Kofein je stimulant, který se získává z kávových zrn. Nachází se nejen v kávě, ale také v čaji, čokoládě, energetických nápojích a doplňcích výživy. Je opravdu velmi rozšířený, a proto je třeba sledovat jeho denní příjem tak, aby nedošlo k předávkování.

Kofein přímo ovlivňuje centrální nervový systém, zvyšuje srdeční tep, bdělost a aktivuje mozkové procesy. A ne vždy je to prospěšné. Kofein nepůsobí na každého stejně. Dokonce i dávka, která jednomu člověku zabírá a způsobuje nabuzení, u druhého nezpůsobí vůbec nic. Je proto důležité pozorovat na sobě, jaké dávky kofeinu ti zabírají.

Energetické nápoje.

Jaká dávka je nebezpečná?

Dávka 500 mg kofeinu může způsobit příznaky předávkování. Reálně dávka až 10 gramů kofeinu je pro dospělého člověka toxická. Těhotné ženy by měly dávat ještě větší pozor na příjem kofeinu. Doporučená denní dávka pro těhotnou ženu je do 200 mg kofeinu. Omezený příjem kofeinu se doporučuje i pro kojící matky. Kofein se z potravy dostane do mléka, ze kterého se dostane do těla dítěte. U malých dětí způsobuje nejčastěji nevolnost, zvracení a nespavost.

Smrt způsobená kofeinem je velmi neobvyklá a existuje jen několik případů, kdy kofein opravdu zabil člověka. Ve většině případů, když někdo zemřel na jeho předávkování, to bylo způsobeno kardiovaskulárními problémy, o kterých dotyčný člověk nevěděl a měl je vrozené.

Jaké jsou příznaky intoxikace kofeinem?

  •  roztržitost, vnitřní neklid
  •  nervozita
  •  nespavost
  •  časté močení
  •  poruchy zažívání
  •  svalové křeče
  •  psychomotorická agitace - nadměrná motorická aktivita spojená s pocitem vnitřní úzkosti

Jaké jsou příznaky předávkování kofeinem?

  •  dýchací potíže
  •  zmatek
  •  průjem, zvracení, zažívací potíže
  •  časté močení
  •  závratě
  •  halucinace
  •  horečka
  •  zvýšený pocit žízně
  •  nepravidelný tep
  •  nadměrné pocení
  •  svalové křeče

Obvyklým problémem nebývá zvýšený příjem kofeinu z kávy. Jedno espresso obsahuje přibližně 80-180 mg kofeinu a na to, aby sis přivodil problémy, bys jich musel vypít alespoň pět v krátkém časovém horizontu.

I kofeinem je možné se předávkovat.

Kofein zůstává v těle minimálně 4-6 hodin. U některých lidí ještě déle. Pokud tedy piješ větší množství kávy, čajů či energetických nápojů a kombinuješ je s doplňky výživy, dej si pozor na správné načasování tak, aby sis nezpůsobil problémy.

Co dělat při intoxikaci?

Pokud si přijal nevědomky vysoké množství kofeinu, rychle zapij aktivní uhlí velkým množstvím vody. Aktivní uhlí zabrání tomu, aby se kofein dostal do trávicího traktu. Pokud si nestihl užít aktivní uhlí a kofein se dostal do trávicího traktu, pomohou ti projímadla. V extrémních případech, kdy je dávka kofeinu příliš vysoká, je potřebný okamžitý výplach žaludku. Pokud je dávka velká, ale není nebezpečná, postačuje vyšší příjem čisté vody a klidový režim. Kofein se postupně dostane z těla pryč a jeho účinky pominou.

Doplňky výživy a kofein

Kromě samotného tabletového kofeinu je kofein obsažený v desítkách produktů. Najdeš ho nejen v předtréninkových stimulantech, ale i v předtréninkových pumpách či ve spalovačích tuku. Ty mohou obsahovat vysoké dávky kofeinu. Samozřejmě, dávky kofeinu obsažené v těchto produktech jsou bezpečné, ale nesmí se kombinovat s více zdroji kofeinu. Nejčastější problém nastává při překračování doporučeného dávkování.

Kofein je známý stimulant.

Běžně se každému z nás stane, že zapomene na užití doplňků výživy ráno a před tréninkem obě dávky suplementu užije najednou. Pokud užíváš například Coffy 200 od Best Nutrition, jedna dávka obsahuje 200 mg kofeinu. Pokud si dáš dvě dávky najednou (protože si ráno zapomněl), hned máš v těle 400 mg kofeinu. Pokud si předtím vypil jednu či dvě kávy, nebo sis dal velkou kávu ve fast foodu (často jsou velké a obsahují 200-300 mg kofeinu), máš v sobě minimálně 600 mg kofeinu. V tom horším případě můžeš mít v sobě až 900-1000 mg kofeinu, což je výrazně více, než je doporučená krátkodobá dávka. A to může způsobit problémy.

Podobný scénář může nastat i při NO-Xplode 3.0 od BSN. Jedna odměrka, resp. dávka obsahuje 300 mg kofeinu. Řekneš si, že jedna dávka je málo, dáš si dvě či v extrémních případech až tři. Tím překročíš doporučenou dávku a mohou se u tebe projevit nežádoucí účinky.

Chyba není v těchto doplňcích výživy, ale v tom, že je nesprávně dávkuješ. Jejich doporučené dávky obsahují optimální množství kofeinu, ale ty jejich vědomě či nevědomě znásobíš. Pokud budeš příště plánovat svou předtréninkovou či jinou suplementaci, nezapomeň se zamyslet nad tím, kdy si můžeš dát poslední kávu nebo čaj tak, aby sis nepřivodil problémy.

Autor: Ing. Matúš Mráz • Foto: www.pixabay.com • Zdroj: www.protein.cz
Nejúčinnější kofeín
Zakúpite tu