Téma těhotenství a nabírání kilogramů není úplně běžným tématem na fitness stránkách. Je to ale velká škoda, protože většina žen si tímto obdobím alespoň jednou za život projde a je dobré vědět, co může očekávat, co je zdravé pro její tělo a také dítě vzhledem ke stravování a nabírání kilogramů. Rovněž je pro aktivní ženu, která je zvyklá na dodržování správného jídelníčku a pravidelného cvičení důležité poznání toho, jak by se měla zvyšovat její hmotnost během těhotenství, které orgány se zvětšují a kolik přibližně váží.

Zdravý životní styl a pravděpodobnost otěhotnění

Hned na začátek je třeba říci, že ženy, které pravidelně sportují a starají se o svůj jídelníček mají nespočet výhod oproti těm ženám, které se nevěnují žádným sportům a nezajímají se o svůj jídelníček. A nezačíná se to jen obdobím, kdy žena zjistí, že je těhotná. Tyto výhody jsou pozorovatelné i mnohem dříve. Přesněji o 9 měsíců.

Je vědecky dokázané, že ženy s nadváhou, nezdravým životním stylem a nekvalitním jídelníčkem mají výrazně větší problém otěhotnět než ty, které se o sebe starají. Lidské tělo je velmi inteligentní systém a ví, kdy je připraveno na to, aby mohlo přivést na svět dítě. I proto je v dnešní době velmi častý jev, že páry mají problém přivést na svět dítě. Netýká se to jen žen, ale i mužů. Nekvalitní strava, stres, nedostatek pohybu, sedavá práce a okolí na nás neustále negativně ovlivňují. Ženy nedokáží otěhotnět a u mužů také dochází ke snížení kvality spermií. Zdravý životní styl obou partnerů je jedním ze základních předpokladů pro to, aby dokázali přivést na svět zdravého potomka.

Během prvních tří měsíců je běžné zvýšení hmotnosti jen o 1-2 kilogramy.

Přibírání během těhotenství, chutě na sladké, hubnutí

Každá žena, která otěhotní a začne postupně přibírat má z tohoto stavu stres. A není se čemu divit. Žena během těhotenství průměrně přibere 12 až 16 kilogramů. Některé dokonce až 20 či 25 kilogramů či více. To zejména tehdy, jestliže se řídí heslem „vždyť jsme dva, musím jíst za dva“ či „ale ty chutě na sladké nelze ovládat“. Pravda je taková, že těhotná žena by měla v průměru zkonzumovat jen o 300 kalorií denně více než přijímala předtím, když nebyla těhotná. A pokud si pravidelně počítáš kalorie a máš přehled o tom, kolik potraviny obsahují kalorií, tak víš, že těch 300 kalorií na den není vůbec mnoho.

Pokud ale čekáš dvojčata, tvůj denní příjem se může vyšplhat i na hodnotu více než 3000 kalorií na den. Protože dvojčata přicházejí na svět obvykle v dřívějších termínech, je důležité, aby byly co nejvíce vyživené.

Zbytečné přejídání a s tím spojené zvýšení hmotnosti může způsobit zvýšení krevního tlaku, vznik cukrovky a také riziko předčasného porodu.

Žena by během těhotenství neměla ani jen uvažovat o tom, že bude držet dietu a snažit se zhubnout (pokud to kvůli vysokému BMI nenařídí doktor). To by mohlo mít vážný dopad na nenarozené dítě. Je ale velmi prospěšné, pokud si dokáže držet chutě na uzdě, počítat si přijaté kalorie a namísto čtyř mastných šišek si dát raději ovocný salát, který dodá jí a dítěti potřebné živiny na správný vývoj.

Proč je výhodné, pokud si žena již před těhotenstvím vytvoří zdravé stravovací a cvičební návyky?

Co myslíš, která žena se lépe dokáže během těchto devíti měsíců kontrolovat v mlsání? Ta, která je zvyklá na počítání kalorií, dodržování zdravého jídelníčku a na odpírání vysoko kalorických dobrot? Nebo ta, která nemá žádný režim, nikdy nedokázala více než týden držet dietu a nikdy necvičila? Odpověď je jasná. A neplatí to jen při přibírání během těhotenství, ale i na období po něm. Dodržování zdravého životního stylu před, během a po těhotenství je klíčové nejen pro matku, ale i pro novorozené dítě.

Jak by mělo probíhat nabírání hmotnosti?

Nabírání kilogramů během těhotenství není lineární. Během prvních tří měsíců je běžné zvýšení hmotnosti jen o 1-2 kilogramy, což představuje asi 10 % z celkového přírůstku hmotnosti. Největší přibírání se děje během druhého trimestru, kdy je běžné, že žena přibere 5-9 kilogramů, což představuje 50-60 % celkového přírůstku hmotnosti. Poslední tři měsíce se nabírání zpomaluje a očekává se zvýšení hmotnosti asi jen o 4 kilogramy, tedy asi 30-40 % celkového přírůstku hmotnosti.

Velmi hubená žena by měla během těhotenství přibrat přibližně 13-18 kilogramů, žena s přiměřenou postavou 12-16 kilogramů a žena s nadváhou asi jen 7-12 kilogramů. Žena, která čeká dvojčata může očekávat zdravý přírůstek hmotnosti mezi 16-20 kilogramy.

Pokud si těhotná a chceš nabírat hmotnost postupně s ohledem na zdravou stravu, zvyš počet jídel a zredukuj velikost porcí. Tím, že budeš jíst častěji se vyhneš hladu a omezuješ počet situací, kdy tě přepadne tzv. „žravá“ a budeš hledat nezdravé věci, které bys snědla. Pokud jdeš mimo domu, kde nebudeš mít k dispozici svou stravu, vezmi si s sebou nějaký zdravý snack jako např. oříšky, jogurt, sušené ovoce a pod.

Během těhotenství žena průměrně přibere 12-16 kg.

Kam jdou ty všechny nabrané kilogramy?

Průměrně dítě váží přibližně 3,3-3,5 kilogramu (může mít ale také méně než 2,5 kilogramu a více než 4 kilogramy). Placenta váží 0,7-1,2 kilogramu, plodová voda 1 kilogram, zvětšení prsů a dělohy představuje nárůst asi 2 kilogramů. Během těhotenství se také zvyšuje množství tekutin a krve v těle, což představuje hodnotu od 2 do 3,5 kilogramu. Zásoby tuku by měly představovat 2-4 kilogramy. Tyto zásoby slouží jako zásobárna energie během období kojení.

Tyto údaje jsou pouze orientační. Je třeba si uvědomit, že každý člověk je jedinečný a je třeba poslouchat rady svého lékaře.

Autor: Mgr. Daniela Garančovská • Foto: www.pixabay.com • Zdroj: www.protein.cz