loader black loader black loader product loader white
Potrebujete poradiť? Ozvite sa našej Nike. +421 914 777 111 (Po - Pia: 8:00 - 16:00)
Pre dopravu zdarma
ostáva nakúpiť za 60.00 €
Vepřové, mléko a kuřecí prsa. Přírodní zdroje L-karnitinu

Vepřové, mléko a kuřecí prsa. Přírodní zdroje L-karnitinu

Stravování

27.06.2018

Prečítané: 1104x

L-karnitin je látka, kterou každý zná jako nejznámější spalovač tuku. Prodává se jako samostatný doplněk, ale často ho najdeš i v běžných energetických nápojích. O jeho účincích jsme už v minulosti zveřejnili komplexní článek. Zamyslel ses ale někdy nad tím, zda je možné získat L-karnitin i z běžné stravy? Samozřejmě, je to možné. V tabulce níže najdeš seznam potravin rozdělených do čtyř kategorií i s obsahem L-karnitinu na 100 gramů dané potraviny.

Maso a masné výrobky

Potravina

Obsah L-karnitinu na 100 g v mg

   Vepřové maso

24

   Kachní játra

4,3

   Kachní prsa

29

   Klobása

24

   Králík

39

   Kuřecí prsa

8

   Pštrosí maso

128

   Vařená šunka

12

Ryby a plody moře

Potravina

Obsah L-karnitinu na 100 g v mg

   Humr

27

   Krab

3

   Krevety královské

7

   Losos chovaný

3,1

   Losos lovený

3,7

   Makrela

3,2

   Mušle

2,8

   Platýs

6,3

   Pstruh

2,8

   Sépie

2,1

   Sleď (filet)

3,7

   Štika

4

   Treska

13

   Tuňák

3,4

   Úhoř uzený

6,5

   Ústřice

24

Humr obsahuje až 27 mg l-karnitinu na 100 g.

Ovoce a zelenina

Potravina

Obsah L-karnitinu na 100 g v mg

   Avokádo

0,4

   Lilek

0,3

   Banán

0,1

   Brokolice

0,5

   Citrón, pomeranč

0,01

   Třešně

0,3

   Cuketa

0,3

   Fazole

0,1

   Fenykl

0,5

   Hrášek

0,1

   Houby

2,6

   Jablko, hruška

0,1

   Květák

0,4

   Kiwi

0,1

   Kukuřice

0,2

   Lískový ořech

0,3

   Mandle

0,7

   Meruňka

0,1

   Mrkev

0,4

   Paprika

0,1

   Rajčata

0,1

   Švestka

0,2

   Salát

0,1

   Okurka

0,2

   Vlašský ořech

0,3

   Brambory

0,2

Ovoce obsahuje jen minimum l-karnitinu.

Mléčné výrobky a ostatní potraviny

Potravina

Obsah L-karnitinu na 100 g v mg

   Těstoviny

0,7

   Cottage cheese

5,3

   Chléb pšeničný

0,4

   Droždí

1,1

   Jogurt

4,1

   Margarín

0,1

   Máslo

1,1

   Mléko

4

   Mozzarella

1,8

   Nápoj Cola

10

   Pivo

0,1

   Rýže

0,3

   Smetana

3,8

   Syrovátka

2,2

   Sýr Camembert

1,8

   Sýr Feta

6,5

   Sýr kozí

13

   Tvaroh

3

   Zmrzlina

3,5

Aj mlieko obsahuje l-karnitín.

Co je na této tabulce zajímavé?

Určitě si postřehl to, že mezi jednotlivými potravinami jsou velké rozdíly v obsahu L-karnitinu. Nejlépe jsou na tom výrobky z masa. Ryby a mléčné výrobky mají L-karnitinu sice méně, ale stále se jeho obsah pohybuje od 2-27 mg na 100 g. Úplným propadákem je ovoce a zelenina, kde se dá hovořit o téměř nulovém obsahu karnitinu. Pouze houby mírně vyčnívají nad průměr, ale na druhou stranu nikdo nekonzumuje houby ve velkém množství.

Jaká by měla být denní dávka L-karnitinu?

Denně bys měl přijmout přibližně 2-3 gramy L-karnitinu, abys pocítil jeho účinky. 2 gramy karnitinu jsou v přepočtu 2 000 mg. Co to znamená? Pokud vybereme potravinu s nejvyšším obsahem karnitinu, což je pštrosí maso, zjistíš, že na to, aby si přijal dostatek karnitinu, bys musel sníst denně 1,5-2,4 kilogramu tohoto masa. Na to, aby si přijal dostatek karnitinu z kuřecích prsou, by si jich musel denně sníst více než 25 kilogramů.

Co z toho vyplývá?

Pokud chceš mít v jídelníčku dostatek bílkovin, najdeš je i v potravinách a dokážeš se obejít bez proteinových prášků. Při karnitinu je to ale nemožné. Jediná možnost, jak do těla dostaneš dostatek karnitinu je přes doplňky výživy.

Autor: Mgr. Daniela Garančovská • Foto: www.pixabay.com • Zdroj: www.protein.cz
Páčil sa vám článok? Podeľte sa oň!
NECHCETE ZMEŠKAŤ NOVÉ ČLÁNKY?

POŠLEME VÁM INFO DO MAILU.

SÚVISIACE ČLÁNKY

Avokádo - jedno z nejzdravějších ovocí na světě

Avokádo - jedno z nejzdravějších ovocí na světě

Proč je avokádo u většiny fitness maniaků tak oblíbené? Je to jen proto, že vypadá super na instagramové fotce? Určitě ne. Avokádo se právem řadí mezi nejzdravější ovoce jaké známe. Jen málokteré druhy ovoce jsou tak všestranně využitelné a nutričně bohaté.

Jak si vybrat spalovač tuků?

Jak si vybrat spalovač tuků?

Spalovače tuků jsou suplementy, které deklarují, že dokáží zlepšit úbytek tělesného tuku. Je to ale pravda, není to jen marketingový tah? Určitě ne. Je vědecky dokázáno, že mnohé látky, které se nacházejí ve spalovačích, dokáží pomoci v dietě a urychlit odbourávání tuků z těla.

VŠETOK TOVAR
NA SKLADE

BALÍK ZABALENÝ
DO 10 MINÚT

OKAMŽITÉ RIEŠENIE
REKLAMÁCIÍ

PORADENSTVO
ZADARMO