Důležitost spánku pro tvoje tělo
Ponocování je jedna z nejhorších věcí, jakou můžeš pro své tělo udělat. Tvé tělo potřebuje denně alespoň 7 hodin plnohodnotného spánku. Lidé, kteří mají nedostatek spánku, mají problém nabrat svalovou hmotu a také mají predispozici k nabírání většího množství tuku než ti, kteří spí denně alespoň zmíněných 7 hodin. Spánkový deficit způsobuje zhoršení rovnováhy mezi leptinem a ghrelinem, což má za následek zvýšení chuti k jídlu a s tím spojený zvýšený příjem kalorií a větší přibírání. Kromě toho se ti snižuje koncentrace během dne, jsi ve stresu a velmi negativně ovlivňuješ i svou imunitu. To, že máš dobrou stravu a přijímáš v suplementech vitamíny a minerály je velmi prospěšné, ale nedostatkem spánku tuto svou pozitivní snahu značně degraduješ.
Nedaří se ti usnout? Zkus tyto tipy
Pokud máš problémy s tím, že nemůžeš usnout a během spánku se často budíš, musíš najít příčinu tohoto problému. Pokud usneš a po chvíli se vzbudíš, tvé tělo se nestihne pořádně ani dostat do třetí a čtvrté fáze spánku a ani do fáze REM. Právě tyto fáze jsou pro tebe nejdůležitější, neboť dochází k největšímu uvolnění těla a k jeho regeneraci.
Odstraň z tvého dosahu veškerou elektroniku - zejména mobil
Těžko se ti bude loučit s mobilem, ale je to základní krok, pokud nedokážeš usnout. Kup si obyčejný budík a mobil nech v nabíječce v jiném pokoji. Nemusíš se před spaním dívat na sociální sítě. Světlo z mobilu negativně ovlivňuje hladinu melatoninu a zhoršuje tvůj spánek. Kromě toho, pokud se budeš před spaním dívat na novinky na sociálních sítích, ještě dalších minimálně 10-15 minut bude tvůj mozek přemýšlet nad věcmi, které předtím viděl. Zbytečně budeš takto zaměstnávat svůj mozek v době, kdy by se měl uklidnit a soustředit se jen na spánek.
Totéž platí i pro televizor. Alespoň 15 minut před spaním bys už měl mít vypnutou televizi a mobil by měl být v jiné místnosti.
Zamez pronikání světla do pokoje
Melatonin je velmi citlivý na světlo. Proto v maximální možné míře zamez pronikání slunečních paprsků do pokoje - buď žaluziemi nebo tlustějšími záclonami. Kromě slunečních paprsků vadí tvému spánku i světlo, které může pronikat z vedlejšího pokoje přes skleněnou výplň dveří nebo zpod dveří.
Uvolni se v teplé sprše či ve vaně
Před spaním si dej horkou koupel, která uvolní svaly na tvém těle a pomůže ti zrelaxovat se. Pokud nemáš vanu, postačí i sprcha. Teplo způsobí, že budeš snadněji usínat.
Nejez těsně před spaním
Pokud chceš dobře usnout, nejez těsně před spaním. Menší jídlo s nízkým obsahem kalorií a zejména tuků ti pravděpodobně nezhorší spánek, ale jídla s vysokým obsahem tuků a kalorií ti zatíží žaludek. Nedokážeš usnout, dokud toto jídlo tvé tělo prvotně nezpracuje a hrozí i to, že se ti bude zdát více nepříjemných snů.
Doporučuji nejíst alespoň hodinu před spaním. Plánuj si jídlo předem a pokud víš, že chceš jít spát ve 23:00, navečeř se maximálně v 21:30 a uvidíš, že bez problémů usneš.
Vyhni se kofeinu
Kofein účinkuje minimálně 6 hodin a pokud si dáš v sedm večer kávu, nemůžeš se divit, že o jedenácté budeš mít problém usnout. Pokud máš chuť na kávu ve večerních hodinách, dej si poslední kávu bezkofeinovou.
Rovněž dej pozor na užívání předtréninkových stimulantů, pokud máš tréninky pozdě večer. Obsahují často vysoký obsah kofeinu (a jiných nabuzovacích látek) a mohou negativně ovlivnit tvé usínání.
Čaj na podporu spánku
Pokud chceš zlepšit svůj spánek, udělej si před spaním heřmánkový čaj. Ten snižuje úzkost a pomáhá v iniciaci spánku. Rovněž i čaj z kozlíku lékařského pomáhá bojovat proti stresu a nespavosti. Kromě čaje existuje i v kapslích a tekuté formě. Patří mezi nejoblíbenější bylinné pomůcky na spánek.
Závěr
Vyzkoušej na sobě tyto rady. Pokud je budeš dodržovat, je velká šance, že se tvůj problém se špatným usínáním odstraní. Pokud by ani toto nepomohlo, zkus vyhledat odborníka. Spánek je opravdu důležitý a kvalitní spánek je jeden z nejdůležitějších předpokladů k dosažení dlouhověkosti.
