Silový trénink je pro tebe perfektní volba
Ne každý, kdo chce zhubnout, je pravidelným návštěvníkem fitka a cvičí s činkami. A ani to není podmínkou, zhubnout se dá i bez činek a strojů. Na druhé straně, spojení kardia a silového tréninku je nejlepší možností při spalování tuků.
Je prokázané, že ve spojení s aerobním tréninkem dochází k nejlepšímu spalování tuků. Proto, pokud chceš hubnout, jednoznačně bych ti doporučil kromě kardia i silový trénink. Nejenže spálíš více kalorií a tím pádem i více zhubneš, ale posílíš tělo, nabereš svaly a tím vytvaruješ postavu do požadovaných křivek.
Výhodou silového tréninku je také to, že pomáhá ve spalování viscerálního tuku. To je tuk, který se nachází uvnitř těla a může obalovat vnitřní orgány. Takže nejenže budeš lépe vypadat, ale uděláš i něco pro své zdraví.
Zaměř se na dostatečný příjem bílkovin
Bílkoviny jsou jednoduše super. Mají obrovské množství pozitivních vlastností a ať už jsi na dietě nebo ne, vždy by ses měl soustředit na to, abys jich měl v jídelníčku dostatek. Snaž se o to, abys denně přijal alespoň 1,8 gramu bílkovin na kilogram své hmotnosti. Během diety se neboj ani navýšení příjmu bílkovin nad hranici 2 g/kg hmotnosti. Dostatek bílkovin v jídelníčku způsobí to, že budeš mít větší pocit nasycení a tím pádem i menší chuť na jídla, která bys v tomto období měl vynechat. Kromě toho dostatečný příjem bílkovin v tomto období ochrání tvou svalovou hmotu před úbytkem během kalorického deficitu.
Vyzkoušej spalovače tuků
Ty sice nepatří mezi základní suplementy a ani nejsou podmínkou toho, aby byla tvá dieta účinná, ale pokud máš dobrý jídelníček a pravidelný trénink, určitě ti pomohou. Existují dva typy spalovačů. Takové, které tě nabudí k lepším výkonům - ty obsahují např. kofein. Druhý typ je takový, který zlepšuje spalování tuků nebo zabraňuje jejich vstřebávání z potravy. Sem patří např. karnitin, CLA nebo kapsaicin.
Jednou výhodou užívání spalovačů je to, že reálně fungují a pomohou ti zvýšit spalování tuků o několik procent a druhá je ta, že vytvářejí jistý závazek, který ti psychologicky nedovolí vynechat trénink nebo porušit dietu. Většina lidí, kteří si koupí spalovač tuků a pravidelně jej dávkují, jsou disciplinovanější v trénincích a stravě, neboť přidali do svého dietního režimu „něco dalšího“ a zaplatili za to, tak to chtějí naplno využít.
Omez příjem jednoduchých (rafinovaných) sacharidů
Sacharidy obecně nejsou problémem a je zdravé je přijímat. Jsou výborným zdrojem energie, a naše tělo dokáže uložit glukózu (energii) pro budoucí potřeby ve formě glykogenu v játrech a svalech.
Problémem tedy nejsou sacharidy obecně, ale nadměrné přijímání zpracovaných sacharidů není ideální ani pro tvou formu a ani zdraví. Rozdíl mezi nezpracovanými sacharidy a zpracovanými je v tom, že ty nezpracované obsahují vlákninu. A jak tušíš, ty zpracované ji neobsahují.
Zaměř se tedy na příjem kvalitních sacharidů, např. z rýže, brambor, ovesných vloček, ovoce a zeleniny a omez příjem cukru ze slazených nápojů a sladkostí na minimum.
Spánek je důležitější, než si možná myslíš
Možná ti to na první pohled připadá jako hloupost, ale věz, že spánek je jedna z nejdůležitějších věcí (nejen) při dietě. Nedostatek spánku způsobuje nerovnováhu hormonů v těle, nedostatečně zregenerovaný centrální nervový systém mezi tréninky a celkový neklid a stres těla. V tomto prostředí se těžko hubne a tělo nepracuje, jak by mělo.
Pokud chceš zhubnout, neponocuj u televize či počítače, ale jdi spíše spát. Dopřej si alespoň sedm hodin spánku. Je vědecky dokázané, že lidé, kteří spí méně, mají větší náběh na přibírání než lidé, kteří spí více než sedm hodin denně. Kromě toho dochází při nedostatečném spánku ke zvýšení apetitu a zhoršení celkové regenerace.
Pokud se snažíš o redukci tuku, vystavujete své tělo nadměrnému stresu nejen zvýšeným počtem tréninků a jejich intenzitou, ale i kalorickým deficitem. Tělo je v mnohem větším stresu než běžně, a proto musíš tuto zátěž nějak vybalancovat, aby si dostatečně odpočinulo a fungovalo, jak má. V tomto období měj pevný režim a denně spi alespoň sedm hodin.
