Tento článek je určen zejména pro začátečníky, kteří teprve začínají s návštěvou posilovny a nevědí, jak by se v ní měli chovat a jaká jsou v ní nepsaná pravidla. Nejen začátečníci dělají chyby. Často i lidé, kteří cvičí roky dělají věci, které do posilovny nepatří. Pojďme se podívat na to, čemu by ses během tréninku měl vyvarovat.

Nejzákladnější věc je ručník.Bez toho tě dokonce do mnoha posiloven ani nepustí. Nezáleží, zda je léto nebo zima, každý se během cvičení potí. Nejen ti, kdo cvičí na strojích, by měli mít ručník. I při cvičení s volnými váhami je ručník nepostradatelný, neboť pot kape z celého těla na podlahu. Je dobré se v takovém případě utřít po každé sérii, abys omezil kapání potu na zem. Při cvičení na strojích je to jasné, nikdo si po tobě nechce sedat či lehat na mokrý stroj. Je to velmi nehygienické, protože se tak mohou šířit i různá kožní onemocnění.

Do fitka si nezapomeň ručník.

S ručníkem a pocením je spojena i obuv. Vyber si adekvátní obuv, ve které se ti dobře cvičí a zároveň ochrání alespoň částečně tvoji nohu, pokud ti na ní něco spadne. Ve fitku je mnoho věcí, které si můžeš sám nevědomky pustit na nohu, nebo někomu jinému něco spadne a pohmoždí ti prsty. Je velký rozdíl, zda ti spadne kettlebell na nohu s pevnou obuví, nebo na nohu s koupelnovou pantoflí. Kromě toho ti pantofle neposkytnou dostatečnou oporu při náročnějších cvicích.

Ukliď si po sobě pomůcky, které si použil. Platí to nejen pro jednoruční činky, ale i závaží z velkých činek, kettlebell, expandéru či foam rollerů. Často musí všechen nepořádek uklízet po zavření fitka ženy, které zdaleka nevypadají jako Arnold Schwarzenegger, natož aby měly jeho sílu, a musí se natahovat s těžkými váhami po takových výtržnících.

Pomůcky ulož na své místo.

Omez telefonování a používání mobilu. Nejlepší, co můžeš udělat je, pokud si mobil necháš ve skříňce v šatně. Nebude tě rozptylovat a dokážeš se plně soustředit na tréninkové nasazení. Hodinu bez sociálních sítí a kontaktu s kamarády určitě vydržíš.

Pokud chceš prohodit pár slov s někým z fitka, dělej to během jeho přestávek mezi sériemi, nikdy ne během série. Rušíš tak jeho koncentraci v nejdůležitější chvíli.

Používáním telefonu zbytečně ztrácíš cenný čas na cvičení.

Pokud necvičíš na lavičce nebo stroji, dej si ručník pryč. Zbytečně blokuješ místo jiným lidem, kteří by tam chtěli cvičit.

Cvič s rozumem. Pokud si začátečník, snaž se v první řadě zvládnout správnou techniku cviků, a až pak se snaž o silové výkony a zkoušky maximálky. Zvedání vysokých vah s nesprávnou technikou ti může způsobit zranění a také to vypadá komicky. Platí to také na cvičení s dopomocí, kdy ti tvůj sparing pomáhá od prvního opakování. Je to zcela zbytečné.

NIKDY se nevysmívej lidem, kteří jsou buď příliš obézní, nebo naopak až příliš hubení. Tito lidé si naopak zaslouží podporu, protože se odhodlali změnit svoji postavu a životní styl. Každý, kdo začne cvičit dělá zprvu mnoho chyb, ale není to důvod k tomu, aby ses mu smál. Raději ho podpoř v jeho snaze a pochval jeho progres.

Nesnaž se udělat z posilovny seznamku. Samozřejmě, i zde se můžeš seznámit s někým, kdo se ti líbí, a to je naprosto v pořádku. Nedělej ale to, co dělají mnozí Casanova, že uhánějí každou dívku ve fitku. Je to otravné a akorát jim to znechutíš.

Používej deodorant. Možná se divíš, že to tu vůbec čteš, ale mnoho lidí extrémně zapáchá nejen po tréninku, ale dokonce i na jeho začátku. Je přirozené, že každý se během cvičení potí, ale pach potu z více lidí v malém prostoru může být velmi nepříjemný.

Jsou s tím spojeny i pomůcky na cvičení, bandáže a ručník. Též mnozí lidé si pravidelně neperou a nečistí ručníky, bandáže na zápěstí či lokty a ty po čase dokážou opravdu silně zapáchat. Cvič rozumně, aby si druhým zbytečně nezabíral místo na cvičení. Například, pokud chceš cvičit bicepsový zdvih ve stoji, nepotřebuješ si odkládat činku do dřepovacího stojanu. Stačí, když si ji vždy na začátku zvedneš ze země. Je to logické - dřepovací stojan se proto jmenuje dřepovací, neboť je určen primárně na dřepy a ne na cvičení bicepsu.

Nekřič při cvičení. Je zcela normální, pokud si během série trochu zakřičíš či hlasitě odfoukneš, ale nehulákej přehnaně afektovaně. Sice si to možná viděl ve videu Ronnieho Colemana a vypadalo to cool, ale u většiny lidí to vypadá nejistě a směšně. Zejména tehdy, pokud k tomu vůbec není důvod a ty cvičíš izolovaný bicepsový zdvih.

Omez debaty mezi sériemi na minimum. Přišel si přece cvičit a ne řečnit. Pokud ve fitku potkáš kamaráda, odcvičte si oba to, co máte v plánu a po cvičení si jděte sednout někam, kde budete mít klid a můžete se tam promluvit. Tyto debaty ve fitku se mohou zbytečně prodlužovat a tréninkové nasazení jde prudce dolů. A s ním i výsledky.

Netvař se jako mistr světa a neraď všem okolo, co mají dělat (pokud se tě na to sami nezeptají). Skoro v každém fitku existuje člověk, který se během přestávek prochází a radí ostatním kolem, co mají dělat jinak, co mají změnit a jak by se to dalo dělat lépe atd. A paradoxně, sám často nemá oslňující výsledky. Ne každého zajímají tvé rady a většinu návštěvníků fitka to bude otravovat.

Jak vidíš, těch pravidel není až tak mnoho. Chovej se v posilovně tak, jak chceš, aby se chovali ostatní. Jsou posilovny, kde se všichni znají, tvoří jistou komunitu a dokonce si i pomáhají v jištění při sérii, bez problémů se střídají mezi sériemi i za cenu výměny držáků na kladkách či přihazování nebo shazování kotoučů při dřepování po každé sérii. Pokud jsou všichni návštěvníci fitka rozumní a dodržují výše uvedená pravidla, cvičení je mnohem příjemnější.

Autor: Mgr. Daniela Garančovská • Foto: www.pixabay.com • Zdroj: www.protein.cz