy, hamstringy a gluteálne svaly, sú jedny z najväčších svalov v tele. Ich zanedbávanie môže viesť k nevyváženej a nesúmernej postave. Okrem toho môže mať tréning dolnej časti tela pozitívny vplyv aj na rozvoj svalov hornej časti tela. Pri vykonávaní cvikov, ako sú drepy, mŕtve ťahy a výpady, zapájaš aj core, čo môže pomôcť posilniť chrbtové a brušné svaly. To ti môže pomôcť dvíhať ťažšie váhy a vykonávať cviky na hornú časť tela s väčšími váhami.
Musíš si uvedomiť, že svaly spodnej polovice tela sú najväčšie na celom tele. Ich trénovanie masívne uvoľňuje rastový hormón a testosterón, čo má vplyv aj na budovanie svalov hornej polovice tela. Takže tým, že budeš cvičiť poriadne nohy ti viac narastú aj svaly na hornej polovici tela. Okrem toho, mŕtvy ťah je jeden z najlepších cvikov na posilnenie celého tela a okrem nôh sa značne zapájajú aj svaly chrbta. Ak chceš poriadny chrbát, mŕtvym ťahom by si sa nemal vyhýbať. A na ťažké váhy pri mŕtvom ťahu potrebuješ aj silné nohy.
Videl si niekedy kulturistu, ktorý má obrovský vrch a malé nohy? Asi nie. Kto chce mať veľký vrch, musí cvičiť aj nohy.
Zvyšovanie sily
Ďalším dôvodom, prečo nie je dobré vynechávať tréning nôh, je to, že môže ovplyvniť tvoju celkovú silu. Svaly dolnej časti tela sú zodpovedné za značnú časť celkovej sily a ich zanedbávanie môže viesť k slabosti a slabému výkonu v iných oblastiach. Zo skúsenosti viem, že po zranení kolena a nutnom vynechaní tréningu nôh (najmä drepov a mŕtvych ťahov) som sa nedokázal vrátiť na pôvodné silové výkony pri tlakoch na lavičke či cvikoch na chrbát.
Okrem toho znakom sily sú tri základné cviky - bench press, drep a mŕtvy ťah. Ak sa budú porovnávať dvaja muži vo fitku, nikdy sa nebude brať za relevantné porovnanie zdvih na biceps s jednoručkami či počet brušákov za minútu. Jediným relevantným porovnaním je (okrem strongmanských disciplín, ktoré sú taktiež zamerané na nohy) silový trojboj. Ak necvičíš nohy, asi ťažko budeš zvládať poriadnu záťaž na drepoch či mŕtvom ťahu.
Aj napriek tomu, že mnohí to vedia vidno, aké priority majú ľudia vo fitku a lavičky na bench press sú vždy plne obsadené a stojany na drepy či platformy na mŕtve ťahy sú často prázdne.
Chudnutie
Napokon, vynechávanie tréningu nôh môže mať vplyv aj na ciele v oblasti chudnutia. Svaly nôh sú jedny z najväčších svalov v tele a ich tréning môže pomôcť zrýchliť metabolizmus a spáliť viac kalórií. To ti môže pomôcť účinnejšie a efektívnejšie schudnúť. Chudnutie - ako už isto vieš - je o kalorickom deficite. Ak chceš viac schudnúť, musíš buď menej energie prijať - teda zjesť menej - alebo viac energie vydať cvičením. To znamená, že musíš spáliť viac kalórií na tréningu. Pri tréningu nôh s niekoľkými sériami ťažkých drepov či výpadov spáliš niekoľkonásobne viac kalórií ako pri tréningu menších partií ako je biceps, triceps či brucho. Tréning nôh je najvyčerpávajúcejší tréning zo všetkých partií a najlepšie pomôže páliť kalórie pri diéte.
Okrem toho môže tréning dolnej časti tela pomôcť zlepšiť aj celkovú úroveň kondície, čo ti uľahčí vykonávanie iných foriem cvičenia. Ak napríklad rád cvičíš kardio, ako je beh alebo bicyklovanie, silné nohy ti môžu pomôcť vykonávať tieto cviky dlhšie a v lepšom tempe.
Záver
Na záver možno povedať, že vynechanie tréningu nôh môže mať významný vplyv na celkové ciele v oblasti telesnej kondície. Môže to brániť rozvoju svalov, obmedziť tvoju celkovú silu a ovplyvniť aj úsilie o vyrysovanie. Preto je dôležité nevynechávať tréning nôh a zabezpečiť, aby si do svojho tréningového programu zaradil cviky ako drepy, mŕtve ťahy a výpady. Týmto spôsobom si môžeš vybudovať ucelenú postavu, zlepšiť celkovú silu a efektívnejšie dosahovať svoje športové ciele.
