Tyrosin
Tyrosin je neesenciální aminokyselina, díky které dochází v těle k vytváření katecholaminů noradrenalinu a dopaminu. Dopamin je neurotransmiter, který pomáhá posílat impulzy do mozku a ovládat pohyby těla. Slabá tvorba dopaminu může mít za následek vznik Parkinsonovy choroby. Noradrenalin má na starosti ovládání krátkodobé zvýšené aktivity. Je produkován neurony a v dřeni nadledvin. Pokud si ve stresové situaci, noradrenalin zmírňuje stres, který prožíváš a pokud jej pravidelně doplňuješ, vytvoříš si v těle větší kapacitu noradrenalinu, díky čemuž odoláš stresu déle.
Pokud ti není známý pojem neurotransmiter, tak jsou to chemické látky, které slouží jako komunikátory v těle. Mohou se nacházet pouze v mozku a komunikovat v něm, ale mohou být propojeny také s jinými částmi těla, které pak ovládají.
Naše tělo si vytváří tyrosin z fenylalaninu. Děje se to pouze tehdy, pokud ho má tělo dostatek. Proto nelze spoléhat na to, že tělo si ho vždy vytvoří tolik, kolik by si potřeboval před tréninkem. Pokud chceš pocítit všechny účinky tyrosinu, měl bys ho suplementovat a nespoléhat se jen na ten tyrosin, který si tvé tělo vyrobí.
Tyrosin povzbuzuje nabuzení, soustředění a bdělost. Jeho suplementace před tréninkem ti kromě dodání energie zajistí lepší koncentraci. Pokud máš před sebou velmi těžký trénink, může se ti hodit. Kromě toho pomáhá v soustředění a zlepšování paměti ve stresových situacích. Díky tomu je vhodný nejen před tréninkem či soutěží, ale také v práci či škole. Pokud máš před sebou těžší období v práci nebo testy ve škole, začni suplementovat tyrosin. Bude se ti lépe učit a pracovat.
Dávkování
Tyrosin by se měl dávkovat hodinu před stresovou situací (tedy i před tréninkem). Běžná dávka, která se uvádí i na obalech se pohybuje v rozmezí 500 - 2 000 mg. Není třeba se bát ani výrazně větších dávek v rozmezí 7-15 gramů v závislosti na tvé hmotnosti. Nejprve si vyzkoušej menší dávku (2 gramy) a pokud nezabírá, postupně navyšuj. Pokud ti velká dávka bude způsobovat zažívací potíže a bolesti břicha, rozděl ji na dvě až tři menší dávky, které si dáš s odstupem 20-30 minut. Synergicky funguje s kofeinem, takže je výhodné obě tyto látky kombinovat.
Studie prokázaly, že dávka 150 mg/kilogram hmotnosti je i dlouhodobě bezpečná a nehrozí žádné vedlejší účinky. Účinek tyrosinu by měl být citelný minimálně 2 hodiny. U některých lidí dokonce až 4 hodiny, pak začne jeho účinek mizet.
Při užívání tyrosinu by se měli mít na pozoru lidé, kteří mají problém s nadměrnou produkcí hormonů štítné žlázy. Tyrosin může způsobovat další zvyšování její aktivity a zhoršit tento problém. Pokud máš problém s hyperaktivitou štítné žlázy, před užíváním tyrosinu se poraď se svým lékařem.
Přirozeně se vyskytuje zejména v potravinách, které jsou zdroji bílkovin, tedy např. v kuřecím a krůtím mase, rybách, sýrech a ostatních mléčných výrobcích.
Kofein
Kofein je na rozdíl od tyrosinu mnohem známější. Nedá se říci, že by měl stejný účinek jako tyrosin. Kofein je sice také stimulant a působí na centrální nervový systém (CNS), ale jeho primární funkcí není posílení koncentrace a soustředění, ale navození bdělosti a pocitu zvýšené energie před tréninkem.
Funguje tak, že potlačuje adenosin v mozku. Adenosin je zodpovědný za uvolnění a relaxaci a tím, že ho kofein potlačí, způsobí přesný opak, tedy nabuzení a bdělost. To je sice žádané před tréninkem či jiným výkonem, ale mnozí zapomínají na to, že kofein zůstává v těle 4-6 hodin. Pokud máš trénink dopoledne, tak ti neovlivní večerní spánek. Nicméně pokud máš trénink o sedmé večer a těsně před ním si dáš kofein, může se stát, že ani po půlnoci nedokážeš usnout. Pokud míváš problémy se spánkem, právě zde může být příčina. Nemusí se totiž jednat jen o kofein, který si dáš před tréninkem v tabletě, ale i ten, který je v kávě či čaji.
Dávkování
Základní dávka kofeinu je stanovena na 100 mg. Pokud nedáváš svému tělu pravidelně kofein (buď pitím kávy anebo užíváním kofeinových tablet), tato dávka ti pravděpodobně bude účinkovat. Pokud máš vyšší hmotnost nebo pravidelně piješ kávu, možná nepocítíš žádné účinky. Proto zvyš dávku na 200 mg (pokud nebude účinkovat, zvyš dávku až na 300 mg). Pokud ani vysoké dávky neposkytují požadovaný účinek (což je velmi nepravděpodobné), nenavyšuj tyto dávky do extrémů. Vědecké studie potvrdily, že účinek dalšího přijatého kofeinu se s narůstající dávkou stále více a více zmenšuje. Proto neplatí, že pokud ti 200 mg způsobí nabuzení, tak dávka 400 mg tě nabudí dvojnásob.
Pro lidi, kteří nejsou spokojeni ani s vysokou dávkou kofeinu se doporučuje kombinace více stimulantů, které mezi sebou často fungují synergicky, tedy jedna látka podporuje a zvětšuje účinek té druhé.
Kofein můžeš do těla dostat buď z čajů, kávy nebo doplňků výživy. Je jen na tobě, co ti víc vyhovuje. Mysli ale na to, že tělo si na kofein zvyká. To není asi žádným překvapením, protože lidské tělo si takto zvyká na téměř všechny stimulanty. Proto je dobré, pokud si občas dáš od kofeinu pauzu, aby ti opět začal účinkovat jako na začátku.
Závěr
Obě tyto látky mají mírně odlišné vlastnosti a fungují jinak. Co je jejich velkou výhodou je fakt, že spolu fungují synergicky. Proto je výhodné kombinovat je před tréninkem obě, případně s dalšími stimulanty.
