loader black loader black loader product loader white
Potrebujete poradiť? Ozvite sa našej Nike. +421 914 777 111 (Po - Pia: 9:00 - 15:00)
Pre dopravu zdarma
ostáva nakúpiť za 100.00 €
Ako cvičiť, ak máš nadváhu? Vydaj sa na bezpečnú cestu k chudnutiu

Ako cvičiť, ak máš nadváhu? Vydaj sa na bezpečnú cestu k chudnutiu

Tréning

18.09.2023

Prečítané: 534x

Každý z nás je iný a každý máme mierne odlišné telo. Niekto sa trápi s priberaním a niekto sa naopak trápi s chudnutím a nejde mu to. Časom sa zacyklí, chudnutie nefunguje a hmotnosť narastá. Dokáže sa rýchlo zvyšovať a neskôr, keď je nadváhy priveľa, je potrebné pri ďalšom pokuse o chudnutie prekopať aj svoj tréningový plán a najmä myslieť na zdravie a zranenia. V dnešnom článku si povieme viac o tom, ako by mali cvičiť ľudia s väčšou nadváhou, aby si neprivodili zranenia. Povieme si tiež aj o tom, aké športy sú pre nich vhodné.

Vieš, akú máš úroveň nadváhy? Spočítaj si BMI

Nadváha sa dá jednoducho kvantifikovať. Niekto si povie, že má nadváhu, ak pribral 5 kilogramov a iných netrápi 20 kilogramov nadváhy. Z hľadiska estetiky je to v poriadku, ale z hľadiska zdravia je potrebné pozerať na kalkulačku a teda na index BMI. Ten ti povie presne, či más podváhu, primeranú hmotnosť alebo nadváhu - a ak máš nadváhu, tak aký stupeň.

BMI sa vypočíta vydelením telesnej hmotnosti v kilogramoch druhou mocninou výšky v metroch (BMI=kg/m²).

Ako cvičiť, ak máš nadváhu? Vydaj sa na bezpečnú cestu k chudnutiu

Čo toto číslo znamená?

BMI nižšie ako 18,5 - podvýživa - je potrebné pribrať

BMI 18,5-24,9 - ideálna a zdravá hmotnosť. Pri tejto skupine ľudí sú zdravotné problémy najmenej časté.

BMI 25-29,9 - mierna nadváha. Bolo by vhodné mierne schudnúť a dostať sa do pásma ideálnej hmotnosti

BMI 30-39,9 - obezita. Je potrebná diéta a zníženie hmotnosti.

BMI 40 a viac - ťažká obezita. Zdravotný stav je veľmi zlý, čo negatívne vplýva aj na dĺžku života.

Ako cvičiť, ak máš nadváhu? Vydaj sa na bezpečnú cestu k chudnutiu

Prečo by mali ľudia s nadváhou pristupovať k cvičeniu inak?

Cvičenie je prospešné pre osoby všetkých typov postavy, ale osoby s nadváhou čelia špecifickým výzvam. Nadváha zvyšuje zaťaženie kĺbov, ktoré sú náchylnejšie na zranenia. Preto je nevyhnutné pristupovať k cvičeniu s opatrnosťou a špecifickými stratégiami na minimalizáciu rizika ich poškodenia.

Predchádzanie zraneniam

Poraď sa s trénerom alebo lekárom: Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu je pre osoby s nadváhou nevyhnutné poradiť sa napríklad s lekárom alebo fyzioterapeutom, ktorý môže posúdiť celkový zdravotný stav a odporučiť vhodné cvičenia. Vhodný môže byť aj profesionálny tréner. Nie taký, ktorý má len certifikát, ale taký, ktorý má reálne skúsenosti s cvičením s ľuďmi s nadváhou a uvedomuje si zdravotné riziká konkrétneho človeka.

Aktivity s nízkou záťažou: Zvoľ si cvičenia s nízkou záťažou, ktoré sú šetrnejšie ku kĺbom, ako napríklad plávanie, bicyklovanie alebo chôdza. Tieto aktivity znižujú riziko zranení v porovnaní s cvičeniami s vysokou intenzitou nárazov na kĺby, ako je beh alebo skákanie. Určite obmedz pri BMI väčšej ako 35 aj dynamické cviky ako napr. dynamické drepy.

Správne zahriatie a ochladenie: Každé cvičenie začni dôkladným zahriatím, aby si svaly a kĺby pripravil na aktivitu.

Postupná progresia: Začni s primeranou úrovňou cvičenia a postupne zvyšuj intenzitu, trvanie a frekvenciu. Vyhni sa príliš rýchlemu progresu, aby si si neprivodil zranenie. Postupuj pomaly, aby si telo zvyklo na záťaž.

