Ide tu o zložitý proces rastu svalov a prítomnosť leucínu túto záležitosť stimuluje naozaj príkladne. Ak chceš, aby tvoje telo pri posilňovaní nespaľovalo svaly, ale energiu z aminokyselín, je leucín naozaj nevyhnutnou súčasťou tvojich doplnkov výživy. Ako ho ale správne užívať?
Leucín a jeho dávkovanie
Leucín je naozaj silný! Lenže aj tie najlepšie doplnky výživy by mali mať presne stanovené dávkovanie. Všetkého veľa škodí, a to platí dokonca aj pre aminokyseliny. Už viacero odborných lekárskych štúdií potvrdilo rozdiely medzi účinkom aminokyselín v závislosti od množstva konzumácie a kombinácie s proteínmi.
Zaujímavým zistením je napr. to, že vďaka dodatočnému príjmu leucínu nemusíš užívať priveľa proteínového prášku. Ak totiž menšiu dávku proteínu dopĺňaš leucínom, syntéza tvojich svalov bude rovnaká.
Ako vyťažiť z leucínu čo najviac?
Poradíme ti, ako z leucínu vyťažiť čo najviac benefitov pre tvoje cvičenie.
1. Daj si 2,5 g leucínu (alebo 5 g BCAA) do 30 minút po tréningu, aby si maximalizoval anabolickú stimuláciu.
2. Do potréningového proteínového šejku zmiešaj 5 g leucínu (alebo 10 g BCAA)
3. Pred spaním uži 5 g leucínu (najmä v tréningové dni), aby si ulahodil svalom a tie sa tak rýchlejšie zregenerovali. Toto môže byť kľúčové pri syntéze svalov, nezabudni na to
Konzumácia leucínu medzi jedlami zrýchľuje obnovu svalstva po tréningu a zvyšuje aj syntézu bielkovín v tele. Ak si chceš udržať masu čistého svalstva a zároveň si na fitness diéte, rozhodne leucín zaraď do svojho jedálneho lístka.
Kto môže užívať leucín?
Ktokoľvek! Nemusíš byť majster sveta vo fitness alebo v ktoromkoľvek inom športe. Dôležité je, že leucín má naozaj potvrdenú jeho účinnosť. A to nielen vedcami v bielych županoch, ale aj bodybuildermi, možno práve aj v tvojej posilke.
Jednoducho, leucín je super doplnkom na to, aby tvoje svaly rástli a ak ich chceš udržať čisté, je vhodným doplnkom aj k tvojej diéte. Určite ho zaraď do svojich bežne užívaných doplnkov výživy. Daj nám do komentárov vedieť svoje skúsenosti.
