Tieto malé a jednoduché zmeny Vám pomôžu naučiť sa jesť zdravšie
7 jednoduchých návykov pre úspešné chudnutie
1. Jedzte každý deň raňajky
Výskum ukazuje, že zdravo sa stravujúci ľudia sú úspešní pri chudnutí keď jedia raňajky. Ak ešte neraňajkujete, tak začnite! Pokiaľ ste zvyknutý raňajkovať, skúste jesť rovnaké jedlo na raňajky niekoľko dní v týždni. Výskum tiež ukazuje, že opakovanie rovnakých jedál Vám môže pomôcť zbaviť sa neželaných kíl.
Tip: Maslový croissant natretý s 1 polievkovou lyžicou arašidového masla a 1 nakrájaným banánom. Tieto raňajky Vám prinášajú skromných 278 kalórií, spolu s vyplnením vlákniny a bielkovín. Prenosné a pripravené za menej ako 5 minút, takže zabudnite na výhovorku „Nemám čas na raňajky“.
2. Zmenšite veľkosť porcie
Veľkosť porcie je jedným z kľúčov k dosiahnutiu štíhlej línie. Štúdie ukazujú, že ak chcete zjesť menej mali by ste používať menšie taniere. Teória je v tom, že keď vidíme plný tanier jedla máme pocit že jeme veľa a naše porcie vyzerajú väčšie a následne aj zjeme menej akoby sme za iných okolností z väčšieho taniera zjedli oveľa viac.
Tip: Skúste si jedlo nakladať na dezertné taniere alebo do malých misiek.
3. Pite veľa vody
Pravdepodobne ste to počuli už nejedenkrát, ale je to osvedčený a vyskúšaný efekt, takže začnite hydratovať! Pitie 2 pohárov vody pred jedlom Vám pomôže schudnúť. Voda Vám dopomôže k pocitu sýtosti oveľa skôr, takže zjete menej jedla a následne budete vážiť menej.
4. Aranžujte si ovocné a zeleninové misy
Poznáte príslovie „zíde z očí, zíde z mysle“? Nie toto nechceme dosiahnuť, pokiaľ ide o ovocie a zeleninu. Plody ovocia a zeleniny obsahujú veľa živín, ale nie veľa kalórií. Navyše sú plné vlákniny, ktorá Vám pomáha naplniť žalúdok. Nenechávajte pohodené krásne jablká v spodnej skrinke, alebo nepochovávajte mrkvu pod ďalšími potravinami. Namiesto toho, aby sa ovocie a zelenina dostali do popredia v chladničke a kuchyni, vyberte ich na viditeľné miesto, aby ste ich mali neustále na očiach a po ruke. Naaranžujte si krásnu misu s ovocím a dajte ju na jedálenský stôl, uvidíte aký to bude mať u Vás doma úspech. Bude väčšia pravdepodobnosť, že ak dostanete chuť na niečo malé, siahnete trebárs po jablku.
Zaujímavosť: Keď spoločnosť Google presunula misu s ovocím do prednej časti jedálne, spotreba ovocia a zeliny zamestnancov sa zvýšila o dve tretiny za jeden mesiac. Takže nezabúdajte, čo lahodí oku, lahodí aj chuťovým bunkám.
5. Jedzte biely jogurt
Jogurt bol nedávno identifikovaný na Harvardovej univerzite, ako top potravina podporujúca chudnutie. Vďaka vysokému obsahu bielkovín, Vás pomáha naplniť viac ako sacharidy. Držte sa obyčajných bielych jogurtov, s nízkym obsahom tuku. Nízkotučné jogurty sú úžasné ako zdravá desiata, a to bez zbytočných pridaných cukrov a nasýtených tukov. Ďalší bonus jogurtov je, že obsahujú probiotiká, ktoré Vám pomôžu spaľovať tuk. Ak chcete aby jogurt obsahoval slušné množstvo probiotík, vyberajte taký, ktorý nesie označenie „BIFI kultúra“ probiotická kultúra, ktorá veľmi priaznivo pôsobí na črevnú mikroflóru.
6. Doprajte si malú sladkosť
Nevynechávajte úplne všetky Vaše obľúbené potraviny. Mohlo by dôjsť k poruche. Drasticky obmedzená strava nie je dlhodobo udržateľná, čo môže mať za následok prejedanie sa. Vychutnajte si malú sladkosť raz za deň a naozaj tým nebudete sabotovať Vaše úsilie schudnúť. Spokojne si doprajte dva štvorčeky čokolády, ½ šálky zmrzliny alebo pohár vína. Tento zvyk Vás môže udržať na dlhej trati pri redukcii váhy.
7. Pri chudnutí myslite pozitívne
Nezaoberajte sa svojimi slabosťami, nepodceňujte sa! Ak si napríklad myslíte, že sa nikdy nezbavíte celulitídy, radšej myslite na to, že pomocou zdravej stravy a pravidelného cvičenia istotne schudnete!
