Chceš zhubnout? Kup si oblečení s velikostí, jakou si přeješ po dietě
Tato rada patří zejména ženám, které si více dávají záležet na své vizáži. Nicméně, může ji využít i muž, který potřebuje zhubnout a chtěl by nosit oblečení s menším číslem. Jak na to? Je to jednoduché. Kup si něco, po čem opravdu toužíš. Ať je to něco výjimečného a také dražší, než si běžně kupuješ. To, že budeš mít oblečení připravené na dobu, kdy už budeš mít o několik kilo méně, tě donutí jít pravidelně cvičit.
Vytvoř si pozitivní tlak
Pokud na tebe nefunguje systém, že si dáš předsevzetí a snažíš se ho dodržet, udělej toto předsevzetí před lidmi ze svého okolí, na kterých ti záleží. Řekni jim „teď chci tři měsíce tvrdě makat a zhubnout 10 kilo“ nebo „do konce roku chci dřepnout dvojnásobek své hmotnosti“. Vytvoř si cíl, který bys chtěl dosáhnout a řekni o něm dalším. Ten tlak, který tímto na sebe vytvoříš, tě donutí jej splnit. Přece nechceš v jejich očích vypadat jako slaboch, který nedodrží to, co si zamane.
Zdraví
Pravidelný pohyb a zdravý jídelníček nenahradí žádný lék, žádná terapie ani kouzelná pilulka. Je to to nejlepší, co můžeš pro sebe udělat. Pokud chceš dlouho žít, pravidelně cvič a zdravě se stravuj. Nic netlač do extrémů. Pokud ti jde primárně o zdraví, nemusíš zkoušet pravidelně maximálky, trénovat nonstop do selhání a podstupovat extrémní diety. Klíčem zde není intenzita, ale konzistentnost.
Pokud budeš roky cvičit a správně se stravovat, budeš vypadat mladší, nebudeš mít problémy s bolestmi páteře a vnitřní orgány budou pracovat na 100 %. Motivuj se tím, že chceš být zdravý, což bez pravidelného tréninku opravdu nepůjde.
Příliš nepřemýšlej, raději jednej
Pokud tě během dne čeká nepříjemný telefonát, budeš ho odkládat na konec dne (až ho případně musíš přesunout na další den), nebo ho uděláš co nejdříve? Určitě je lepší volba udělat ho hned. Nic se na okolnostech během doby, kdy ho budeš odkládat nezmění, akorát nad ním budeš neustále přemýšlet a myšlenky na něj ti pokazí celý den.
Totéž platí i tehdy, pokud máš v plánu trénink, ale vůbec se ti nechce jít cvičit. Neodkládej ho na „potom, co se podívám na film“, „potom, jak toto dodělám“, „potom, jak uklidím“ atd. Skončí to tak, že ho přeložíš na jiný den. A sám víš, jak to je - někdy se ti nechce jít cvičit, ale když už jsi tam, je to super. Vyhni se tedy hledání výmluv a přemýšlení nad tím, co ještě musíš předtím udělat a jednoduše tam jdi, odcvič, co máš v plánu a pak se věnuj ostatním povinnostem.
Jak dlouho trvá vytvoření zvyku?
Podle odborníků stačí 30 dní na to, aby si tělo a hlava na něco zvykly. To znamená, že pokud se chceš něco naučit dělat a zvyknout si na to, aby se to stalo tvou běžnou součástí, musíš danou činnost provádět každý den po dobu 30 dní. Po této době se stane tvou běžnou součástí každého dne. Vyzkoušej to i s cvičením. Je to sice nezvyklé a z hlediska cvičení a pokroku i zbytečné, ale některým lidem to vyhovuje. Zkus chodit do fitka 30 dní bez přestávky. Samozřejmě, necvič každý den silový trénink, ale střídej silový a lehký kardio trénink podle potřeby. Po 30 dnech se ti tento zvyk dostane pod kůži a budeš ho brát jako běžnou součást svého dne.
Závěr
Aktivnímu posilování se věnuji téměř 14 let a za celou dobu jsem přestal s cvičením jen dvakrát. Jednou to bylo kvůli zranění a podruhé právě v tomto a minulém roce, kdy byla kvůli pandemii zavřená fitka. Během této doby jsem potkal na trénincích mnoho lidí a většina z nich s cvičením po čase přestala. Všichni ti, kteří cvičili kvůli uznání okolí, kvůli tomu, aby se líbili opačnému pohlaví nebo protože s tím začali i jejich kamarádi, po čase přestali cvičit a už se do fitka nevrátili. A přitom mnozí měli výborné výsledky, opravdu se snažili a nejednou se i snažili své úsilí podpořit zakázanými látkami.
Lidé, se kterými se léta potkávám ve fitku a nikdy nepřestali s cvičením jsou zejména ti, kteří chápou, že cvičení a zdravé stravování je ta nejlepší věc pro zdraví a dlouhověkost. Nebo fitness maniaci, které cvičení zcela pohltilo a většinu svého času věnují tréninkům, přípravě stravy a snaží se o dosažení co nejlepší možné formy. Pokud chceš opravdu vydržet a mít dlouhodobě výsledky a zdraví, bez občasného přemáhání se do tréninku a odpírání některých jídel to nepůjde. Na druhé straně, dostaneš něco, co se nedá koupit, nijak urychlit a mnozí ti tvou formu a zdravotní stav budou později závidět.
