Mýtus 1: Ak bude žena zdvíhať činky, bude vyzerať ako muž
Tento mýtus odradil mnoho žien od využívania benefitov silového tréningu. Skutočnosť je taká, že dvíhanie činiek nespôsobí, že žena bude svalnatá ako kulturisti na obálkach fitness časopisov. Ženy majú vo všeobecnosti nižšiu hladinu testosterónu, hormónu, ktorý je rozhodujúci pre rast svalov. Silový tréning môže v skutočnosti viesť k vypracovanej a vyrysovanej postave tým, že zvýši objem a definíciu svalov a podporí metabolizmus.
Avšak, nie je možné, aby žena vyzerala kvôli silovému tréningu ako Arnold Schwarzenegger. Ak by to tak fungovalo, tak by sa každý muž potešil, že stačí cvičiť a hneď bude obrovský a silný. Keď to nefunguje u mužov, prečo by to potom fungovalo u žien? Nedáva to zmysel a nie je to ani možné. Áno, dôjde k nabratiu svalov a spevneniu postavy, ale to je len a len dobre vyzerajúce a zdravé. Určite sa nestane žiadnej žene, ktorá bude silovo cvičiť, že jej vybehnú žily po celom tele, biceps narastie na 45 centimetrov a bude mať silu ako strongman.
Mýtus 2: Aby si dosiahol výsledky, musíš cvičiť celé hodiny
V dnešnom rýchlom svete môže byť náročné nájsť si čas na cvičenie. Dobrou správou je, že nemusíš tráviť hodiny vo fitku, aby si videl výsledky. Na intenzite a kvalite tréningu záleží viac ako na dĺžke trvania. Vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT) si získal popularitu vďaka svojej účinnosti. Krátke intervaly intenzívneho cvičenia, po ktorých nasleduje krátka regenerácia, môžu v kratšom časovom horizonte priniesť významné kardiovaskulárne a metabolické výhody. Naopak, extrémne dlhé a vyčerpávajúce tréningy môžu byť tým, čo brzdí tvoj progres, lebo telo ich nestačí regenerovať.
Mýtus 3: No pain, no gain
Aj keď je pre dosiahnutie pokroku potrebné počas tréningu vyvíjať na seba tlak a neflákať sa, mantra "No pain, no gain" je zavádzajúca. Bolesť je spôsob, akým telo signalizuje, že niečo nie je v poriadku. Ignorovanie bolesti a jej prekonávanie môže viesť k zraneniam a neúspechom. Je dôležité rozlišovať medzi svalovou únavou, ktorá je počas cvičenia normálna, a ostrou alebo pretrvávajúcou bolesťou, ktorá môže znamenať zranenie. Počúvaj svoje telo a v prípade potreby si dopraj čas na oddych a regeneráciu.
Mýtus 4: Je možné lokálne chudnutie
Mnohí ľudia snívajú o schudnutí alebo “rysovaní” určitých častí tela, napríklad stehien alebo brucha. Bohužiaľ, lokálne chudnutie je mýtus. Nemôžeš selektívne spaľovať tuk z konkrétnych oblastí tým, že sa na ne zameriaš špecifickými cvikmi. K úbytku tuku dochádza v celom tele v závislosti od faktorov ako je genetika a celkové zloženie tela. Na dosiahnutie celkového úbytku hmotnosti a zlepšenie svalového tonusu zaraď kombináciu kardiovaskulárneho cvičenia, silového tréningu a vyváženej stravy a kontroluj, ako chudneš. Každý má partie, z ktorých je jednoduchšie schudnúť a potom partie, ktoré sa na tebe držia dlhšie obalené tukom. Pozitívnou správou je, že časom sa aj tieto partie začnú strácať. Treba len vytrvať a chudnúť ďalej. Výsledok sa dostaví.
Mýtus 5: Kardio je jediný spôsob, ako schudnúť
Kardiovaskulárne cvičenie, ako je beh alebo bicyklovanie, je síce vynikajúce na spaľovanie kalórií a zlepšenie zdravia kardiovaskulárneho systému, ale nie je to jediný spôsob, ako schudnúť. Pri chudnutí zohráva kľúčovú úlohu aj silový tréning. Budovanie svalovej hmoty prostredníctvom silového tréningu môže zvýšiť tvoj metabolizmus, čo pomôže spáliť viac kalórií aj v pokoji. Čím má tvoje telo viac svalov, tým viac kalórií potrebuje, aby ich udržalo. Okrem toho, silový tréning môže byť z hľadiska výdaja energie ešte výhodnejší ako bežné kardio. Kombinácia kardio a silového tréningu je najúčinnejším prístupom k chudnutiu.
Mýtus 6: Viac potu znamená viac spálených kalórií
Potenie nie je presným ukazovateľom toho, koľko kalórií si spálil. Potenie je spôsob, akým telo reguluje teplotu a u jednotlivých ľudí sa líši. Faktory ako vlhkosť, teplota a individuálne rozdiely môžu ovplyvniť, koľko sa potíš. Niektorí ľudia sa potia viac, iní menej. Nič to neznamená. Zameraj sa skôr na intenzitu a trvanie tréningu než na množstvo vyprodukovaného potu.
