Jak vypadají a co mají na starosti?
Ledviny jsou párový orgán, který má tvar fazole a velikost pěsti. Její hmotnost je od 120 do 300 gramů a na délku má přibližně 12 cm. Primární funkcí je filtrování odpadních látek z krve. Ty se pak dostanou z těla ven spolu s močí. Udržení zdravých ledvin je pro tělo velmi důležité, neboť fungují jako čistírna tvého těla. Vylučují všechny škodlivé látky a očišťují krev.
Ledviny také regulují pH v těle, hladinu draslíku a také soli. Produkují hormony, které regulují krevní tlak a tvorbu červených krvinek. Také pomáhají aktivovat tvorbu vitamínu D.
Co můžeš udělat pro zdraví svých ledvin?
Žij zdravě
Zní to jednoduše, ale dodržuje se to těžko. Nicméně, při dodržování zdravého jídelníčku a pravidelném cvičení se snižuje riziko vzniku chronických onemocnění ledvin. Cvičení a správné BMI prospívá tvému krevnímu tlaku. Vysoký krevní tlak má nepříznivé účinky na tvé ledviny, a proto bys měl dbát na to, abys neměl nadváhu a abys měl pravidelný pohyb.
Pokud máš dobrý jídelníček, optimální BMI, pravidelně sportuješ, a i tak máš vysoký krevní tlak, vyhledej lékaře, který ti navrhne léčbu. Neléčený vysoký krevní tlak může z dlouhodobého hlediska způsobit velké problémy nejen s ledvinami, ale i se srdcem a cévním systémem. Kromě toho reguluj příjem soli. Ta se do těla nedostává pouze ze slánky, když si připravuješ jídlo, ale zejména z polotovarů a fast-foodu, který má násobně vyšší dávku soli, než je potřebné.
Cukr
Často se problémy s ledvinami objevují u lidí s cukrovkou. Ledviny jsou nadměrně zatěžované, pokud buňky nedokáží využít cukr a musí pracovat více než obvykle. Kontrola nad hladinou cukru v krvi může snížit riziko jejich poškození.
Pitný režim
O tom, že bys měl pít dostatek tekutin víš ještě z dětských časů. Přesto mnoho lidí nepije během dne dostatek tekutin. Ledviny potřebují tekutiny, aby mohli správně fungovat a vylučovat toxiny z těla.
Pít bys měl tak často, aby se u tebe nedostavil pocit žízně. Nejlepší je, pokud piješ menší množství v pravidelných intervalech. Jednorázové vypití velkého objemu vody není pro tělo výhodné, neboť i tak nedokáží tvá střeva zpracovat více než 600 ml tekutin za hodinu.
Denně bys měl přijmout přibližně 40-50 ml tekutin na kilogram hmotnosti. To znamená, že 50 kilo vážící člověk by měl vypít minimálně dva litry vody denně. Při vyšší hmotnosti stoupají i nároky těla na tekutiny a 100kilový muž by měl přijmout alespoň čtyři litry tekutin za den. V letních měsících či při vysoké fyzické aktivitě se nároky těla na příjem tekutin ještě zvyšují.
Zejména lidé, kteří měli v minulosti problémy s ledvinovými kameny by měli pít dostatek tekutin, aby se vyhnuli jejich opětovnému vytvoření.
Vyhni se kouření a alkoholu
Kouření ničí cévy, které jsou pro tvé ledviny velmi potřebné. Kromě toho zpomaluje tok krve v cévách a zvyšuje riziko vzniku rakoviny ledvin až o 50 %.
Jaké jsou symptomy poškozených ledvin?
V počátečních fázích problémů s ledvinami se neprojevuje mnoho symptomů. Proto je problém zachytit tento stav a k lékaři se pacienti dostávají často pozdě a s mnohem vážnějšími problémy. Pokud se velmi často cítíš slabě a ospale a jsi bez energie, močení je bolestivé a moč je zpěněná, růžová či až tmavá s obsahem krve, navštiv lékaře, aby ti udělali kontrolu a odběry.
Závěr
Pokud sis přečetl článek pozorně, tak víš, že o své ledviny se nemusíš přehnaně obávat, pokud žiješ zdravě, pravidelně cvičíš, správně se stravuješ, nekouříš a dodržuješ pitný režim. Platí to nejen u ledvin - snaž se žít zdravě a tvé tělo se ti odvděčí dlouhodobým zdravím a minimem chorob.
