Proč nastává jojo efekt?
Společným znakem diet, které končí jojo efektem je špatné počáteční nastavení a nedostatek trpělivosti. Kalorie jsou nastavené příliš nízko a kalorický deficit je vysoký. Díky tomu jdou kilogramy relativně rychle dolů, ovšem za jakou cenu? Takto nastavenou dietu nelze dodržovat dlouhodobě, přichází frustrace a zprvu jen malé prohřešky. Jistě to znáš. Jen kousek čokolády, jen kousek koláče. A z kousku je další kousek a ani nevíš jak, a celá čokoláda i s koláčem jsou pryč a přichází pocit selhání. Toto je bod zlomu, kdy dieta končí a všechno jde zpět do původních kolejí, tvá hmotnost narůstá a předešlé zlozvyky zůstávají. Většina z těch lidí, kteří zhubli z vysoké hodnoty BMI (nad 30) na optimální hmotnost, se vrátí s hmotností zpět. Udržení této hmotnosti je dost raritní, většina lidí se točí dokola v kruhu diety a jojo efektu.
Za tento stav může kromě slabé vůle a špatně nastavenému stravovacímu plánu i hormon se jménem leptin. Během diety, když ti začne ubývat tuk, se snižuje i množství tohoto hormonu v tvém těle. Tento hormon způsobuje pocit nasycení. Když nehubneš, tukové zásoby vypouštějí leptin do krevního oběhu a tím signalizují, že zásoby tuku (energie) jsou dostačující, a proto nemusíš víc jíst. Avšak tím, že zhubneš tuk, množství leptinu klesá, a tobě tím pádem stoupá chuť k jídlu, protože tělo se snaží doplnit chybějící zásobárny energie. A tehdy musíš mít silnou vůli, abys dokázala odolat všem kalorickým jídlům a spadnutí zpět do koloběhu diety a jojo efektu.
Zdravotní následky jojo efektu
Jojo efektu je třeba se vyvarovat. Nejen, že takové diety nepřinášejí výsledky, ale jsou také velmi nezdravé. Pro co nejlepší zdraví je optimální udržování stabilní hmotnosti. Jojo efekt a neustále nabírání a hubnutí zvyšuje riziko smrti.
Podle studie zmíněné v tomto článku je dokonce hubnutí s jojo efektem ze zdravotního hlediska nebezpečnější než stav, kdy máš permanentně obezitu (tj. BMI s hodnotou nad 30). Je zde větší riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky 2. typu jako při trvalé nadváze.
Kromě toho jojo efekt způsobuje vysoký krevní tlak, vysokou hladinu cholesterolu, zužování tepen a co je často opomíjené, ale velmi důležité, tak způsobuje frustraci. Ta umí být velmi silná a často tvoří největší překážku v dalším pokroku a dalším zkoušení opět zhubnout.
Co dělat pro to, aby ses vyhnula jojo efektu?
V první řadě změň svůj pohled na fitness stravu a cvičení jako takové. Nesnaž se o vytvarování postavy jen několik týdnů před létem nebo dovolenou, ale cvič a stravuj se dlouhodobě správně. Jen tak dokážeš zhubnout zdravě, rozumně a bez následného nabrání nechtěných kilogramů. Udělej si dlouhodobý plán a ten si rozděl na několik menších plánů, resp. cílů. Dávej si realistické cíle, které opravdu zvládneš splnit. Pokud si dáš příliš velký nerealistický cíl, nesplníš ho a opět přijde frustrace.
Příklad špatného cíle - „do měsíce zhubnu 9 kilogramů“. Reálně zhubnout 9 kilogramů za měsíc je hloupost (pokud není tvé BMI více než 40). Jak by to mělo vypadat? Mnohem realističtější je říct si „do tří měsíců zhubnu 9 kilogramů“. Tři kilogramy za měsíc je i tak velmi pěkný výsledek a zejména je dosažitelný. Pokud každý měsíc zhubneš tři kilogramy, za tři měsíce budeš mít dole i těch vysněných devět kilogramů. Budeš se cítit dobře, zdravě a vše to zvládneš s úsměvem na tváři. Dosažené cíle tě budou dále motivovat k novým a novým výzvám.
Nauč se trpělivosti. Ve fitness světě nic nejde rychle a bez námahy. Přečti si tento článek, který ti poradí, jak účinně spalovat tuky a čemu se v dietě vyvarovat. Nezapomeň ani na jeho druhou část. Tyto články tě uvedou do základů toho, co bys měla vědět před tím, než začneš s redukční dietou. Začni si počítat množství přijatých kalorií, abys věděla, jaký máš aktuální denní příjem. Díky tomu budeš vědět, kolik kalorií musíš přijímat, abys hubla. Jistě budeš nemile překvapená, když zjistíš, kolik kalorií mají některé potraviny, které jsi pokládala za super potraviny do diety.
Dietní strava není jen o tom, že budeš jíst kuřecí maso na vodě a neosolenou rýži. Samozřejmě, v období redukční diety, kdy musíš přijímat méně kalorií než běžně, budeš muset omezit s vysoce kalorické potraviny. Pokud máš chuť na něco sladkého a máš v kalorickém okně dostatek volných kalorií ten den, dej si i sladkost, kterou máš tak ráda. Pokud si dáš občas něco nezdravého v menším množství, nic se neděje, dieta pokračuje dále, ty hubneš, cítíš se fajn a nemáš chuť se na to vykašlat jen proto, že jíš jídla, která ti nechutnají. Kromě toho máš spoustu možností, jak si připravit zdravé jídlo tak, aby chutnalo dobře a aby mělo dostatek bílkovin.
