Čo je to kolagén a ako pomáha kĺbom?
Kolagén je bielkovina, ktorá sa prirodzene nachádza v našom tele. Nachádza sa napr. v pokožke, vlasoch, kostiach, kĺboch, šľachách či v zuboch. Je to základná hmota v podporných tkanivách a preto je veľmi prospešné jeho prijímanie buď z bežnej potravy alebo vo forme suplementov. Existuje viacero druhov kolagénu a ak je tvojou prioritou zlepšenie stavu kĺbov, mal by si sa zamerať najmä na príjem kolagénu II.typu.
V tejto 24 týždňov trvajúcej štúdii sa vedci zamerali na pozorovanie vzťahu medzi užívaním kolagénového hydrolyzátu a bolesťami kĺbov na vzorke takmer 150 športovcov. Jedna skupina dostávala 10 gramov hydrolyzátu kolagénu a druhá skupina dostávala placebo. Nakoniec vyhodnotili tieto parametre - bolesť bez záťaže, pri chôdzi, pri státí, pri prenášaní záťaže a pri dvíhaní váh. Skupina, ktorá dostávala počas trvania tejto štúdie hydrolyzát kolagénu vykázala oveľa lepšie výsledky ako skupina, ktorá dostávala placebo.
Podľa tejto štúdie je dlhodobé užívanie hydrolyzátu kolagénu bezpečné a odporúčané, nakoľko pomáha pri liečbe artrózy a osteoporózy. Pozitívne účinky kolagénu na kĺby potvrdzuje rovnako aj táto štúdia. Jeho účinky na kĺby popisujú desiatky ďalších štúdií, ktoré potvrdzujú, že kolagén je vhodným pomocníkom pre tvoj pohybový aparát.
Mal by si dopĺňať kolagén preventívne, či až vtedy, keď spozoruješ prvé problémy?
Pri starostlivosti o kĺby (a je jedno, či hovoríme o kolagéne alebo o komplexnej kĺbovej výžive či jednej jeho zložke) platí jedno základné pravidlo. Prevencia je úplný základ. Ak chceš dlhodobo športovať, dodržuj tieto tipy:
- trénuj so správnou technikou
- používaj takú záťaž, ktorá je pre tvoje telo bezpečná
- vždy sa pred tréningom rozcvič - čím je tvoj vek vyšší, tým viac času venuj rozcvičke
- nikdy necvič cez bolesť - nemá to zmysel a len si ublížiš
- užívaj kolagén a komplexné kĺbové výživy ako prevenciu
Užívanie kolagénu, ale aj kĺbovej výživy vo všeobecnosti je dôležité najmä ako prevencia. Ak si si už privodil zranenie alebo začínaš pociťovať bolesti pri pohybe, vyhľadaj odbornú pomoc ortopéda. Necvič ďalej, nenamáhaj daný kĺb a choď k odborníkovi. V tejto chvíli ti kolagén síce pomôže, ale určite nie do tej miery, aby ti opravil kĺb alebo úplne odstránil bolesť. Jeho užívanie slúži najmä na to, aby si dodal svojim kĺbom kvalitnú výživu, aby im nič nechýbalo a aby k týmto bolestiam alebo zraneniu ani neprišlo. Nie je to zázračná látka, ktorá dokáže opraviť mechanické poškodenie.
Aké má ďalšie benefity na zdravie?
Kolagén je látka, ktorá prirodzene zaujíma viac ženy ako mužov a to z toho dôvodu, že zlepšuje kvalitu vlasov, nechtov a pokožky. Jeho obsah v pokožke sa s vekom postupne znižuje a je potrebné ho dopĺňať, aby nevznikali vrásky a aby sa pleť správne hydratovala a vyzerala stále pružne a zdravo.
Rovnako pomáha aj nechtom a vlasom. Ak trpíš na ich vysokú lámavosť, zvýš príjem kolagénu a po niekoľkých týždňoch uvidíš zlepšenie. Ak ti jeho účinok vyhovuje, suplementuj ho dlhodobo. Dávaj pozor na to, aký kolagén si kúpiš. Na trhu vzniklo veľa produktov, ktoré nemajú overené zloženie ani overeného výrobcu. Často sú propagované na sociálnych sieťach ako niečo extra, ale nemusí to byť pravda. Jediná extra vlastnosť je ich prehnaná cena.
Ako môžeš doplniť kolagén?
Možnosti máš (ako takmer vždy) dve. Buď prijmeš kolagén z bežnej potravy alebo z doplnkov výživy. Najlepší spôsob jeho dopĺňania do tela je skombinovaním oboch týchto variantov. Prirodzene ho nájdeš napr. v tých častiach zvierat, v ktorých aj my máme najviac kolagénu. Preto sa odporúča konzumácia chrupaviek či spojivových tkanív z pečenej hydiny. Výborným zdrojom kolagénu je aj hovädzí či hydinový vývar. Počas varenia sa extrahuje z kostí, kože a šliach do vody.
Ryby sú tiež dobrým zdrojom kolagénu, ale najviac ho nájdeš v kostiach a v koži. Okrem toho sa odporúča siahnuť aj po citrusoch, vaječných bielkach a kešu orechoch.
Môžeš kombinovať kolagén s inými doplnkami výživy?
Určite áno. Kolagén je telu prirodzená látka a nie je problém s kombinovaním s inými doplnkami výživy. Práve naopak, je výhodné kombinovať ho s vitamínmi a minerálmi či komplexnou kĺbovou výživou. Jeho užívanie je úplne bezpečné a nemá negatívne vedľajšie účinky. Niektorým ľuďom nemusí vyhovovať na žalúdok a môže spôsobiť hnačky, ale jedná sa o úplne výnimočné prípady.