Správna technika cvičenia: Zameraj sa na dodržiavanie správnej techniky počas cvičenia. Ideálnym spôsobom je vyhľadanie trénera alebo cvičenie s fyzioterapeutom, ktorý ti poradí, ako cvičiť správne.

Vhodné možnosti cvičenia pri ťažkej obezite (BMI viac ako 40)

Ak máš ťažkú obezitu, môžeš čeliť jedinečným problémom, pokiaľ ide o cvičenie z dôvodu obmedzenej pohyblivosti alebo nepohodlia. Stále však existujú účinné možnosti:

Vodný aerobik: Voda poskytuje vztlak, čím sa znižuje záťaž na kĺby. Hodiny vodného aerobiku sú vynikajúcou voľbou pre osoby s extrémnou obezitou.

Ako cvičiť, ak máš nadváhu? Vydaj sa na bezpečnú cestu k chudnutiu

Cvičenie v sede: Cvičenie v sede môžeš vykonávať doma alebo vo fitku. Základom je cvičenie s jednoručnými činkami a cviky na strojoch.

Odporový tréning: Cvičenie v sede: Používanie odporových pásov alebo ľahkých činiek pod vedením fitnes trénera môže pomôcť pri budovaní sily bez nadmerného zaťaženia kĺbov.

Záver

Cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu bez ohľadu na hmotnosť. Pre osoby s nadváhou je pochopenie BMI, opatrný prístup k cvičeniu a výber vhodných aktivít základnými krokmi na ceste k úspešnej kondícii. Prijatím týchto opatrení môžeš znížiť riziko zranenia, zlepšiť svoj celkový zdravotný stav a zvýšiť kvalitu svojho života. Nezabúdaj, že kľúčom k úspechu je dôslednosť a trpezlivosť, a pred začatím nového cvičebného programu sa vždy poraď s kvalifikovaným lekárom a (alebo) trénerom.

Autor: Mgr. Daniela Garančovská • Foto: Depositphotos Inc. • Zdroj: www.protein.sk
Páčil sa vám článok? Podeľte sa oň!
NECHCETE ZMEŠKAŤ NOVÉ ČLÁNKY?

POŠLEME VÁM INFO DO MAILU.

SÚVISIACE ČLÁNKY

8 tipov ako cvičiť po pôrode

8 tipov ako cvičiť po pôrode

Priviesť nový život na svet je krásny zážitok, ale prináša so sebou aj množstvo fyzických a emocionálnych výziev. Po pôrode sa mnohé novopečené maminy túžia dostať späť do svojej kondície spred tehotenstva a cítiť sa opäť ako predtým. Je však veľmi dôležité pristupovať k popôrodnému tréningu opatrne a s ohľadom na proces hojenia tela. Tu je 8 základných tipov pre tréning po pôrode, ktoré ti zabezpečia bezpečnú a efektívnu cestu späť do kondície.

Dôležitosť regenerácie: Tipy na odpočinok a prevenciu zranení

Dôležitosť regenerácie: Tipy na odpočinok a prevenciu zranení

Vo fitness svete sa často stretávame s mylnou predstavou, že svaly sa tvoria výlučne v posilňovni, ale skúsení športovci a tréneri si uvedomujú, že skutočný progres sa dosahuje počas fázy regenerácie. Regenerácia je dôležitou súčasťou fitness cesty každého cvičenca, nakoľko zohráva kľúčovú úlohu pri raste svalov, prevencii zranení a celkovej pohode. V tomto článku sa budeme venovať významu regenerácie, úlohe, ktorú zohráva pri rozvoji svalov, a tomu, ako môžeš optimalizovať odpočinok a jedálniček pre dosiahnutie maximálnych výsledkov.

Ako zariadiť domáce fitko?

Ako zariadiť domáce fitko?

V dnešnom rýchlom svete je udržiavanie zdravého životného štýlu dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Nie každý však má dostatok času alebo priestoru na to, aby pravidelne navštevoval lokálne fitko. Domáca posilňovňa môže byť dokonalým riešením, ktoré ponúka pohodlie, súkromie a flexibilitu. Aj v obmedzenom priestore s obmedzeným rozpočtom si môžeš zostaviť komplexnú a efektívnu domácu posilňovňu, ktorá ti pomôže dosiahnuť tvoje fitness ciele. V tomto článku si povieme viac o tom, aké stroje a činky sú najviac potrebné a ako by si mal uvažovať pri plánovaní domáceho fitka.

VŠETOK TOVAR
NA SKLADE

BALÍK ZABALENÝ
DO 10 MINÚT

OKAMŽITÉ RIEŠENIE
REKLAMÁCIÍ

PORADENSTVO
ZADARMO