Spáľte viac kalórií bez zvýšenej námahy
1. Jedzte správne, prežúvajte
Dôkladným prežúvaním ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov s vysokým obsahom vlákniny spotrebuje Vaše telo viac energie na trávenie, čo prispieva k nárastu spaľovania kalórií o 10 percent. Jedzte tieto potraviny v surovom stave, aby ste z nich mali čo najväčší osoh pri zrýchľovaní metabolizmu.
2. Nevynechávajte bielkoviny zo stravy
Bielkoviny tiež vyžadujú viac energie na trávenie a zároveň udržiavajú pocit plnosti a spokojnosti. Dostatočný prísun bielkovín v strave, spojený s pravidelnou fyzickou aktivitou Vám pomôže zrýchliť metabolizmus.
3. Zatlačte na seba
Tesne pred každým jedlom a občerstvením urobte 20 až 50 drepov (počet drepov si zvoľte podľa svojich síl). Krátke, ale intenzívne cvičenie môže viesť k spáleniu až 200 kalórii za deň. Takisto spálite viac tuku.
4. Pite zelený čaj alebo vodu
Zelený čaj obsahuje katechín – antioxidant, ktorý regeneruje metabolizmus. Ak nemáte radi zelený čaj, pite čistú odstatú resp. prefiltrovanú vodu, aby nedošlo k dehydratácii, ktorá môže spomaliť metabolizmus.
5. Odpočívajte, nestresujte sa
Stres vedie k prejedaniu sa vysoko kalorickými jedlami, čo môže spomaliť Váš metabolizmus. Preto je veľmi dôležité robiť si v práci prestávky. Ak máte sedavé zamestnanie, meditácia nemusí byť pre Vás najlepšou voľbou. Ako ukázali štúdie sedenie hodinu a viac denne znižuje tvorbu enzýmov na spaľovanie tukov až o 90percent. Vstaňte, zatancujte si na svoju obľúbenú hudbu, dajte si aspoň 5 minút svižnej chôdze alebo sa len tak ponaťahujte.
