MSM je zkratka pro methylsulfonylmethan. Už z názvu je zřejmé (pro ty, kteří jsou zběhlejší v chemii), že je to organická sloučenina síry. Ta je velmi důležitá pro fungování našeho těla, a její nedostatek je běžný zejména u lidí s jídelníčkem postaveným na levných sacharidových potravinách s nedostatkem bílkovinných zdrojů a zeleniny.

MSM je látka, která se suplementuje samostatně nebo spolu s jinými látkami v komplexních kloubních výživách. Její účinky na klouby ale nejsou jediným důvodem, proč se vyplatí MSM zařadit do denního suplementačního plánu.

Jaké pozitivní účinky můžeš očekávat při suplementaci MSM?

  • pomáhá zmírňovat účinky osteoartritidy a revmatoidní artritidy
  • zmírňuje účinky osteoporózy (řídnutí kostní tkáně)
  • potlačuje vznik svalových křečí
  • zmírňuje TMJ (temporomandibulární porucha kloubu - to je kloub, který umožňuje otevírání a zavírání čelisti)
  • snižuje bolesti hlavy a PMS (premenstruační syndrom)
  • snižuje záněty v kloubech, očích a sliznicích
  • snižuje vypadávání vlasů
  • snižuje degeneraci kloubů
  • snižuje projevy alergií
  • podporuje tvorbu keratinu a kolagenu
  • pomáhá hojit rány
  • uklidňuje pokožku a pomáhá zpomalovat stárnutí pleti
  • zkvalitňuje pokožku těla, pozitivně působí na rány a jizvy na pokožce a pomáhá při spálení kůže vlivem nadměrného opalování

Kromě toho se využívá i při vysokém krevním tlaku, při problémech s játry, cukrovkou, při poruchách plic, u některých typů rakoviny a při autoimunitních poruchách.

MSM je častou súčasťou kĺbovej výživy.

MSM jako lék na chrápání?

Víš o tom, že MSM se využívá i na potlačení chrápání? MSM je možné zakoupit v zahraničí nebo přes zahraniční e-shopy i ve formě nosního spreje. Mnozí uživatelé potvrzují, že aplikace MSM před spaním výrazně snižuje jejich chrápání během celé noci.

Nedostatek studií o MSM

MSM je látka, o níž není mnoho klinických studií, a proto ne všechny vlastnosti, které deklaruje, jsou rovněž potvrzené výzkumem. Většina pozitivních účinků, které se připisují MSM jsou vypozorované na lidech, kteří MSM přijímali a přitom zaznamenali i tyto účinky. Tyto informace, ale nemají (zatím) potvrzení prostřednictvím komplexních a dlouhodobých studií.

Kolik MSM bys měl denně přijmout?

Obecně se udává optimální denní dávka 3 000 mg. Toto množství ale není dogma, které platí pro všechny.

této studii lidé suplementovali dvakrát denně 3 000 mg MSM (celkem tedy až 6 gramů MSM na den). Při této dávce byly pozorovány pozitivní účinky této látky na klouby. V jiné studii podávali 12 týdnů pacientům s osteoartritidou 3 375 mg MSM denně (rozdělené do tří dávek). Ukázalo se, že došlo ke zmírnění bolesti kloubů a zlepšení fyzické funkčnosti kloubů. Zaznamenaný účinek nebyl sice obrovský, ale potvrdilo se, že MSM má pozitivní účinky při potlačování symptomů osteoartritidy i při tomto dávkování. Pokud je tvým primárním důvodem k užívání MSM podpora kloubů, dávka 3 000 mg na den by měla mít citelný účinek. V případě potřeby ji můžeš ještě navýšit až na 6 000 mg denně.

80/5000 Optimální dávka MSM je 3 000 mg 2x denně.

Dávka 3 000 mg na den se ukázala jako dostačující i při zlepšování kvality pokožky, podpoře imunitního systému a regenerace svalů po tréninku. Většina stávajících studií se uskutečnila při dávkách 3 000 mg a více, příp. 50-100 mg MSM na kilogram hmotnosti. Při této velikosti denní dávky rozdělené do 2-3 menších dávek byly vždy pozorovány pozitivní účinky.

Menší dávky a jejich účinky nejsou až tak dobře známé. Vyzkoušej si sám na sobě nejprve menší dávku (zvláště pokud máš menší hmotnost) a v případě potřeby ji navyšuj alespoň na hodnotu 3 000 mg na den. Každému vyhovuje jiná dávka a je jasné, že 100 kilový muž bude potřebovat více MSM než 50 kilová žena.

MSM je velmi dobře rozpustný ve vodě. Každou dávku MSM zapij sklenicí vody, aby si maximalizoval vstřebávání této látky v těle. Denní dávku si vždy rozděl na minimálně dvě menší dávky.

Podle výzkumů pro tělo nepředstavuje rozdíl MSM, kterou přijmeme z potravin oproti té, kterou přijmeme ze suplementů. Kvalita a biologická hodnota obou zdrojů je zcela totožná. Pokud chceš doplňovat MSM z potravin, zaměř svůj jídelníček na vejce, maso, ořechy, brokolici, kapustu, špenát či cibuli. Nicméně, samotné potraviny ti nezajistí dostatek MSM. Pokud se chceš ujistit, že tělo dostává dostatek MSM každý den, doplň svůj jídelníček o MSM ve formě suplementu.

Kdy je třeba MSM vyřadit ze suplementace?

I když nebyla zatím prokázána žádná interakce s jinými léky nebo potravinami, určitě se nedoporučuje užívat MSM pro těhotné a kojící ženy bez předchozí konzultace se svým lékařem. Také se vyhni užívání MSM, pokud máš alergii na síru.

Autor: Mgr. Daniela Garančovská • Foto: www.pixabay.com • Zdroj: www.protein.cz