Bílkoviny jsou základ
Jakož i během celého roku, bílkoviny mají v tvém jídelníčku důležitou roli. Kromě toho, že budují svalovou hmotu, mají i další vlastnosti, které se ti o Vánocích budou hodit. Obsahují málo kalorií, a na druhé straně tvé trávení zatíží na několik hodin. Tím pádem sníš jídlo, které tě dobře zasytí a potom nebudeš do sebe ládovat stovky a stovky kalorií z lineckého pečiva. Snaž se udržet si denní příjem alespoň 2 gramy bílkovin na kilogram hmotnosti a při každém obědě či večeři sahat nejprve po zdrojích bílkovin, až potom po sacharidech a tucích.
Projdi se
Po dobrém obědě či večeři si hned nesedej k televizoru, ale jdi se projít. Lépe ti to bude trávit, budeš se lépe cítit a ještě možná potkáš známé, které jsi měsíce neviděl. Snaž se, abys celé dny jen neproseděl a neproležel, ale abys měl i nějaký pohyb. Procházka třikrát denně dlouhá 10-15 minut tvému tělu jen a jen prospěje.
Svátky - ideální čas na pravidelný trénink
S předešlým bodem souvisí i trénování. Je velká škoda, kdybys během svátků přestal cvičit a dal si volno. Schopnost přibírat tuky tím jen znásobíš. Máš ideální čas na to, abys každý den mohl jít cvičit. Nemusíš každý den cvičit silově, ale můžeš střídat dny se silovým tréninkem s dny, kdy budeš mít jen kardio. Kromě toho přes svátky bývá fitko mnohem prázdnější.
Pozor na alkohol
Jak jsem zmínil již na začátku článku, během svátků je zvykem pít více alkoholu než obvykle. A zejména ty druhy alkoholu, které obsahují kromě čistého alkoholu (jež obsahuje mnoho kalorií) i mnoho cukru - další kalorie. Nemusíš si dát vždy, když ti nabídnou a pokud chceš večer popíjet alkohol, sáhni raději po suchém bílém víně. Alkohol v menším množství není problém, ale pokud vypiješ za den láhev vaječného likéru, přijmeš 600 kalorií jen z alkoholu a sacharidů.
Nezapomeň na správný pitný režim
A tím teď nemyslím alkohol, ale obyčejnou vodu, kávu, čaje či jiné neslazené nápoje. S dostatkem tekutin se budeš cítit více svěže, naplníš žaludek a pomůžeš trávicímu systému.
Rychlý trénink každé ráno
Pokud se nedokážeš přimět k tréninku ve fitku nebo jsi s tímto tréninkem ještě ani nezačal, můžeš cvičit alespoň doma. I krátký 10minutový trénink každé ráno pomůže v rozhýbání se a dobře odstartuje tvůj den. Do tohoto tréninku můžeš zařadit např. dřepy, kliky, výpady, výskoky, zvedání něčeho těžkého, co doma najdeš, na biceps či ramena.
Menší porce
Ano, snadno se to říká a těžko dodržuje, ale snaž se jíst menší porce. Nemusíš se vždy přejíst tak moc, že ti bude špatně. Zkus jíst pomaleji, protože pocit nasycení nepřichází hned, ale postupně. Tím omezíš zbytečné přecpávání se a bolesti břicha. To, že na pár dní polevíš v kalorickém příjmu nad běžnou hranici, není nic, co by degradovalo tvé celoroční snažení ve fitku, ale nač to přehánět, pokud to není nutné.
Alternativy tradičních jídel
Udělej si tyto svátky zábavnější. Pokud tě baví vaření a pečení, zkus se zamyslet nad tím, jak můžeš připravit tradiční vánoční pokrmy s méně kalorickými potravinami, než se běžně používají. Neudělá to obrovský rozdíl, ale pokud něco málo ušetříš lepším výběrem ingrediencí, trochu omezíš porce a občas se budeš během svátků hýbat, celkově to udělá opravdu slušný výsledek.
Nevynechávej běžné jídlo
Pokud máš nastavený režim, který dodržuješ během roku, nemusíš (a neměl bys) ho o svátcích zcela zavrhnout. Nemusíš mít k snídani dvacet vanilkových rohlíčků s litrem kakaa a na oběd kilo majonézového salátu se třemi smaženými řízky. Snaž se alespoň některá jídla zachovat tak, jak je máš běžně během roku - například snídaně či večeře.
Počítej si kalorie
Pokud jsi zvyklý počítat kalorie, velmi dobře pomůže, pokud s tímto dobrým zvykem nepřestaneš ani během svátků. Alespoň budeš mít představu, kolik kalorií jsi oproti běžným dnům přijal a budeš vědět, kolik pohybu potřebuješ, abys eliminoval negativní dopady na obvod tvého pásu. Taky tě to psychologicky omezí v tom, abys nekontrolovatelně jedl velké množství jídla.
Vánoce jsou zde jen jednou za rok a nepodporuji myšlenku, že k štědrovečerní večeři bys měl mít rýži a kuřecí prsa na vodě, měl by sis odvážit každé zrnko rýže a započítat ho do kalorických tabulek a nepřijímat ani o kalorii více než v jiné dny. To určitě ne. Užij si jídlo, dej si koláče, rybí polévku a relaxuj u vánočních pohádek. Ale mysli při tom na to, že nemusíš sníst úplně všechno, co ti přijde pod ruce a co nabereš během svátků, budeš muset v lednu shazovat.
