loader black loader black loader product loader white
Potrebujete poradiť? Ozvite sa našej Nike. +421 914 777 111 (Po - Pia: 9:00 - 15:00)
Pre dopravu zdarma
ostáva nakúpiť za 60.00 €
Zdravé banánové lievance: Na svoje si prídu celiatici aj vegáni

Zdravé banánové lievance: Na svoje si prídu celiatici aj vegáni

Stravovanie

22.09.2021

Prečítané: 226x

Kto by nemal rád sladké a nadýchané lievance? Nemusia nutne obsahovať len nezdravé a vysokokalorické potraviny, dajú sa vyrobiť aj z oveľa kvalitnejších surovín. V dnešnom článku si ukážeme recept na banánové lievance v troch variantoch. Prvý bude klasický, druhý pre vegánov a tretí aj pre celiatikov.

Banánové fit lievance

Čo budeš potrebovať na dve porcie?

  • 1 banán (približne 150 gramov bez šupky)
  • 75 g ovsených vločiek
  • 3 vajcia
  • 30 g proteínu
  • 1 čajovú lyžičku prášku do pečiva
  • 20 ml mlieka

Zdravé banánové lievance: Na svoje si prídu celiatici aj vegáni

Postup:

Všetky ingrediencie daj do mixéra a poriadne mixuj minimálne jednu minútu. Dôležité je, aby sa všetky vločky poriadne rozmixovali. Ak máš slabý mixér, radšej ich pomixuj na začiatku samostatne, aby vznikla múčka a až potom pridaj ostatné ingrediencie.

Následne, keď máš hotové cesto rozpáľ panvicu a obvyklým spôsobom upeč lievance z jednej a následne aj z druhej strany. Ozdobiť ich môžeš podľa chuti.

Nutričné hodnoty jednej porcie:

Jedna porcia obsahuje 402 kcal, 27,6 g bielkovín, 44 g sacharidov, 12,5 g tukov a 4,2 g vlákniny.

Vegánske banánové lievance

Čo budeš potrebovať?

  • 1 banán (približne 150 gramov bez šupky)
  • 200 ml mandľového mlieka
  • 60 g celozrnnej múky
  • 1 čajovú lyžičku chia semiačok
  • 1 čajovú lyžičku prášku do pečiva

Zdravé banánové lievance: Na svoje si prídu celiatici aj vegáni

Postup:

Do väčšej misky vlož banán a vidličkou ho rozpuč. Pridaj chia semiačka, mlieko, múku a prášok do pečiva. Všetko spolu pomiešaj, aby nevznikli hrudky a aby bola celá zmes rovnomerne premiešaná.

Na rozpálenú panvicu daj trocha oleja. Ak máš naozaj kvalitnú panvicu, nemusíš ho tam pridať a lievance sa aj tak nepripália. Vylej na panvicu cesto tak, aby vznikol lievanec s priemerom asi 10 cm. Na slabšom stupni ho opeč z jednej strany, potom otoč a dokonči aj z opačnej strany. Ozdobiť si ho môžeš napr. malinami či čučoriedkami.

Nutričné hodnoty:

Jedna porcia obsahuje 436 kcal, 14,2 g bielkovín, 79 g sacharidov, 6 g tukov a 12 g vlákniny.

Banánové lievance pre celiatikov

Tento recept je vhodný pre ľudí, ktorí nemôžu prijať lepok, ale nevyhýbajú sa živočíšnym zdrojom bliekovín.

Čo budeš potrebovať?

  • 1 banán (približne 150 gramov bez šupky)
  • 1 veľké vajce
  • 1 čajovú lyžičku prášku do pečiva
  • 30 gramov kokosovej múky
  • trocha oleja (nie je potrebný, ak máš teflónovú panvicu)

Zdravé banánové lievance: Na svoje si prídu celiatici aj vegáni

Postup:

Do väčšej misky vlož banán a vidličkou ho rozpuč. Pridaj vajce, prášok do pečiva a kokosovú múku. Všetko spolu pomiešaj, aby nevznikli hrudky a aby bola celá zmes rovnomerne premiešaná. Cesto by malo byť tak tuhé, aby sa neroztieklo na palacinku a zároveň nie príliš, aby neboli lievance suché.

Vylej na panvicu cesto tak, aby vznikol lievanec s priemerom asi 10 cm. Na slabšom stupni ho opeč z jednej strany, potom otoč a dokonči aj z opačnej strany. Keď je hotový, pridaj na vrch ovocie či topingy podľa chuti.

Nutričné hodnoty:

Jedna porcia obsahuje 329 kcal, 14,9 g bielkovín, 40,7 g sacharidov, 9,3 g tukov a 3 g vlákniny.

Kedy počas dňa môžeš lievance bez výčitiek dopriať?

Ako už možno vieš, telo nemá v sebe hodinky a nefunguje systémom „teraz je ráno, všetko spálim a nič neuložím do tuku na bruchu“ alebo „už je vonku tma, teraz uložím všetko len a len do tuku“. Je úplne jedno, kedy tieto lievance zješ. Ak máš kalorický nadbytok, priberieš a ak deficit, tak schudneš. Takže ak si chceš dopriať takéto lievance, zisti si, koľko kalórií môžeš prijať a podľa toho si vyber jeden z receptov a pridaj na vrch ovocie či topingy.

Autor: Mgr. Ľuboš Lištinský • Foto: Depositphotos Inc. • Zdroj: www.protein.sk
Páčil sa vám článok? Podeľte sa oň!
NECHCETE ZMEŠKAŤ NOVÉ ČLÁNKY?

POŠLEME VÁM INFO DO MAILU.

SÚVISIACE ČLÁNKY

5 neodoľateľných sladkých receptov s chia semienkami

5 neodoľateľných sladkých receptov s chia semienkami

Chia semienka sa v súčasnosti tešia veľkej obľube u všetkých ľudí, ktorí preferujú zdravý životný štýl. Sú veľmi zdravé a vďaka vysokému obsahu vlákniny, vitamínov, minerálov a omega-3 mastných kyselín sa radia medzi tzv. superfoods. Neobsahujú lepok a tak ich môže zaradiť do jedálnička naozaj každý. Poďme si predstaviť päť receptov, v ktorých môžeš túto superpotravinu využiť.

Ako počítať kalórie? S našimi tipmi to hravo zvládnete

Ako počítať kalórie? S našimi tipmi to hravo zvládnete

Ak chceš riadiť nejaký mechanizmus, musíš o ňom vedieť čo najviac informácií. Musíš vedieť, aké má vstupy, aké výstupy a čo s ním tieto vstupy spravia. Len vtedy vieš zistiť, ako reaguje, čo tieto vstupy spôsobujú a dokážeš celé dianie ďalej vyhodnocovať. Takýmto mechanizmom je aj tvoje telo. Na to, aby si s ním vedel robiť, čo sa ti zachce - priberať svaly, chudnúť tuk - musíš vedieť, čo doňho dávaš a ako na to reaguje. Na to je vhodné trackovanie kalórií, resp. makronutrientov. V dnešnom článku si povieme, prečo je to dôležité, čo tým môžeš získať a ukážeme si, ako to v praxi môže fungovať aj u teba.

VŠETOK TOVAR
NA SKLADE

BALÍK ZABALENÝ
DO 10 MINÚT

OKAMŽITÉ RIEŠENIE
REKLAMÁCIÍ

PORADENSTVO
ZADARMO